Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Но вернёмся к накопившемуся внутреннему напряжению. Итак, в связи со стрессовыми ситуациями и жизненными проблемами, а точнее по причине неадаптивной реакции на оные, ваше внутреннее напряжение достигло некой критической массы. Иными словами, на фоне чрезмерных требований к себе, другим людям и миру в целом, вследствие частой и настойчивой катастрофизации тех или иных явлений, в силу убеждённости в неспособности выносить дискомфорт, словом, из-за различных вариантов иррационального мышления вы часто испытывали длительные и интенсивные эмоциональные реакции, но при этом могли даже толком не осознавать их. А теперь позвольте спросить: а куда же деваться этому колоссальному напряжению? Куда ему выходить? В космос? Конечно же, в тело. Ведь именно телесная сфера «отдувается» за избыточные эмоциональные переживания, причиной которых, в свой черёд, является искажённое мышление. Вот вам и вся вегетососудистая дистония. Теперь, надеемся, понятно, что ваши телесные симптомы не связаны с каким-то органическим поражением, а являются следствием внутреннего напряжения, следствием повышенного уровня тревоги. При этом тревога устроена так, что ей обязательно нужно найти объект, иными словами, найти то, чего следует бояться. Этим объясняется тот факт, что при повышенной тревоге страхи могут видоизменяться, впрочем, как и телесные симптомы.

Поэтому крайне важно понять, что симптомы вегетососудистой дистонии являются вполне естественным делом для человека, который испытывает ситуативный страх, вследствие чего срабатывает защитная реакция «беги или сражайся». Но если этот защитный механизм включается часто и внеурочно, то происходит, образно говоря, «сбой» в работе организма, который на самом деле является адаптационной реакцией организма. Говоря иначе, по причине накопившегося внутреннего напряжения однажды у вас случается так называемый вегетативный криз. Вполне естественно, что в этот момент вы не понимаете, что с вами происходит, пугаетесь своих симптомов и катастрофическими мыслями доводите себя до панической атаки. Впоследствии вы начинаете бояться повторения панического приступа и стараетесь избегать мест и ситуаций, в которых вас настигла паника, тем самым поддерживая иллюзию того, что избегания спасают вас от фатальных последствий. Так формируется порочный круг панического расстройства с агорафобией. Иными словами, вы создаёте вторичный (обособленный) невроз, суть которого состоит в тревоге из-за тревоги, в страхе страха, в переживаниях по поводу переживаний.

С навязчивыми состояниями происходит примерно так же. Вы воспринимаете мысль, например, о нанесении вреда как аморальную и неуместную, из-за чего испытываете тревогу и прибегаете к «спасительным», ритуальным действиям, лишь на время ослабляющим тревогу, но усиливающим её в долгосрочной перспективе. Однако за временным облегчением следует усиление значимости навязчивой мысли, и порочный круг начинается снова. В случае с навязчивыми состояниями также могут иметь место различные избегания – острых предметов, высоких зданий, химических веществ и многих других. И если вы страдаете от навязчивых мыслей и действий, то, скорее всего, согласитесь с тем, что вы склонны к перфекционизму. Недаром обратной стороной страха потерять контроль (например, сойти с ума и совершить неконтролируемое действие) является желание его потерять. Ведь вы настолько часто контролируете себя, свои мысли и свои действия по причине стремления кем-то быть (точнее, кем-то казаться), что выработали для себя огромное количество правил, которых должны постоянно придерживаться. Понятно, что вы будете пребывать в постоянном напряжении, которое в случае с гиперконтролем часто выражается в такой невротической симптоматике, как дереализация и деперсонализация. Нередки случаи, когда такого рода симптоматика возникает или усиливается с появлением ребёнка, который становится ещё одним поводом для контроля. И это дополнительная «доза» напряжения. Однако следует понимать, что не само по себе рождение ребёнка вызывает невроз, а привычка чрезмерного контролирования себя и реальности.

Итак, у вас уже есть телесная симптоматика так называемой вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и связанные с ними ритуальные действия, общая тревожность, разнообразные страхи, депрессивные состояния или бессонница. Или всё вместе. Однако даже этого для качественного обретения некачественной жизни тревожно-мнительному невротику оказывается недостаточно. Даёшь невроз по полной программе! И человек начинает корить себя за то, что в его жизни присутствуют эти невротические проблемы, и тревожиться оттого, что он тревожится. Но расстройство по поводу самого тревожного расстройства лишь усиливает и подпитывает напряжение: «Панические атаки делают мою жизнь невыносимой», «Из-за нервоза я никогда не смогу жить полноценно», «В моей жизни не должно быть такой сильной тревоги», «Если другие люди узнают о моём неврозе – это несмываемый позор на всю жизнь», «Мои симптомы ужасны и невыносимы». Знакомые переживания? Ещё бы! Именно посредством такого рода мыслей, за счёт неадаптивного отношения к проблеме вы напрягаетесь дополнительно. Только задумайтесь: вы испытываете напряжение из-за того, что у вас проблемы, источником которых является опять же внутреннее напряжение. Замечательно! Однако как вам помогают мысли о том, что тревоги и симптомов быть не должно?