Джей Уорли - Селф-терапия. Разбуди Внутреннего Ребенка [litres]

Можете смело видоизменять эту медитацию в соответствии со своими предпочтениями и опытом в сходных направляемых медитациях. Используйте то, что работает для вас. Короткая медитация на центре личности, подобная этой, также может быть использована в начале сессии, перед тем как вы установите связь с какой-либо из частей. Многие используют медитацию для того, чтобы начинать каждую сессию в состоянии «Я».

Как только вы отделились от целевой части, переходите к шагу 33 в следующей главе.

Это запись сессии с Беном, посещавшим мои занятия по ВСС. Бен – учитель 45 лет из Канады, старший ребенок в большой семье. Какое-то время он употреблял наркотики, но уже много лет чист. Сначала он рассказывает о конфликте со своей сестрой. Одна его часть считает ее виноватой, поскольку она склонна все контролировать и неспособна воспринимать чужую точку зрения. Я предложил ему начать сессию с обращения внутрь и со знакомства с этой частью.

Джей:На мгновение сфокусируйтесь на той части, которая верит, что во всем виновата ваша сестра, и понаблюдайте, как эта часть ощущается физически.

Бен:Хорошо. Я кое-что ощущаю. Я чувствую себя довольно спокойно, ясно… Есть большое напряжение в плече, исходящее от той части, которая говорит: «Ты все не так понял».

Как только Бен начал устанавливать связь с частью, критикующей его сестру, возникла вторая часть с противоположными взглядами. Так довольно часто бывает.

Д:Понимаю. Часть, говорящая вам, что вы ошибаетесь насчет сестры.

Б:Да. «Тебе, наверное, надо больше стараться. Ты обманываешь самого себя». Это знакомая часть, которая заставляет меня сомневаться в себе.

Д:Вы хотели бы продолжить работу с частью, критикующей вашу сестру, или сфокусироваться на части, сомневающейся в вас?

Б:Та, что сомневается, кажется мне намного важнее.

Д:Хорошо. Ощущаете ли вы себя отделенным от этой части или вы стали ею?

Я прошу его проверить себя на слияние с частью.

Б:Сложно сказать, потому что я расхаживаю между двумя частями. Возможно, Сомневающаяся часть немного соединена со мной, потому что когда я с семьей, я часто в замешательстве.

Вероятно, правда, что Бен сливается с Сомневающейся частью, когда он с семьей. Однако сейчас это не самое главное. Важно то, находится ли он в слиянии с частью сейчас. Поэтому я уточняю:

Д:Это происходит прямо сейчас?

Б:Да, немного.

Д:Хорошо. Чтобы убедиться насчет слияния: когда вы сомневаетесь в себе, ощущаете ли вы достаточно «Я», чтобы познакомиться с Сомневающейся частью?

Б:На самом деле да.

Д:Отлично. Тогда мы пойдем немного дальше. Выясните, что вы сейчас чувствуете по отношению к Сомневающейся части.

Это еще одна проверка на слияние, которая также приведет к следующему шагу, если он отделен от части.

Б:Я уже довольно долго борюсь с неуверенностью в себе.

Д:Ваша история с неуверенностью в себе важна. Но в настоящий момент что вы чувствуете по отношению к этой части?

Мы хотим знать, находится ли он в состоянии «Я» прямо сейчас, поэтому вопрос относится к здесь-и-сейчас.

Б: Ну, я колеблюсь… Я только сейчас осознал, что сомневаюсь в своей способности осуществить этот процесс, так что я думаю, что соединен с частью. Поэтому я попрошу Сомневающуюся часть отделиться.

Бен хорошо распознал то, что он находится в слиянии. А из того, что он узнал на занятиях, он помнит, что надо попросить часть, находящуюся в слиянии, отделиться.

Д:Да, сделайте это. Попросите часть отделиться, чтобы вы могли ее получше узнать.

Б:Ладно. У меня появляется образ…

Д:Вы чувствуете, что она хочет отделиться от вас?

Б:Нет. Эта часть не верит, что я буду в безопасности, если она отделится.

Д:Вот как…

Б:Если я прекращу сомневаться в себе, то, по ее мнению, попаду в какие-то неприятности.

Д:Дайте части понять, что мы не просим ее прекратить сомневаться в вас. Мы просто просим ее отделиться от вас на достаточное расстояние, чтобы вы могли познакомиться с ней.

Часть неправильно поняла то, о чем мы ее просили. Отбросить ее сомневающуюся функцию было бы преждевременным шагом. Ей нужно просто отстраниться от Бена сейчас.

Б:Это уже проще.