Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Для моего клиента М. спорт, медитация, общение с друзьями – привлекательные занятия. Это дела с эмоцией «+». Они дарили ему интерес, радость, удовольствие, наполняли энергией, восстанавливали психологический ресурс. Особой ценностью для М. в этом ряду было общение с друзьями.

Однако общение с женой и тещей являлось для него тяжелым грузом. Казалось бы, тоже общение. Но это всегда были ситуации с эмоцией «—». Диалог с женщинами не получался или давался с большим трудом. После разговора М. всякий раз откладывал свои дела. И всякий раз злился на себя за это. Понятно, что такое положение дел грозило в скором времени все просьбы жены и тещи сделать для М. непривлекательными.

Пример М. объясняет не все случаи, почему одни дела для нас с эмоцией «+», а другие – с эмоцией «—».

В табл. 1 я привожу 10 причин привлекательности и непривлекательности дел. Найдите свою причину, почему вам не нравится конкретное занятие.

Я не всегда был психологом, одно время трудился столяром. И это не было началом моей трудовой карьеры. К тому моменту я уже имел диплом технологического университета и отработал три года на «почтовом ящике». Так раньше называли оборонные предприятия.

Шел 1991 год. С рабочими заказами было трудно, и в стране прошел августовский путч. Перспективы были туманные. Причин оставаться на предприятии я не видел и уволился.

Друзья помогли устроиться в хорошую столярную мастерскую. Я с детства любил работать с деревом и с удовольствием собирал «стенки» и кухонные гарнитуры. А те были из массива дуба! Работать хорошим инструментом, на хороших станках с элитным материалом было очень привлекательно.

Но однажды мастер отозвал меня в сторону, положил на верстак кухонную сушилку и сказал: «Надо почистить и покрасить!»

Тогда я был брезгливым человеком. И вид сушилки заставлял меня страдать. Ладно бы очищать жир и грязь после своей стряпни. Но после чьей-то!!!

Деваться было некуда, я взял щетку и пошел трудиться. Однако очень скоро заметил, что работа больше не напрягает меня. Я спокойно делаю свое дело. «Почему? Что изменилось?» – я стал исследовать это явление.

Мы уже отметили, что любое дело начинается с эмоцией «+». И удаление грязи – не исключение. Судите сами. Удаление грязи привлекательно уже тем, что очищает поверхность изделия, само изделие и делает его чистым. Чистое изделие – это здорово, красиво, гигиенично. Я так считаю. Я так думаю!

Но я могу размышлять и другим образом: «Убирать грязь, да еще за другим человеком, не достойно меня. Я рожден для красивого и творческого труда!» Так я и воспринимал ситуацию. Конечно, эти мои мысли быстро превратили задание мастера в непривлекательное.

И я, наверное, еще долго страдал бы от этой работы, если бы не перестал о ней плохо думать. Удаление грязи с сушилки требовало простых навыков, выполнялось «на автопилоте», а значит, голову можно было занять полезными мыслями.

Тогда получилось само собой, что я отделил задание мастера от эмоции «—», которую создавали мои негативные мысли. Нет, это задание не стало для меня со знаком «+». Оно стало нейтральным. Но мне этого было достаточно, чтобы за несколько часов подготовить изделие к покраске.

Тот опыт показал, что привлекательность моего дела целиком и полностью зависит от того, что я о нем думаю. И тот опыт научил, что нежелательную мысль можно остановить.

Сегодня я могу предложить упражнение, которое так и называется «Стоп мысль!».

Вспомните любой случай, когда вы обиделись. Что происходит? Вы долго думаете о неприятном событии. Ваши мысли усиливают недовольство. Запускается эффект «делания из мухи слона». То есть заурядная ситуация превращается в трагедию. И все это благодаря тому, что вы не готовы остановить мыслительный поток.

Как это сделать?

Шаг 1 – поймать негативную мысль.

Перестаньте думать в ключе: «Какая несправедливость!», «Какой он …! (вставьте нужный эпитет)». Можете представлять мысленную картину. Ваша мысль – темная туча. Она перемещается в голове слева направо.

Шаг 2 – остановить мысль.

В воображении вы ловите «тучу» рукой и отодвигаете ее влево. Именно отодвигаете в сторону, а не задвигаете назад в бессознательное. Так вы потеряете «тучу» из вида и потеряете контроль над ней.