Илсе Санд - Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым

Стыд теряет власть над вами, когда люди обращают внимание на вашу проблему и одобряют выбранную линию поведения в самый неприятный для вас момент жизни.

Никогда не поздно корректировать отклик на свои эмоции. Показывая понимающему человеку те черты характера, за которые стыдно, вы приобретаете новый и полезный опыт. Если именно в этот момент вы почувствуете одобрение со стороны собеседника, устранятся пробелы в понимании себя и внутри произойдут положительные перемены.

Упражнения

Выпишите список ситуаций, за которые вам бывает стыдно, и составьте модель, как на рисунке ниже. Перечитайте третью главу, чтобы освежить в памяти работу над пробелами в понимании себя. Не обязательно указывать абсолютно все постыдные события. Для тренировки хватит нескольких примеров.

Так выглядит модель Минны:

1. Когда я выгляжу уставшей.

2. Когда у меня сальные волосы.

3. Когда я не знаю, что сказать, и поэтому вынуждена подолгу молчать.

4. Когда на мое предложение отвечают отказом.

5. Когда мой ребенок не хочет делиться чем-то с остальными и закатывает сцену по этому поводу.

6. Когда я мечтаю, чтобы гости поскорее разошлись.

7. Когда я пытаюсь шутить, но никто не смеется.

8. Когда меня дразнили в пятом классе.

Выберите один из пунктов и представьте эту ситуацию. Подумайте, с кем вы могли бы поделиться своей болью.

По возможности выберите одну из рекомендаций, приведенных в пошаговом плане, и выполните соответствующее задание (написать письмо умершему или малозначимому для вас человеку; написать письмо важному человеку, но не отправлять его; в общих чертах рассказать о проблеме любимому, сделав вид, будто все случилось очень давно).

Испытав стыд, мы больше всего хотим забыть этот эпизод, вытеснив его на периферию памяти. Однако, чтобы приобрести внутреннюю гармонию, необходимо сделать все с точностью до наоборот. Новое восприятие способно скорректировать ситуацию и оздоровить психику. Чем уверенней вы противостоите стыду, тем выше ваша самооценка и крепче защита от этого неприятного чувства при других обстоятельствах.

Прорабатывая ситуации, которые вызывают стыд, вы обретаете все больше внутренней свободы. Уменьшается страх, и в будущем вам уже не захочется покидать общество в пользу гордого одиночества.

Если вы решили в значительной степени избавить свою жизнь от стыда, стоит обратить внимание на людей вокруг: как на занимающих ваши мысли, так и на тех, кто присутствует в реальности. Лучше всего проводить время с живыми примерами для подражания, у которых можно многому научиться. А вот с людьми, способными с легкостью вогнать вас в краску, необходимо проявлять осторожность и, возможно, даже установить личные границы.

Если вы уязвимы в плане критики, вероятно, кто-то из вашего круга пользуется этим в корыстных целях. Вами легко манипулировать, поскольку человек отлично знает, на какие кнопки нажимать, чтобы пробудить в вас чувство отчужденности. Вследствие этого даже из-за любой мелочи вы мгновенно уходите в себя.

Услышав отказ пойти на вечеринку, этот человек спросит: «Почему ты такой скучный?» Подобный вопрос тут же заставит вас изменить свое решение.

Не существует полного списка фраз, которых стоит остерегаться, как не существует и границ, пересекая которые собеседник может пробудить в вас чувство стыда.

Ниже приведена лишь малая часть подобных реплик:

«После всего того, что я для тебя сделал, ты мог бы хоть немного проявить благодарность».

«Так нельзя себя вести».

«Думаешь, остальные не обращают внимания на твое поведение?»

«Я бы никогда так не поступил на твоем месте».

«Это действительно так?»

«Ты еще не закончил?»

«Тут нечего стыдиться/бояться». Или: «Тут не на что злиться».

«До сих пор не могу понять, как вообще тебе такое могло прийти в голову».

«У тебя действительно всегда такое настроение?»

«Мне этого не понять. Я никогда не бывал в такой ситуации».

«Неужели ты справишься с этим?»

«Не думал, что ты сможешь».

(Некоторые фразы могут не вызывать стыда, если произносятся с удивлением и доброжелательностью.)

Все эти высказывания имеют одну общую черту: они завуалированно намекают на какие-то странности в вашем поведении или прямо говорят об этом. Помимо этого, просьбы с так называемым «авансом» вроде: «Будь так любезен, сделай это для меня, пожалуйста» или «Не мог бы ты помочь мне в одном деле?» – скорее всего, заставят вас помочь собеседнику. Причем у вас может не быть ни сил, ни желания, однако в подобных фразах имплицитно подразумевается положительный ответ, поскольку в противном случае вас сочтут нелюбезным и неприветливым.