Филиппа Перри - Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах

Когда я потихоньку начала раздвигать границы своего внутреннего круга, я почувствовала себя намного увереннее в тех действиях, которые изначально не были присущи моей зоне комфорта. Я также заметила, что, ставя перед собой достижимую цель и добиваясь ее, я взращиваю свою самооценку и уверенность в себе. Самым большим прогрессом, сделанным мной, было превращение из человека, не способного пробежать и 100 ярдов, в участника Лондонского марафона. Я уверена, что именно эта победа дала мне внутреннюю силу продолжить продвигать свою книгу «Couch Fiction» после серии отказов. Она была опубликована в мае 2010-го. Кроме того, я почувствовала, что, если не продолжу бросать себе вызовы, моя зона комфорта стянется обратно и то, что уже кажется мне простым сегодня, в будущем вновь превратится в невозможное. Однако я не хочу возвращаться к тому, что было. Поэтому – вперед, раздвигать зону комфорта!

Я включила главу, посвященную личным установкам, потому что обязательная часть любой успешной терапии – изменение представлений человека о том, что его определяет, изобретение новых значений и других вариантов завершения историй. Для душевного здоровья необходимо не только умение вырабатывать определенные убеждения, но и умение переписывать их, когда это требуется.

Стандартные схемы нашей эмоциональной, когнитивной и физической реакции на мир и происходящее в нем, составляющие наше типичное поведение в той или иной ситуации, являются результатом нашего жизненого опыта. Наше отношение к жизни и то, как мы живем, также уходят корнями в различные истории, которые мы читаем или нам читают, которые мы видим в фильмах, сериалах, новостях; это могут быть семейные легенды, притчи, мифы, религиозные трактаты и сказки. Мы выдумываем истории, читаем истории, слушаем истории. Наши жизни сплетаются с этими историями, и они оказывают друг на друга взаимное влияние.

Наше сознание формируется благодаря рассказам, мы развиваемся с помощью историй. Те, кто был с нами с самого рождения, оформляли наши эмоции и ощущения словами, и так наша личная история обретала форму. Мы использовали их слова, чтобы связать непосредственный опыт с более широкой картиной. Дети и родители пишут эту историю вместе, создавая воспоминания и вписывая их в социальный контекст. Это помогает детям научиться связывать себя с остальными людьми, а также со своими чувствами и действиями. Подобные совместно созданные рассказы [22] Я впервые прочла о совместно написанных историях в книге Луи Козолино «The Neuroscience of Psychotherapy» (W.W. Norton & Company, 2012). характерны для всех человеческих сообществ, от западных семей до племен охотников и собирателей из пустыни Калахари. Однако эта командная работа может иметь как позитивные, так и негативные стороны. Минусы состоят в том, что родительские фигуры могут оказать на ребенка неосознанное влияние своими страхами, тревогами, предубеждениями и ограничениями. Плюсы же заключаются в том, что так мы учимся помнить, а также разделять ценности и культуру своей группы и видеть свои личные особенности.

Ребенок не только создает собственную историю с помощью родителей, но и слушает многие другие. Может показаться, что это служит лишь для развлечения или общения, однако в действительности рассказы помогают создавать в мозге особые структуры, которые в дальнейшем задействуются для решения проблем, осознания смыслов, позитивного мышления и самоутешения. Злые ведьмы получают по заслугам, все конфликты разрешаются, а мы привыкаем верить в «долго и счастливо».

Истории необходимы не только для формирования личности, но и для развития нашего вида и создания культуры. До изобретения письма истории, саги и легенды передавались из поколения в поколение в форме устных традиций и ритуалов. Это было своего рода образованием, благодаря которому младшие усваивали основы мудрости старших. Обучение стимулирует рост новых нейронных связей, а истории создают новые соединения в существующем мире. Существование определенных тем во всех культурах и во все времена – скажем, тем смерти и спасения – доказывает их важность для человечества в целом. Подобные истории объединяют группу и транслируют ее опыт и мудрость представителям следующего поколения, тем самым помогая им, к примеру, собраться с духом и утешиться при встрече со смертью.