Сергей Ковалев - Основы нейролингвистического программирования

В данном случае мы приводим классическое описание этой техники единения себя, взяв за основу столь знакомое всем состояние тревоги.

1. Создайте карту образа самого себя.

-> Изобразите себя так точно, как можете.

-> Определите качества, которые хотели бы иметь.

-> И найдите в прошлом личный опыт, связанный с каждым качеством.

Обнаружьте визуальные ключи, поведенчески специфичные для каждого качества, например, подходящие смены дыхания или изменения позы, специфические жесты, черты и цветлица. «Добавьте» в свою картинку другого человека, который поддержит и увеличит эти желаемые черты. Теперь «запустите кино», наблюдая, слушая и ощущая свое взаимодействие с этим человеком при демонстрации желаемых качеств.

2. Отрепетируйте и предвосхитите (подстройте к будущему) образ Сильного Себя в разных сценариях.

-> Во-первых, прокрутите фильм о Сильном Себе, приукрашивая и увеличивая все поведенчески-специфические ключи.

-> Теперь сместите детали фона в своем кино в позитивную, не вызывающую тревоги ситуацию, и понаблюдайте, послушайте, почувствуйте, как образ Сильного Себя как бы прогрессирует в сцене от начала к концу, и ценные качества проявляются все ярче и ярче.

-> Повторите фильм о Сильном Себе, действующем в нейтральной или рутинной ситуации.

-> Повторите его же, но для прежней, тревожной, ситуации. Запустите кино, но уже с Сильным Собой, владеющим ситуацией и взаимодействием.

3. Сделайте карту образа Сильного Себя автоматической привычной реакцией на тревогу или стресс.

-> Не используя вашу новую карту образа Сильного Себя, представьте ситуацию тревоги или стресса.

-> Отметьте и определите ваши собственные специфические физиологические сигналы нарастающей тревоги. Это может быть скованность или напряжения в теле, сухость во рту, изменение тона голоса, учащение дыхания, быстрое сердцебиение и т. д.

-> Когда индикатор тревоги отобран, воспроизведите его еще раз, включая кинофильм со своей тревожной ситуацией. Затем немедленно переключитесь на свой образ Сильного Себя, действующего и взаимодействующего по ранее отрепетированному сценарию. Проделайте это по крайней мере 10 раз до тех пор, пока индикатор стресса автоматически и привычно не будет вызывать в голове образ Сильного Себя.

4. Подстройте к будущему и отрепетируйте ваши будущие цели, используя образ Сильного Себя.

-> Начните с изображения образа Сильного Себя в прежде отрепетированных сценариях.

-> Разверните как картину или фильм новый фон, изображающий идеальные цели несколько месяцев или лет спустя. Продумайте, представьте: Кто там? Все ли там выполнено? Как точно это выглядит?

-> Шагните в это свое будущее и, находясь там как бы в настоящем времени, определите и заметьте, что это за ощущение достигнутой цели. Запомните это чувство успеха и обогатите его другими сенсорными признаками (звуки, запахи, вкусовые ощущения, ритм, температура, яркость, красочность и т. д.).

-> Пребывая все еще в своем будущем, как если бы это было сейчас, помечтайте наяву, как Вы, оглядываясь назад, обозреваете шаги, предпринятые для достижения цели. Это может выглядеть, как серии фильмов о Вашем сильном образе себя.

-> Наконец, закончите работу, повторяя и оценивая ваши будущие чувства и картину успеха, как если бы она уже состоялась сейчас.

-> Теперь немедленно переориентируйтесь в настоящее, принеся с собой Ваш опыт успеха.

Упражнение 36.

-> Составьте список ваших основных неэкологичных состояний, реакций и способов поведения и попробуйте для каждой из них (последовательно) осуществить взмах.

Упражнение 37.

-> Выберите любую область вашей жизнедеятельности, определите, каким именно вы хотите в ней стать, создайте два соответствующих образа (- и +) и потренируйтесь в техниках

-> экранного расщепления и

-> двойного зеркала.

Сделайте для себя это упражнение привычным и регулярным.

Упражнение 38.

-> Используя все, что вы на настоящий момент узнали о НЛП, осуществите внеконтекстный гологра_фический взмах, «махнув» образ себя некомпетентного на образ себя же, но прекрасно владеющего нейролингвистическим программированием. Делайте это неоднократно, добавляя все новые особенности желаемого образа себя.