Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Основная доля информации поступает в мозг из вашего тела, а не из внешней среды. Дело в том, что мозг всегда должен знать о состоянии внутренних органов, чтобы убедиться, что с вами все хорошо. Эта информация в основном проходит через гипоталамус. При малейших признаках проблемы он посылает сигнал тревоги, тем самым запуская реактивный, красный, режим вашего мозга [187]. Даже незначительные перемены в дыхании, пульсе, пищеварении или выражении лица могут серьезно изменить ваши мысли и чувства [188].

Такая прочная связь между разумом и телом дает вам хорошую возможность сохранять растущее чувство спокойствия и безмятежности, поскольку, как правило, с вашим телом все в порядке. Сообщения, поступающие в мозг, обычно похожи на успокаивающие слова ночного сторожа: «Все в порядке, все в порядке». Возможно, в прошлом вы плохо себя чувствовали. Возможно, в будущем возникнут какие-то проблемы. Тем не менее сейчас с вами все хорошо.

К сожалению, в силу нашей предрасположенности к негативу эти хорошие новости зачастую сложно «услышать» на постоянном тревожном фоне. Сообщения страха по большей части представляют собой ложную тревогу. Можно извлечь пользу из сигналов «все в порядке», поступающих в мозг из тела. Для этого следует сконцентрироваться на факте, что сейчас с вами все хорошо. Таким образом, каждая секунда вашей жизни станет чудесной возможностью избавиться от страха и гнева и обрести покой. Со временем эта и другие практики, например принятие чувства расслабленности, выключат ненужный тревожный фон.

H. Настройтесь на сигналы, поступающие из вашего тела и сообщающие о том, что с вами все в порядке. Обратите внимание, что вам хватает воздуха, вы спокойно дышите. Почувствуйте пульс в шее и осознайте, что с вашим сердцем все в порядке. Ощутите свое тело и признайте его жизнеспособность, даже чувствуя кое-где боль. Сосредоточьтесь на тех частях своего тела, с которыми все в порядке, даже если другие части не в идеальном состоянии. Изучите окружающую среду и осознайте, что сейчас на вас никто не собирается нападать и вы не погибнете. Ощутите, что с вашим сознанием все в порядке и что ему не навредит его содержимое. Вы можете признать дискомфорт, не чувствуя при этом потрясения. Вновь и вновь признавайте, что прямо сейчас с вами все хорошо.

E. Откройтесь осознанию того, что прямо сейчас с вами все в порядке. Удерживайте это чувство, несмотря на тревогу. Впустите в себя чувство умиротворенности, облегчения, спокойствия и расслабленности. Пусть ваш разум погрузится в ощущение комфорта. Обратите внимание на постоянное фоновое ощущение тела, осознайте, что оно продолжает надежно работать. Осознайте, каково это — чувствовать, что все в порядке. Это ощущение можно выразить в действиях. Например, выдохните со словами: «Фух, я в полной безопасности». Незначительные действия помогут вам почувствовать еще больший комфорт. К примеру, накиньте шаль, если вы замерзли, и впустите волну ощущения комфорта.

A. Почувствуйте, что осознание того, что с вами все в порядке, становится частью вас. Ощутите внутренний комфорт: вам не нужно бороться, не нужно бояться. Любая борьба с жизнью, любое сопротивление или пристрастие отступает.

L. Осознайте ощущение, что с вами все в порядке, а также чувство расстройства или тревоги. Помогите ощущению внутреннего комфорта проникнуть в ощущения тревоги или разочарования, смягчить и успокоить их. Теперь вы можете переосмыслить эти чувства. Осознайте, что с вами все будет в порядке, даже если впереди ждут сложности. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь ощущение, что прямо сейчас с вами все в порядке. На протяжении следующего часа несколько раз осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом также думайте о нейтральном триггере чувства огорчения или тревоги.

Спокойствие является общим чувством умиротворения и покоя, когда вам не нужно ни с чем бороться. Вы можете осознавать риски или проблемы, однако вам не нужно проявлять реакцию «бей или беги». В вашем разуме нет страха или гнева. Когда вы ощущаете внутреннее спокойствие, вы пребываете в мире с окружающими.

H. Обратите внимание на чувство спокойствия, уже находящееся в вашем теле или разуме. Само по себе сознание спокойно, как и ритм дыхания, легкое появление объектов в поле вашего зрения и успокаивающая стабильность кресла или стола. Создайте спокойствие, подумав о том, что помогает вам почувствовать безмятежность, покой или умиротворенность. Возможно, это образ спящего ребенка, шум морских волн, воспоминание о времени, когда вы были абсолютно спокойны, ощущение бесконечного простора вселенной. Вы также можете активировать чувство спокойствия, испытав ключевые ощущения расслабленности или комфорта.