Рэнди Тэрэн - Власть эмоций. Как управлять своими чувствами

Я абсолютно уверена в том, что каждый из нас намного сильнее, чем думает. Чем лучше мы будем разбираться в своих мыслях, поступках и отношениях, тем большего сможем добиться в жизни. От этого выиграем не только мы сами, но и те, кто нам дорог, наше общество и весь мир. Все эмоции заразительны.

На фоне все возрастающей тревоги и отчаяния нам больше, чем когда-либо, требуется обрести контроль над своей жизнью. Следует научиться понимать, о чем говорят наши эмоции, как положительные, так и отрицательные, – это обеспечит нам ясность восприятия, зарядит энергией и придаст сил, чтобы мы могли осознать, кто мы есть на самом деле, докопаться до нашей сути, скрытой под гнетом переживаний, осуждения и страхов. Каждая эмоция способна вернуть нас к нашей истинной сущности. Как однажды сказал Марк Аврелий: «То, что мешает действию, помогает ему – то, что стоит на пути, становится путем». Цель данной книги – помочь вам взглянуть на свои эмоции под другим углом и попытаться расшифровать заложенные в них послания.

Эта книга построена на описании эмоций. В каждой главе предлагается научное объяснение конкретной эмоции, раскрывается заложенное в ней послание, а также даются практические рекомендации о том, как извлечь для себя максимум пользы из каждой эмоции. Существуют разные подходы к классификации эмоций: распределение по пяти основным категориям (радость, гнев, страх, отвращение и печаль) [2] “The Ekmans’ Atlas of Emotions,” http://atlasofemotions.org. , выделение от семи до десяти основных эмоций или же подход на основе недавнего исследования, проведенного доктором Дэчер Келтнер и доктором Аланом Коэном, в котором они выделяют до 27 оттенков эмоций [3] Yasmin Anwar, “How Many Different Human Emotions Are There?” Greater Good Magazine, September 8, 2017, https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_many_different_human_emotions_are_there. . В исследовании Брене Браун упоминается 30 эмоций [4] Brené Brown, “List of Core Emotions,” https://brenebrown.com/downloads. . В своей книге я решила сосредоточиться на десяти. Все они одинаково важны для нас, впрочем, у вас могут быть свои предпочтения:

○ желание. Мы раскроем природу желания; подчеркнем его отличие от надежды и ожидания; выделим два типа желания, на которые стоит обращать внимание; я предложу вам способы совладания с крайними проявлениями этой эмоции;

○ терпимость.Подразделяется на терпимость по отношению к себе и по отношению к другим. Мы разберемся в различиях между терпимостью и принятием, поговорим о том, как развить в себе навык самопринятия . Вы поймете, каким образом терпимость соотносится с эмпатией и как она может помочь в установлении близких взаимоотношений;

○ счастье.Мы обсудим, как перестроить свое сознание, чтобы улучшить качество своей жизни. Поговорим о семи счастливых привычках и о том, что значительные перемены порой не требуют больших затрат. Данная глава завершается описанием ПТР (посттравматического роста), а также рассуждениями о том, почему некоторым людям удается сохранять стойкость и спокойствие после пережитой трагедии;

○ печаль.Ее часто путают с депрессией. В этой главе мы рассмотрим различия. Вы узнаете о скрытых преимуществах печали и поймете, почему данная эмоция очень важна для нас. Наконец, мы выясним, как можно научиться выстраивать свою жизнь так, чтобы ни о чем не сожалеть;

○ страх.Мы поговорим о разных типах страха, а их довольно много! Вам предстоит пройти тест и узнать, что будет, если дать страхам возобладать над вами. Также вы узнаете о некоторых стратегиях по их приручению;

○ тревога.Мы выясним различия между страхом и тревогой. Когда тревога является естественной реакцией, а когда превращается в болезнь? Как справиться с этой весьма неоднозначной эмоцией;

○ уверенность.Может стать результатом внутренней работы или сформироваться вследствие реакции на информацию, поступающую из внешнего мира. Вы познакомитесь с разными типами ментального настроя, от которых зависит ваше отношение к вашим мечтам, а также узнаете, почему одного лишь чувства собственного достоинства бывает недостаточно;

○ гнев.Мы рассмотрим преимущества и недостатки этой эмоции. Как можно использовать ее силу и мощь во благо? Мы разберем все варианты проявления гнева и поговорим, как с ним справиться;

○ вина.Является одной из важнейших подсказок, позволяющих выявить ваши истинные ценности. Мы коснемся различий между виной и стыдом. Вы познакомитесь с тремя типами вины, от которых мы все страдаем, и узнаете о шести способах самопомощи;