Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

5. Потому что я постоянно думаю, что мир – небезопасное место.

Мы вскрыли негативный мысленный цикл ( мир – небезопасное место ), и теперь его можно перепрограммировать в позитивном ключе ( в этом мире я в безопасности ). Более подробно об этом мы поговорим в главе 2.4.

Цель «Пяти почему» – переориентировать вас на себя самого . Не на других людей. Не на обстоятельства, которые не поддаются контролю. Если вы найдете ответ типа « Потому что мой муж – псих » или « Потому что я родился неудачником », продолжайте искать другие ответы. Нацельте свой микроскоп на собственные эмоции, мысли и действия и будьте безжалостно честны с собой.

Давайте рассмотрим еще один пример. Сорокапятилетний Эд – менеджер проектов. Он страдает депрессией. Состояние его не настолько серьезно, чтобы обращаться за профессиональной помощью, но оно уже влияет на его повседневную жизнь. Два или три раза в год он погружается в депрессию, и ему кажется, что он «плывет против сильного течения».

1 . Эпизоды депрессии случались у меня с юности. Почему?

2 . Мне кажется, что все счастье ушло из жизни. Почему?

3. Жизнь кажется безнадежной, не поддающейся контролю. Почему?

4 . В моей семье многие страдали депрессией – моя тетя и бабушка. Я очень похож на свою тетю. И вы понимаете, какова наша семья. Почему?

5. Полагаю, это просто часть меня, моей натуры.

Вот оно! Мы вскрыли цикл проблемы ( Я – депрессивный человек ), и это является самореализующимся пророчеством. Поскольку Эд считает себя человеком, периодически страдающим депрессией, он не пытается помочь себе, когда чувствует приближение очередного эпизода (не занимается физическими упражнениями, не обращается к врачу). То есть он периодически страдает депрессией из-за негативного цикла неправильного мышления.

Да, действительно, определенный физиологический компонент в его депрессии присутствует, но мы пытаемся разобраться с проблемным мышлением , которое усугубляет боль. Поскольку мысли рождают чувства [60] David Burns, The Feeling Good Handbook (New York: Plume, 1999), 4–7. , то нам будет полезно сосредоточиться на чувствах, а от них перейти к мыслям.

В действительности, основным стимулом к использованию метода «Пяти почему» являются устойчивые мысли. Вместо того чтобы страдать от тревожных, депрессивных мыслей, которые никак не хотят исчезать, рассматривайте их как сигналы тревоги, моргающие на конвейере Тоёды. Устойчивые мысли обычно сигнализируют о проблемном цикле. Спросите себя: Почему эти мысли настолько устойчивы? Это будет первый вопрос из «Пяти почему», который поможет вам добраться до истоков проблемы.

С помощью метода «Пять почему» проанализируйте все свои давние убеждения. Это поможет вам найти корень проблемы. А если это не удалось, то попробуйте воспользоваться другим методом.

Наша ментальная боль часто основывается на страхах перед воображаемыми событиями, которые просто никогда не произойдут. Этот страх часто лежит под самой поверхностью и постоянно нас грызет. Преувеличив страх , мы можем вытянуть его на свет. Чтобы это сделать, достаточно задать один вопрос: Что может случиться в наихудшем случае?

Давайте рассмотрим пример Франсины. Ей 28 лет, она работает секретарем. Утром парковщик взял с нее лишние деньги, а потом отказался вернуть их. Она «накручивает» себя из-за этого мелкого происшествия уже несколько часов, но потом решает найти истоки проблемного мышления.

Франсина хорошо знает себя. Она знает, что у нее есть проблемы с расходами: она вообще не хотела оставлять машину на парковке. Причина ее тревожности – в потраченных деньгах, причем потраченных без необходимости.

Поэтому мы спрашиваем ее: Чего ты боишься? Каков наихудший сценарий?

Наихудший сценарий заключается в том, что я трачу слишком много денег, и мне вечно их не хватает для покрытия своих расходов.

Это плохо, но мы говорим о самом худшем сценарии, поэтому предлагаем Франсине продолжать.

Я потеряю квартиру. Я не смогу покупать еду. Мне придется жить под мостом с тележкой из супермаркета.

А потом?

У меня совсем кончатся деньги, и я умру жалкой смертью.

В действительности, это вовсе не наихудший сценарий. Можно было бы представить апокалипсис, устроенный инопланетянами, которые будут вечно держать ее живой и подвергать ужасным мукам. Но не будем так шутить.