Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Проблема заключалась в том, что разум этих детей не привык к хорошим новостям, и у них не было нейронных связей, обрабатывающих такие новости. Оказавшись в позитивной ситуации, они не могли понять ее не потому, что не верили, а просто потому, что не умели.

Легко ли вы воспринимаете хорошие новости? Когда случается что-то хорошее, не пугает ли это вас? Не начинаете ли вы упрямо успокаивать себя, говоря, что это не продлится долго? Если это так и вы пытаетесь направить свои мысли на более позитивный путь, возможно, при этом в вашей голове раздается отчаяный голос, приказывающий вам остановиться. Обратите внимание на этот внутренний голос, будьте к нему готовы и не дайте ему сбить себя с пути. Мы должны стремиться замечать только хорошее. Возьмите в привычку замечать хорошее даже в сложных и тяжелых ситуациях. Поначалу вам будет казаться, что это притворство. Очень часто новые привычки кажутся лживыми, потому что они еще непривычны для нас. Но оптимистичный взгляд на мир не более лжив, чем постоянное ожидание чего-то плохого. Не так-то просто взять и включить оптимизм. На это уйдет больше времени и усилий, чем на понимание, что оптимизм – хорошая идея. Перестройка потребует практики и присутствия хороших людей. Придется практиковаться в фокусировке внимания, чтобы прокачать нужные нейронные соединения. Возможно, вы заметите, что убеждаете себя в рискованности оптимистичного взгляда на жизнь, в том, что позитивный настрой приведет к катастрофе, что такая практика сродни излишней искренности. Однако весь трюк в том, чтобы повысить уровень терпимости к искренности, а не избегать ее.

Если нами завладеет оптимизм, катастрофы все равно будут случаться, но ведь и предчувствие беды не делает ее более выносимой и не отменяет ее вовсе.

Раньше, когда мы с семьей уезжали на выходные, я всегда чувствовала себя очень подавленно накануне возвращения домой. Я представляла, что нас ограбили. Я представляла, как звоню в полицию и страховую компанию, как приходится вставлять новое окно вместо разбитого. Когда я начала заниматься саморефлексией, то заметила эти свои фантазии и те истории, которыми я себя кормила. Я решила, что в следующий раз, когда эти мысли снова возникнут, я буду стараться фокусироваться на чем-нибудь другом. Упражняясь таким образом, я смогла победить эту привычку. Когда я взяла свои мысли под контроль, я стала получать больше радости и от дороги домой, и от всей поездки. Только сменив настрой, я поняла, что эти мысли висели тучей над моим отдыхом. Иногда мы осознаем, что жили в тумане, только тогда, когда он рассеивается.

Оптимизм не означает постоянную радость, стеклянные глаза и натянутую улыбку. Когда я говорю о важности оптимизма, я не имею в виду, что мы должны обманывать себя относительно реального положения дел. На самом деле быть оптимистом – значит искать позитивные стороны, а не негативные. Не нужно отрицать того, что вам грустно, потому что, скажем, отношения с кем-либо не сложились, но вместе с тем можно порадоваться тому, что теперь у вас появятся новые, более успешные отношения. Я не сторонник такого оптимизма, который побуждает людей ставить все сбережения на не самую успешную лошадь; я говорю об оптимизме, который необходим, чтобы посеять семена веры, из которых вырастут прекрасные цветы.

Пустыни США – одинокое место; можно пройти много миль и не встретить ни машин, ни домов. Проезжая по одной из таких пустошей, водитель услышал, что одна из его шин начала спускаться. Он был скорее раздражен, нежели обеспокоен, ведь он знал, что у него есть запасное колесо и домкрат. Затем он вдруг вспомнил, что вытащил домкрат из багажника на прошлой неделе и забыл положить обратно. Однако все было не так уж плохо, ведь всего в трех милях отсюда он видел мастерскую. Он пошел пешком, говоря себе: «Вокруг больше нет мастерских. Я в полной зависимости от милосердия владельца. Он ведь может меня обобрать, прежде чем даст домкрат. Он может запросить все, что угодно. Он может запросить 50$, и мне будет нечего ему дать. Боже, он ведь может запросить и 150$! Люди так ужасны, они только рады нажиться на чужой беде. Черт, какие же люди ублюдки». Он продолжал развивать эту мысль, пока не добрался до мастерской. Сотрудник вышел ему навстречу и приветливо спросил: «Я могу вам чем-то помочь?», на что путник ответил: «Да подавись ты своим чертовым домкратом!» [26] Я взяла эту историю из книги Жанетт Рейнуотер «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом» (Прогресс, 1992).