Бенжамин Харди - Сила воли не работает. Пусть твое окружение работает вместо нее

Рассчитывайте на тех, кого любите. Ваши узы и связи выручат вас.

Реализация намерений годится не только для сиюминутных ситуаций. Ее применение может быть шире. Порой люди впадают в депрессию и нуждаются в перезагрузке. В таких случаях необходимо иметь под рукой четкие и автоматизированные стратегии. Их нужно делегировать среде. Вы можете уединиться для размышлений или ведения дневника, пойти прогуляться, пробежаться или просто поразмыслить о моменте, когда положение вышло из-под контроля. Жизни вообще свойственно вести себя не так, как мы хотим. Не важно, насколько вы организованны, умны или великолепны. Время от времени все рушится, и вы теряете из виду приоритеты и контакт с другими и самим собой.

Это часть процесса жизни, но не обязательно негативная. Она вполне может нести и позитив, если у вас наготове система, чтобы сладить с ней, когда она проявляется. Всякий раз, как я впадаю в глубокую хандру, я сразу звоню трем близким людям. Эти люди очень разные, но все они были для меня главным якорем в решающие периоды моей жизни.

Переговорив с каждым из них, я достаю дневник и просто начинаю писать. Я пишу о целях, о возникших трудностях и о наиболее важном.

Ведение дневника – определенно один из самых мощных эмоциональных регуляторов, и для меня он служит ежедневным психотерапевтическим сеансом.

При выплескивании мыслей на бумагу процесс писания медленнее, чем когда печатаешь на компьютере. Это позволяет разуму как пристально сосредоточиться, так и порой уйти в сторону. Этот акт дает потоку вдохновения струиться особенно потому, что я трачу несколько минут на медитацию и молитву до того , как положить перед собой дневник. Я стараюсь проникнуть в психологическое пространство, в котором записывание мыслей будет для меня действием вдохновляющим и эффективным.

Помимо звонков троим близким друзьям и ведения дневника, когда на меня нападает тоска, я иду в спортзал. Выполнив несколько предварительных упражнений и подвергая себя экстремальным нагрузкам в течение часа, я обычно вытрясаю из головы туман. Тренируясь, я слушаю музыку, стимулирующую множество позитивных и мотивирующих эмоций. Это песни, которые я люблю много лет, которые помогают мне наладить контакт с собой, моими ценностями и тем, что значит для меня больше всего.

Но иногда этих стратегий недостаточно. Иногда лучший вид реализации намерений – просто на время уехать. Возможно, рутина стала слишком уж рутиной, и нужно перезагрузиться и полностью реструктурироваться. И это подводит нас к следующей главе.

В повседневной жизни может быть трудно по-настоящему увидеть себя со стороны. Может быть трудно увидеть свои обстоятельства, среду, влияния, привычки и поведение такими, какие они есть. Иногда нужно буквально выдернуть себя из среды и рутины, чтобы перезагрузиться. Не обязательно надолго. Это может быть всего лишь поездка на выходные или мини-отпуск.

Чем дольше вы сможете оставаться вне рутины, тем лучше. Если получится вырваться на неделю – сделайте это. Старайтесь в это время меньше пользоваться телефоном. Пробуйте полностью присутствовать в текущем моменте, учиться, контактировать – и с другими, и с собой. Возьмите дневник и не жалейте времени на визуализацию своего будущего и размышления о нем. Если нужно, запишите все, что хотели бы удалить из своей жизни, на листе бумаги, а затем сожгите его. Этот метод способен снижать тревожность. Я так делал – и это действительно отличный способ.

Истинное обучение происходит опытным путем. Оно никогда не бывает чисто теоретическим. И, как правило, возникает только в конкретных типах контекстов. Как вдохновение редко приходит, когда вы сидите за рабочим столом, так и глубокое и трансформирующее обучение редко проникает в пределы, ограниченные пределами вашей «плюшевой» и комфортной рутины. Вы должны выбраться из нее наружу. Только сделав это, вы сможете обрести более объективный взгляд на то, что происходит в вашем мире. Совершая вылазки, перезагружаясь и освежаясь, вы смахнете паутину, которая застилает ваше сознание, точно щит.

Когда вы вернетесь в свою среду, увиденное вас поразит. Вы обратите внимание на мелочи, которые обычно ускользали от вашего сознания. Например, вы заметите, насколько загрязнилась микроволновка или какой беспорядок на рабочем столе. Вас поразит, насколько низкими были ваши личные стандарты. Вы будете потрясены, поняв, с чем были готовы мириться. А поскольку вы пережили эволюционные личные переживания, то сразу же возьметесь менять свой мир, чтобы он соответствовал вашей новой и усовершенствованной внутренней реальности.