Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Я часто консультирую пары, которые несчастны в браке. На первой же встрече звучат жалобы в стиле «все или ничего». «Он всегда такой ленивый» или «Она постоянно на взводе». Они приходят к выводу: «Мы никогда не будем счастливы вместе».

Первое, о чем я прошу такие пары, — вспомнить, что привлекало их друг в друге в начале отношений. В ответ нередко слышу: «Он вел себя так непринужденно» и «Она была полна энергии и всегда легка на подъем». На сеансах терапии они критикуют друг в друге те же черты, что когда-то их привлекали, только теперь выражают их в крайней степени.

Вот таблица качеств, которые раньше казались моим клиентам привлекательными, а теперь отталкивают.

Образец: качества, перешедшие в крайность

Позвольте спросить: кто же хочет быть рядом с нервным или порывистым и безответственным человеком? Согласитесь, эти качества едва ли описывают идеального партнера. А как насчет партнера заботливого или легкого на подъем? Звучит куда более привлекательно!

Предлагаю следующее упражнение. Назовите качества своего партнера, которые нравились вам поначалу. А теперь определите, как те же самые качества проявляются сегодня. Что может помочь вам по-прежнему с радостью принимать эти черты? Что изменится в отношениях, если вам это удастся?

Ваша задача — подбирать слова, которыми вы описываете своего партнера, работу, жизнь и даже себя. Подбирайте их мудро, чтобы создать жизнь своей мечты.

Мышление крайними категориями сказывается не только на восприятии себя и окружающих. Оно влияет и на наши действия. Не желая потерпеть неудачу, перфекционист может поддаться своим радикальным мыслям, а это зачастую означает сдаться.

Приходили в вашу голову такие мысли?

• «Ничего не получается. И никогда не получится. Я сдаюсь».

• «Все идет не так, как планировалось. Это пустая трата времени. Я умываю руки».

• «Мои отношения всегда начинаются так хорошо, а потом все разваливается. Мне это больше не нужно».

• «Она вечно мною недовольна. Не собираюсь больше ее выслушивать».

• «Муж никогда не помогает по дому. Я больше не хочу этих отношений».

• «Меня никто не понимает. Нет даже смысла говорить с кем-то об этом».

В Америке такое мышление привело к резкому росту числа суицидов {6} 6 DeNinno, Nadine. “Madison Holleran Suicide: UPenn Freshman Jumps To Death Over Grades At Ivy League College.” International Business Times, Jan 21, 2014. ibtimes.com/madison-holleran-suicide-upenn-freshman-jumps-death-over-grades-ivy-league-college-1544739 . . Ежегодно кончают жизнь самоубийством примерно 12 человек из 100 000. Это около 30 000 суицидов в год. Кроме того, каждый год становится известно о 750 000 попыток самоубийства.

Люди нередко признаются, что им не хватает духу спросить другого человека о суицидальных мыслях. Они боятся, что могут тем самым заронить нехорошее зерно.

Исследования показывают, что такие опасения напрасны. Ваш вопрос не заставит того, кто находится в отчаянье, вредить себе. Зато если вы зададите этот вопрос, сможете оказать человеку необходимую поддержку.

Как начать разговор? Например, так: «Я вижу, ты очень расстроен в последнее время. Я готов помочь всем, чем смогу. Честно говоря, я беспокоюсь за тебя и твое здоровье. Ты не думал о том, чтобы как-то навредить себе?» Затем сделайте паузу и подождите ответа.

Очень важно проявлять любовь и понимание безо всякого осуждения. Наверняка человек и без того достаточно наказывает сам себя. Ваше осуждение только подольет масла в огонь.

Помните также о том, что человек, склонный к суициду, перестает мыслить рационально. Он в отчаянии.

Люди, подумывающие покончить с собой, часто сомневаются, стоит ли терпеть происходящее. И разговор об этом часто приносит им облегчение. Вы можете стать тем собеседником, который принесет это облегчение. А после разговора сделайте все, чтобы человек как можно скорее получил профессиональную помощь.

Люди решают покончить с жизнью не из-за того, что происходит в их жизни. Крайние меры — результат радикального мышления.

Говорите ли вы себе что-то подобное?

• «Лучше уже не будет».

• «Люди всегда будут смеяться надо мной и судачить за моей спиной».

• «Никому нет до меня дела».