Сергей Буканов - Не быть GAVном

2. Воссоздайте в памяти весь ход события, атмосферу, в которой оно проходило. Вспомните, какие обстоятельства привели к счастливому событию.

3. Подумайте, что бы произошло, если бы обстоятельства сложились по-другому. Например, вы не оформили бы вовремя визу и не поехали бы в страну, где случилось позитивное событие. Или не открыли бы страницу своего знакомого в соцсети и не познакомились там с будущим супругом.

4. Выпишите все аспекты, при изменении которых получился бы совершенно другой результат.

5. Представьте, чего не было бы в вашей жизни, если бы вы не выполнили какие-либо действия. Как тогда сложилась бы ваша жизнь?

6. Вспомните, что позитивные события всё-таки произошли. Поблагодарите себя и судьбу за шаги, предпринятые вами в определенные моменты. Ведь именно они помогли вам получить позитивные результаты, которых могло бы и не быть.

От природы людям свойственно замечать в первую очередь плохое, концентрироваться на негативе. Постарайтесь изжить в себе эту черту, не думайте о негативных сторонах. Ищите положительные аспекты в любой ситуации. Развивая в себе эту способность, вы постепенно становитесь оптимистом. Более того, умение видеть позитив помогает выйти из депрессии и улучшить отношения с близкими. Вот пошаговый план по работе в этом направлении.

Прежде всего, перечислите пять вещей, которые делают вашу жизнь прекрасной. Это всё, что дает вам радость и удовольствие: любимый человек, увлекательное хобби, хороший автомобиль или домашний питомец.

Теперь вспомните ситуацию, которая неприятно нарушила ваши планы, принесла боль или разочарование. Кратко опишите это событие.

Найдите в этой ситуации три вещи, которые могут помочь вам увидеть светлую сторону. Всегда в негативном можно найти нечто позитивное. Например, вы сломали ногу. Крайне неприятная ситуация, из-за которой вы не можете поехать на важную конференцию. Какие позитивные стороны можно найти?

Во время больничного вы можете пересмотреть взгляды на бизнес и жизнь в целом. Возможно, увидите то, что давно нуждается в вашем внимании и требует вмешательства или участия. У вас есть шанс проверить, способны ли ваши сотрудники действовать самостоятельно, и можно ли полностью на них положиться.

Или же ваш автомобиль сломался, и вам пришлось ехать на автобусе. Из-за этого вы опоздали на работу. Опыт негативный, но и в нем можно найти плюсы.

Например, вы встретили в автобусе людей, с которыми обычно не пересекаетесь. Автобусный билет стоил намного дешевле, чем поездка на такси.

Определите в ситуации не менее трех плюсов, пусть даже незначительных. Такое упражнение научит вас регулировать свои реакции и смотреть на события с разных точек зрения.

Учитесь радоваться, получать удовольствие от юмора. Отводите время на занятия, способные развеселить вас, подарить искренний смех. Вместе с родными смотрите хорошие комедии, ходите на юмористические шоу. Конечно, чувство юмора у всех развито по-разному. Выберите то, что кажется смешным именно вам. Найдите хотя бы один повод в день, чтобы улыбнуться. Не будьте тоскливым и мрачным человеком, каких слишком много в нашей стране. Помните, что шутки и смех могут победить самый тяжелый стресс.

Я не устаю повторять, как важен здоровый образ жизни. Физическая активность неразрывно связана с нормальным самочувствием, позитивным мышлением и оптимизмом. Доказано, что во время физической нагрузки организм вырабатывает эндорфины – гормоны хорошего настроения.

Занимайтесь физкультурой как минимум трижды в неделю. Необязательно ходить в спортзал, подойдет любая двигательная активность – прогулка с собакой или хождение по лестнице пешком, без лифта. Любые физические нагрузки улучшают настроение.

Научные исследования доказали, что пессимизм напрямую связан с употреблением алкоголя и наркотиков. Вызывая перепады настроения, эти вещества становятся причиной депрессий. Поэтому пейте алкоголь как можно реже и, конечно, держитесь подальше от наркотиков.

Еще один верный путь к оптимизму – общение с родными, добрыми друзьями и просто приятными людьми. Проводя время с близкими, человек приходит в хорошее настроение, избавляется от одиночества. Изоляция от общества, наоборот, создает скептический и пессимистический настрой.

Убедитесь, что люди из вашего окружения относятся к вам дружелюбно, поддерживают ваши убеждения. Ведь друзья и родственники не всегда разделяют наши взгляды. Это нормально, поскольку каждый имеет право на свою точку зрения. Но если кто-то из близких негативно воздействует на вас, постарайтесь сократить общение с ним.