Нэнси Левин - Твои границы

Недавно Маргарет установила еще одну границу в отношениях с родителями. «Я готовилась навестить родителей в своем родном штате. Я знала, что в холодильнике меня, как всегда, будет ждать бутылка моего любимого вина. Но я решила на некоторое время завязать с алкоголем. Мне и так было нелегко решиться на это и совершенно не хотелось, чтобы прямо на пороге мне протянули бокал вина, к тому же я должна была приехать днем, а не к вечеру. В прошлом я пыталась отказываться, но в итоге всё равно соглашалась, а всё потому, что изначально не провела границу и не попросила родителей не предлагать мне вино. На этот раз я позвонила им заранее и попросила не покупать вино, как обычно. В первый раз я приехала в гости к родителям и не пила вино! Поскольку я проявила твердость и озвучила свою границу уверенно и заблаговременно, все, включая меня, отнеслись к ней уважительно и поддержали меня. Вся моя жизнь изменилась, когда я стала более осознанной, уверенной и научилась говорить правду и устанавливать границы».

Меган постепенно учится устанавливать границы в отношениях с сыном: «Когда он просит меня отвести его куда-нибудь или что-то для него сделать, я спрашиваю себя, подходит ли мне этот вариант. Если нет, то обещаю сделать это позже и предлагаю более подходящее для себя время. Когда я начала это делать, он был немного в шоке, но начал соглашаться со мной. В моей жизни стало меньше недовольства, я стала чаще заниматься тем, что нравится мне».

Лора учится устанавливать границы, борясь с привычкой играть роль «дающего»: «Мама спросила, смогу ли я организовать вечеринку-сюрприз для сводной сестры. Я ответила, что вечеринку можно провести у меня дома, но я не буду отвечать за угощение и напитки. Я предложила всем принести что-то с собой и организовать вечеринку в складчину. И получилось здорово! Мама приготовила главное блюдо, папа принес мороженое, а брат напитки».

Элейн не нравилось, что муж срывается на других водителей, когда они вместе едут в машине. Оказалось, ему не нравилось, когда она в машине разговаривает по телефону: он при этом чувствовал себя шофером. Элейн ухватилась за возможность сообщить ему о своей границе и недовольстве его приступами «дорожной ярости». Тогда они решили, что, когда вместе поедут куда-то, за руль будет садиться она. Так она не сможет разговаривать по телефону, а он не будет злиться на других водителей.

Все перечисленное — примеры простых границ, так называемых границ для начинающих. Границы для начинающих — то, на чем можно потренироваться. Эти границы не приведут к конфликту, не причинят вам сильного беспокойства, но вы всё равно боитесь их устанавливать. Как правило, в пирамиде границ простые границы находятся в категориях «вишенка на торте» или «границы средней важности» и не относятся к важнейшим. Устанавливая эти границы, вы лишь слегка выходите из зоны комфорта и тренируете «пограничную мышцу», не слишком рискуя.

На этом этапе мы выберем, а затем установим одну простую границу. Да, в первый раз за всё время, что вы читаете эту книгу, я действительно попрошу вас установить границу! Но не переживайте: я всё время буду рядом. К этому моменту вы проделали большую подготовительную работу, и я обещаю, что всё пройдет гораздо легче, чем вам кажется. Простая граница станет первым шагом к построению жизни по своим правилам. Вперед!

Возможно, вам покажется, что установление простой границы не такой уж важный шаг, но именно простые границы обычно становятся поворотным пунктом. В моей практике этот шаг помогает клиентам обрести уверенность и поверить в свои силы, даже если границы почти ни на что не влияют. Чем спокойнее вы себя чувствуете, устанавливая простые границы, тем ближе подбираетесь к более радикальным переменам и установлению важных границ, самых необходимых для вашего здоровья и благополучия.

Установление границ требует постоянной практики. Часто бывает, что мы устанавливаем границу, даже незначительную, а потом приходится устанавливать ее снова и снова. Помните Боба, моего клиента из начала этой главы, которому пришлось напомнить начальнику о договоренности не работать в день, в который он должен был раньше уйти с работы? Или Джессику, чей сын вечно требует, чтобы она бросила все свои дела и немедленно начала ему помогать? Стоило ей один раз установить границу, и ничего не изменилось. Ей пришлось напоминать о границе снова и снова, хотя граница была относительно простой.