Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• «Никто не понимает, что я испытываю».

• «Никто не будет по мне скучать».

• «Я всегда буду неудачником».

• «Я больше не могу это терпеть».

Эти радикальные мысли основаны не на реальных фактах, а на переполняющих человека эмоциях. Человек, у которого есть такие мысли, не пытается оценить, насколько они отражают действительность. Он погружается в безысходность и единственным решением видит суицид.

Когда я взялась работать над этой книгой, СМИ сообщили об очередном шокирующем случае в престижном колледже. Девятнадцатилетняя отличница разбилась насмерть, прыгнув с верхнего этажа многоуровневой парковки. Отец назвал свою дочь «перфекционисткой» и объяснил ее решение покончить с собой стрессом в колледже.

«После окончания школы, собираясь в Пенсильванский университет, она была самой счастливой девочкой на земле», — сказал он.

Но потом ситуация изменилась. Вот что сообщил друг семьи: «В первом семестре ее средний балл составлял 3,5. Думаю, из-за своих завышенных ожиданий она не смогла с этим смириться».

То, как девушка относилась к «неидеальным» оценкам, могло стать серьезным фактором в решении покончить с жизнью. Ее выбор принес много боли семье и друзьям — это разрушительный итог радикального мышления.

Если у вас появляются мысли навредить себе или кому-то другому, пожалуйста, немедленно обратитесь за помощью. Такие радикальные, нездоровые мысли способны привести к трагическим событиям для вас и для тех, кого вы любите. Помните, что суицид — необратимое решение временной проблемы.

Шаг 1.Преобразуйте радикальные мысли.

Шаг 2.Начинайте с малого.

Шаг 3.Обращайтесь за помощью.

Большинство событий жизни не окрашены в черный или белый цвет, а скорее имеют один из оттенков серого. Если человек, которому свойственно мыслить крайними категориями, начнет мудрее подбирать слова, действовать и смотреть на мир, избегая крайностей, его уровень стресса уменьшится, уверенность в себе вырастет, и он начнет жить по принципу «лучше совершенства».

Всякий раз, произнося слово, выражающее крайнюю степень, сделайте следующее:

1. Замените это слово на другое, менее радикальное.

2. Сформулируйте как минимум три утверждения, опровергающих вашу негативную мысль.

3. Сосредоточьтесь на новом утверждении.

Лилли, о которой мы говорили (девушка, огорченная расставанием с парнем), заполнила такую таблицу.

Образец: преобразование радикальных мыслей

Теперь ваша очередь. Вспомните недавнюю радикальную мысль или высказывание, а потом заполните таблицу.

Используйте эту таблицу всякий раз, когда возникают тревожные знаки радикального мышления, вашего или окружающих.

Когда мы чувствуем неудовлетворенность недостигнутыми результатами, радикальное мышление может заставить нас сдаться раньше времени. Лучше настройтесь на успех, определив цели на краткосрочную и долгосрочную перспективы. И радуйтесь своим достижениям, даже самым маленьким.

Попробуем провести аналогию. Скажем, вы хотите оказаться на вершине Эмпайр-Стейт-билдинг [33] Эмпайр-Стейт-билдинг — 103-этажный небоскреб, расположенный в Нью-Йорке на острове Манхэттен. Прим. ред. , преодолев 1576 ступеней, или 86 этажей. С одной стороны, вы можете отложить радость по поводу своего достижения до тех пор, пока не доберетесь до самого верха. С другой — можете хвалить себя за каждый пройденный этаж или даже за каждую ступень. Что приятнее? Что больше мотивирует? И что поможет дольше оставаться на пути к цели?

Даже задержки в дороге не повод для огорчения. Сделайте три шага вперед, два назад — вы все равно будете на шаг впереди. Кроме того, два шага назад чему-то вас научат.

В качестве примера из реальной жизни возьмем историю Энни, рассказанную в начале главы. Подобное мышление в стиле «все или ничего» встречается очень часто, когда дело касается веса или других нарушений здоровья. Я убеждена: если преодолеть радикальное мышление, то можно избежать рисков для здоровья, связанных с пищевыми расстройствами.