Гленн Ширальди - Самооценка

• Если подобное произойдет снова, что я могу сделать, чтобы принять меры при первых же сигналах?

Рекомендации, приведенные выше, принесут вам большую пользу, поэтому примените их на практике прямо сейчас. Описанное далее упражнение базируется на своеобразной «прививке стрессом»; эта стратегия разработана психологом Дональдом Мейхенбаумом [73]. По его утверждению, можно подготовиться к стрессу, если заранее потренироваться думать и делать что-нибудь во время и после прихода неприятностей. Подвергаясь малым и безопасным «дозам» воображаемого стресса, мы «прививаемся» от стресса настоящего. Так же как вакцинация бережет нас от болезни. В описанном ниже упражнении стрессовым событием будет перспектива промашки, например: недостижение целей, ошибка, плохое выполнение какого-нибудь дела, критика, неиспользование навыков повышения самооценки.

ШАГ 1

Отметьте каждое утверждение, если считаете, что оно позволит вам справиться с ошибками и поражениями.

До события

— Замечательно будет добиться успеха, но, если этого не случится, конец света не настанет.

— Я в этом деле новичок, поэтому впредь буду осторожнее, пока не освою его лучше.

— Я рассматриваю это как новый интересный вызов, а не как проблему или угрозу.

— Это дар (благоприятная возможность, увлекательное приключение, интересный вызов), а не проблема.

— Я подойду к решению проблемы с любопытством, а не со страхом и неуверенностью в себе.

— Я постараюсь сделать дело хорошо, а не испорчу этот опыт перфекционизмом.

— Я, как и любой человек, имею полное право попробовать свои силы.

— Я буду идти к успеху постепенно, маленькими шагами и разными путями. Я не буду ставить перед собой задачу «все или ничего».

— Я отправляюсь в путешествие, не будучи уверенным во всех фактах и результатах, и это нормально.

— Я имею право решать, что для меня лучше, и реализовывать свои решения уверенно, ни перед кем не извиняясь.

— Я спокойно изучаю и анализирую возможные последствия своих действий и поступков.

— Если я не буду слишком беспокоиться об ошибках, то стану более изобретательным.

— Моя цель — развитие, а не ошибки.

— Нет ничего страшного в промахах при попытке попробовать что-то новое.

— Я выберу самый лучший, на мой взгляд, курс.

— Расслабившись, я рассмотрю разные подходы и их возможные последствия, чтобы принять наилучшее решение.

— Я настроен оптимистично и открыт для новых возможностей.

— Чего от меня потребует этот вызов? Что я могу дать?

— Чтобы добиться успеха, необязательно быть идеальным.

— Попытаться приложить максимум сил даже интересно.

— Я не боюсь рисковать и терпеть поражения, потому что моя ценность хранится внутри.

— В случае неудачи что наихудшее может произойти?

Во время события

— Да, это сложно. Нужно расслабиться и сосредоточиться на задаче.

— Действуй шаг за шагом. Радуйся небольшим успехам.

— Жаль, что все неидеально, но ничего ужасного в этом нет.

— Все люди совершают ошибки, у всех есть недостатки. Почему у меня их быть не должно?

— Значение имеет мое стремление выявить свои недостатки.

— Расслабься и наслаждайся, несмотря на все промахи.

— Я всего лишь человек, а не бог. Быть несовершенным — нормально. Я просто буду делать все, что от меня зависит.

— Я сосредоточусь на деле, а результат позаботится о себе сам.

— Я буду действовать поэтапно.

— Я не теряю чувства юмора, чтобы не забывать, что я не так хорош, каким хотелось бы быть. Но я и не так плох, как могут думать многие.

— Промашка дает мне ценную информацию о том, что мне мешает.

После события

— Я допустил слабость. Но это было тогда. А сегодня — это сегодня.

— Я в этом новичок, поэтому без ошибок не обойдется.

— Это вовсе не означает, что так будет всю жизнь.

— Я полон надежд.

— Я беру на себя ответственность за ситуацию, не виню себя в провале и не осуждаю за неудачи.

— Пусть мои решения и поступки были плохи, но не я сам.

— Хорошо, а что дальше? Что я теперь могу сделать?

— Этот случай выявил мои слабые стороны. Но это лишь часть меня.

— Слабые стороны — это лишь некоторые недостатки. Но мое «я» по-прежнему ценно.

— Я люблю себя за это.

— Я все еще здесь и стою за себя горой. Я буду себе другом весь этот трудный период.

— У меня хватит смелости любить себя и тогда, когда я несовершенен (это мой фундамент для личностного роста).