Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

• лучшая сопротивляемость болезням;

• улучшение памяти;

• повышение работоспособности;

• улучшение творческого мышления;

• б о льшая энергичность;

• и даже более длинная жизнь.

Так что высыпайтесь!

Еда тоже способна заметно влиять на уровень стресса. Слишком большое количество сахара или кофеина могут усилить его, так же как и обезвоживание. В полуфабрикатах много жира, сахара и соли, которые повышают уровень гормона стресса — кортизола. Поэтому выбирайте свежие цельные продукты, богатые питательными веществами: протеинами, углеводами и полезными жирами. (Лично я начинаю день с пищевых добавок и витаминных коктейлей. Хотите знать, что я использую сейчас? Добро пожаловать на www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.)

Один из лучших способов добиться хорошего ночного сна — использовать вечерние «ритуалы», которые помогают расслабиться. Экраны (телевизора, планшета, смартфона) только будоражат нервную систему, поэтому выключайте их как минимум за тридцать минут до сна. Приглушите свет, почитайте книгу, помедитируйте или примите теплый душ, чтобы помочь уму и телу успокоиться и уснуть.

Теперь рассмотрим реактивные способы управления стрессом. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса растет. Всякий раз, когда вы замечаете, что стресс достиг отметки «шесть», сделайте что-то такое, что быстро снизит его.

Как? Единственно верного ответа не существует. Своим клиентам я рекомендую создать целый список эффективных способов, которые помогают лично им. Почему не один какой-то способ? Потому что не каждый вариант годится в любой ситуации. Например, когда я выступаю перед двумя тысячами слушателей и мой уровень стресса действительно высок, я не могу попросить людей подождать, пока приму ванну с пеной.

Вот что делают мои клиенты:

• стараются глубоко дышать;

• медитируют;

• слушают успокаивающую музыку;

• отправляются на прогулку;

• разговаривают с жизнерадостным другом;

• смотрят смешное видео;

• прыгают на кровати;

• надувают мыльные пузыри;

• молятся;

• отжимаются;

• выходят проветриться;

• рисуют завитки;

• принимают теплый душ;

• катаются на велосипеде.

Теперь ваша очередь. Создайте собственный список эффективных способов снижения стресса — действий, которые точно вас расслабляют. Запишите как минимум десять.

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

6. _____

7. _____

8. _____

9. _____

10. _____

11. _____

12. _____

Держите этот список при себе: в бумажнике, на смартфоне, рабочем столе, в машине. Всякий раз, когда вы почувствуете, что стресс зашкаливает, предпримите какое-либо действие из списка. Если это не поможет, пробуйте одно действие за другим, пока не добьетесь результата.

Почти за двадцать лет врачебной практики мне довелось работать с весьма интересными людьми. Одни мои клиенты были бездомными, другие владели множеством домов. Одни были тюремными заключенными, другие — судебными служащими. Кто-то изменял супругу, профессии или стране. Я лечила людей, которым было трудно контролировать свой гнев, и тех, кому полезно время от времени громко кричать. Среди моих клиентов встречались наркодилеры и фармацевты, врачи и очень больные пациенты, люди с ожирением и люди настолько истощенные, что их кормили через зонд. Они имели разное образование, принадлежали к разным культурам и религиям и представляли разные общественно-экономические прослойки и интересы. И все же у всех них есть общая черта — одно из самых могущественных свойств, о котором я узнала от них: то, что теперь я называю принципом «недо-пере».

Этот принцип подразумевает рациональную оценку чужого поведения, которое мы осуждаем. Вместо того чтобы концентрироваться на том, как «плохо» ведет себя другой человек, мы напоминаем себе, что его подспудная мотивация почти всегда оказывается положительной.

Возьмем, к примеру, коллегу по работе или учебе, который задирает других, отпускает комментарии с оттенком неодобрения или снисходительности и даже запугивает окружающих.

Конечно, в таком издевательстве нет ничего хорошего. Однако задумаемся на минуту, почему задиры так себя ведут. Потому что они несчастны и хотят чувствовать себя лучше. Они размышляют примерно так: