Элизабет Ломбардо - Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм

Представьте себе стресс как нечто такое, что можно оценить по шкале от 0 (никакого стресса) до 10 (самый большой стресс, который вам довелось испытать). Теперь спросите себя:

Каков мой уровень стресса прямо сейчас?

Каков мой средний уровень стресса?

Что увеличивает мой уровень стресса?

Что уменьшает мой уровень стресса?

Каков мой уровень стресса, когда я просыпаюсь?

Каков мой уровень стресса, когда я отправляюсь спать?

Когда стресс достигает оценки в семь баллов или выше, разумное мышление улетучивается. Кроме того, это уровень, при котором перфекционистские шаблоны набирают силу.

От уровня стресса зависит, как вы оцениваете ситуацию. Вот пример из жизни.

— Вчера я была ужасно расстроена, — сказала моя клиентка Кэти.

В качестве торгового представителя фармацевтической компании ей пришлось проделать путь в 400 километров, чтобы повстречаться с разными докторами и их коллегами.

— Расскажите, — попросила я.

— Я вернулась домой после тяжелого рабочего дня. Проехала за рулем около 160 километров ради встречи с доктором, который фактически заявил, что мой продукт — полный отстой и что ему не нужны даже образцы. На обратном пути были ужасные пробки. Я не могла перестать думать, как зол будет мой руководитель, узнав, что за этот день у меня не было ни одной продажи.

Когда я вернулась домой в 19:15, выяснилось, что моего мужа, который обещал быть к пяти, чтобы отпустить няню, до сих пор не было. Няня сказала, что он звонил и уточнил, сможет ли она задержаться. Но я об этом ничего не знала.

Я знаю, что у него нет никаких срочных дел на работе. Он просто хотел больше успеть. Я так разозлилась! Он постоянно так делает — работа для него важнее семьи. Я занялась детьми, потом приняла душ и легла спать. Сказала ему, что плохо себя чувствую, потому что не хотела даже разговаривать.

Я спросила Кэти:

— Как бы вы оценили свой уровень стресса на тот момент — от 0 до 10?

— Девять, — ответила она.

— И почему вы были настолько расстроены?

— Потому что ему нет дела до наших детей, меня или няни. Он думает только о себе и своей работе. По крайней мере так мне казалось вчера.

— А что вы думаете сейчас?

— Когда я успокоилась, то вспомнила, что его босс в городе, — сказала Кэти. — И я понимаю, что уйти раньше пяти было бы не лучшей идеей, учитывая, как редко босс видит моего мужа.

— До какой отметки упал ваш уровень стресса, когда вы успокоились?

— До пяти.

— А каков он сейчас?

— Три.

— Как изменились ваши мысли с тех пор, как уровень стресса был на отметке «девять»?

— Я понимаю, что отреагировала слишком остро. Я знаю, что он любит меня и детей. Он просто хотел хорошо выглядеть в глазах босса.

А вам это знакомо?

Вспомните случай, когда вы были невероятно расстроены, а свой уровень стресса оценивали как минимум в семь баллов. Запишите, что вы говорили себе тогда.

В определенный момент после этого случая ваш уровень стресса упал. Когда он опустился до отметки в три балла или около того, как изменились ваши мысли?

Как видите, мы по-разному думаем при разных уровнях стресса.

Для того чтобы управлять стрессом, следует применять два подхода: проактивный и реактивный.

Когда мы управляем стрессом проактивно, то постоянно прибегаем к инструментам, которые эффективно уменьшают уровень стресса. К таким инструментам относятся регулярные физические нагрузки, медитация или встречи с людьми, общение с которыми доставляет нам удовольствие. Сюда же относятся полноценный сон (от семи до девяти часов!) и правильное питание.

Коснемся двух последних инструментов, поскольку небрежение к ним само по себе может выступить источником стресса. Я знаю , что от семи до девяти часов — это много. И понимаю, что большая занятость требует многих часов бодрствования, чтобы успеть справиться со всеми делами. Так как я сама мама, жена, хозяйка, лектор, писатель, психолог, тренер, водитель и время от времени повар, я знаю, как высока цена времени.

Но вот в чем дело: когда вы спите столько, сколько требуется вашему организму, это сопоставимо с целой новой жизнью. Исследования показывают, что регулярный здоровый сон обеспечивает следующие преимущества:

• потеря лишнего веса;

• уменьшение стресса;

• большее ощущение счастья;