Мирослава Мирошник - 11 заповедей популярной психологии, которые нас убивают

Сложнее всего заметить на интеллектуальном уровне, так как умственная работа сильно обесценена в нашей культуре. Кажется, что наши мысли, размышления, идеи и инсайты – это так баловство, настоящий труд, это когда копал и вспотел.

Как говорит моя мам: «вспотел – заработал, не вспотел – не заработал».

Но это сильное заблуждение, которое приводит к сильному переутомлению.

Что может служить маяком, который бы вам говорил об интеллектуальной усталости?

Например, невнимательность, сложность сконцентрироваться, сложность в решении задачи – это все служит признаком интеллектуальной усталости.

Переменчивее всего психо —эмоциональный уровень, некоторые его не берут во внимание вообще, а на самом деле, он влияет на все процессы больше всего.

Эмоциональный фон может вам как помочь быть эффективными, так и свалить вас в яму бессилия. Признаками психо-эмоциональной усталости могут служит: раздражительность, желание уединиться, безразличие.

Важно! У каждого человека усталость проявляется по своему, я привела примеры, чтобы вы могли от чего —то отталкиваться. А так, будьте внимательны к себе и заметьте, что для вас свидетельствует об усталости.

Выделяют три этапы утомления:

Первый. Он следует сразу после активности, и соответствует понижению уровня гормонов кортизола и орексина. Этот уровень мало заметен, так как в нем еще есть энергия, она на спаде, но есть. Это уровень завершения действий, тут мы оценивает результаты, и если мы были эффективны, то это дает добавочную энергию, что создает иллюзию того, что силы есть. В идеале, мы уже тут должны готовится уходить в отдых, но в реалиях, мы пашем дальше.

Второй. Мы ощущаем спад энергии, но думаем, что с нами что-то не то, и предпринимаем самые различные попытки взбодриться. Мы сопротивляемся усталости. Тратим при этом колоссальную энергию, но ничто не может нас остановить. Если бы мы только знали, и могли себе позволить устать, то не было бы третьего этапа.

Третий. Переутомление, сильный упадок сил, тут включается физиология, начинаются болезни, чтобы хоть как-то остановить нас. Состояние в котором практически невозможно что-то делать. Я правда знаю людей, которых это не останавливает. Моя практика показывает, что тут остановится совсем страшно. Легче продолжать, обычно это приводит к полному истощению, потери полного понимания и ощущения жизни и клинической депрессии. Но люди готовы на многое ради успеха.

Усталость бывает двух видов:

1. Настоящая;

2. Псевдоусталость.

Настоящая усталость приходит от действий, вы что-то делаете и потом как естественный процесс смены напряжений и расслаблений, приходит утомление.

Псевдоусталость по ощущения такая же, как и настоящая, но она приходит, не от действий, а от фрустрации (сильного потрясения, которое выбило вас из колеи) либо от невозможности энергии дальше двигаться по кривой энергии, например, если что-то помешало действовать.

Вы можете быть наполнены энергией, но по каким-то причинам не действуете, как бы замирая. В состоянии замирания, энергия тоже расходуется и появляется усталость, но так как действий не было или их было так мало, что вы их не расцениваете как действие, дальнейший поток по циклу невозможен полностью и вы застряете в этом состоянии вялости и скуки, и конечно же тревожности.

Важно определить какая у вас усталость, настоящая или псевдоусталость, ведь от этого зависит, что делать с этим дальше, и как быть в тонусе.

Многие пугаются усталости, как будто есть ощущения, что если они сейчас устанут, то больше не смогут заставить себя делать хоть что-то. Но это иллюзия, которая играет злую шутку.

Уставать правильно – значит обнаружить свою усталость и дать ей быть. В усталости всегда есть расслабление, если вы разрешите быть усталости, то перейдете в расслабление автоматически, без всяких усилий и дополнительных манипуляций.

И вообще на мой взгляд, правильно жить – это значит давать быть тому, что есть не задерживая это, это как с дыханием. Вдох и выдох, мы не боимся, что больше никогда не будет такого вдоха или вот этот выдох мне не нравится, поэтому буду только вдыхать. Мы понимаем как это нелепо с дыханием, но почему-то не понимаем, что это также нелепо со всем остальным в жизни. Хорошим упражнением будет, если вы проанализируете какие у вас отношения с усталостью.

Упражнение.

1. Какие ассоциации у вас со словом – усталость.