Джон Тирни - Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Энергия тратится даже на гипотетические решения. Надо помнить, что после принятия сложных решений ваш самоконтроль ослабевает. Важно не забывать и о том, что имеет значение усилие, а не его результат. Если вы боролись с искушением, но потом сдались, вы все равно будете истощены, потому что боролись. То, что вы сдались, не восстановит вашу волю – в лучшем случае вы не будете истощать ее дальше. Сила вашей воли может быть затрачена даже на то, что вы будете снисходительны к тому, что вам не нравится. Занятия тем, чего вы на самом деле не хотите в данный момент – выпить текилы, выкурить сигару, заняться сексом, – тоже ведет к снижению вашей силы воли. А самыми утомительными решениями бывают те, которые кажутся трудными для вас, но выглядят простыми и очевидными для остальных. Ваше рациональное «я» будет согласно с тем, что вы должны арендовать недорогую квартиру большей площади, но ваша энергия будет истощаться по поводу отказа от непрактичной квартиры с прекрасным видом.

Не существует однозначного чувства истощения. Поэтому вам следует прислушиваться к очень слабым, противоречивым сигналам. Расстраивают ли вас некоторые вещи больше, чем следовало бы? Ощущаются ли все события сильнее, чем обычно, как будто вашей жизни добавили громкости? Если вы обратили внимание на нечто подобное, проанализируйте несколько последних часов и попробуйте понять, не подверглась ли истощению сила вашей воли. Если это так, старайтесь сохранить то, что осталось, предотвращая влияние подобного истощения на ваше поведение.

В состоянии истощения вы в большей степени подвержены огорчениям. Вы можете сказать что-то, о чем впоследствии будете сожалеть. Тяга к еде, выпивке, трате денег или к чему-то еще становится трудно контролируемой. Как мы уже говорили, лучший способ жить без стресса – не зацикливаться на нем, но в истощенном состоянии вы можете наделать кучу ошибок, которые будут стоить вам денег, испорченных отношений и лишних килограммов. Когда ваша энергия на исходе, опасайтесь принимать обязывающие решения – вы будете тятотеть к вариантам с краткосрочным выигрышем при очень высокой отложенной цене. Чтобы избежать этого, акцентируйте внимание на долгосрочных последствиях, четко формализуйте аргументы в пользу своего решения и подумайте, насколько они здравы. Исключите иррациональные влияния и стандартные варианты, не требующие долгих размышлений.

В СОСТОЯНИИ ИСТОЩЕНИЯ ВЫ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ПОДВЕРЖЕНЫ ОГОРЧЕНИЯМ.

Подобно актеру Джиму Тернеру, о котором мы писали в главе 2, вы будете не способны сделать простейший выбор даже в случаях, когда такой выбор может вам помочь. В своем сольном выступлении, посвященном борьбе с диабетом, Тернер рассказывает о том, как однажды, находясь на пляже, он почувствовал, что уровень сахара в его крови катастрофически снизился. Он понял, что нужно срочно ехать домой, и вместе со своим четырехлетним сыном он начал быстро собираться, складывая игрушки мальчика, которые они брали с собой на пляж, в две коробки. Это было совершенно рутинное дело, но уровень глюкозы в крови Тернера упал так сильно, что он никак не мог со-образить, какую игрушку в какую именно коробку нужно положить. Он уцепился за банальную мысль, которая пришла ему в голову: каждая игрушка должна лежать в той же коробке, в которой она приехала на пляж . И Тернер начал терять драгоценное время, складывая и перекладывая игрушки по коробкам.

В следующий раз, когда вам трудно будет сделать элементарный выбор, вспомните этот образ: парень, лежащий на песке, не в силах принять решение о походе в туалет. Это то, что с вами может сделать недостаток глюкозы. «Кажется, будто у тебя вырезали кусок мозга, – говорит Тернер. – Ты не можешь сконцентрироваться. Ты тупо смотришь на все, соображая, что нужно что-то делать, и не понимаешь, почему ты не в состоянии предпринять хоть что-то». Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не примете решение, которое спасло Тернера: прежде надо поесть. Исследователи в лабораториях применяют для пополнения запасов энергии напитки с сахаром из-за их быстродействия, но лучше подкрепиться здоровой пищей, например белковой. Съешьте что-нибудь подходящее, подождите полчаса, и решение не покажется вам таким уж сложным.

Мы не вольны контролировать или предсказывать стрессы, которым может подвергаться наша жизнь, но можем использовать спокойные периоды или мирные передышки для того, чтобы планировать наступательные действия. Начните заниматься спортом. Обучитесь чему-то новому. Бросьте курить, сократите потребление алкоголя, сделайте один-два решительных шага на пути к здоровому питанию. Подобными задачами лучше заниматься в периоды, когда сила вашей воли не особенно востребована для решения других проблем. Вы можете осознанно выбирать поле битвы и так же осознанно отказываться от тех сражений, где рискуете получить непреодолимые проблемы. Даже такой человек, как Дэвид Блэйн, с его стальной волей и потрясающими способностями терпеть боль, имеет свои ограничения. Когда мы рассказывали ему о путешествиях Стэнли по джунглям, он вздрогнул от отвращения при упоминании о тучах москитов и других насекомых.