Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Каждая внутренняя сила, описанная в этой главе, обладает собственной ценностью. Но если бы мне пришлось выбрать из списка только десять, ими бы стали: ощущение убежища, ощущение, что сейчас все в порядке, и спокойствие (потребность в безопасности); энтузиазм, ощущение полноты этого момента и удовлетворение (потребность в удовольствии); ощущение заботы, понимание, что вы хороший человек, и любовь (потребность в социальных связях). Кроме того, я бы выбрал общее чувство спокойствия, удовлетворения и любви (см. практику в конце главы 7). Вы вправе выбрать свой топ-10.

Вы можете работать с новым качеством ежедневно на протяжении десяти дней или концентрироваться на двух-трех состояниях ежедневно. Если вы хотите погрузиться в практику на три дня, можно применять три качества для безопасности в первый день, три — для удовольствия во второй день и три — для социальных связей в третий день. Ежедневно утром и вечером выполняйте практику «Одна минута на хорошее», описанную ниже.

Если вы намерены серьезно подойти к практике, как насчет того, чтобы за три недели прокачать свой разум, мозг и жизнь? Ежедневно выбирайте новую внутреннюю силу, и вскоре вы ощутите, как она растет внутри вас.

Вы можете изучить их все в предложенной мной последовательности. Или практиковать их в трехдневных циклах, по очереди работая над одной потребностью (в безопасности, удовольствии и социальных связях) на протяжении трех дней подряд. Ради интереса можно применить подход попкорна: ежедневно выбирать наугад. Можно заменить одно или несколько ощущений на другое, например любопытство или щедрость.

Чтобы расширить процесс, ведите дневник о своих практиках, выполняйте их с друзьями или членами семьи, добавьте их в свой план лечения, программу избавления от алкогольной зависимости или духовную практику. Относитесь к занятиям как к своеобразной базе отдыха или, если это кажется вам чересчур спартанским, как к отдыху на дорогом спа-курорте. Только вы будете принимать ванны не с лечебной грязью, а с потрясающими целительными ощущениями. Когда три недели подойдут к концу, похвалите себя за выполненную работу и отметьте свои успехи.

На протяжении двадцати одного дня вы будете наслаждаться внутренними силами и развивать их. Так вы позаботитесь о своих потребностях в безопасности, удовольствии и социальных связях. Вам будет комфортно находиться в зеленом адаптивном режиме. За это время вы научитесь быть хорошим другом самому себе, станете более энергичным и выработаете привычку подключения счастья.

Если эти варианты покажутся вам слишком сложными, не расстраивайтесь. Просто выполняйте описанные действия сразу после пробуждения, перед сном, перед медитацией или до того, как вы окажетесь в сложных для вас условиях.

• В течение одного-трех дыхательных циклов осознавайте, что происходит в вашем разуме и теле. Не пытайтесь ничего менять. Почувствуйте близость с самим собой.

• Начните расслабляться, пусть ваше дыхание станет медленным и мягким. Уберите в сторону все тревожные мысли. Отпустите напряжение. Прикоснитесь к ощущению силы и признайте своих защитников, например друзей. Осознайте, что прямо сейчас с вами все в порядке. Почувствуйте усиливающееся спокойствие.

• Вспомните вещи, за которые вы благодарны или которым вы рады. Подумайте о том, что делает вас счастливым. Ощутите полноту этого момента. Почувствуйте растущее удовлетворение.

• Подумайте о людях (или питомце), о которых вы заботитесь. Почувствуйте, что вас ценят, уважают или любят. Осознайте свое тепло и заботу по отношению к другим. Ощутите растущее чувство любви.

• Пусть спокойствие, удовлетворение и любовь объединятся в вашем разуме. Это три аспекта единого ощущения покоя и возвращения домой. Почувствуйте, как погружаетесь в адаптивный режим. Попробуйте также представить, что проживаете день в этом режиме.

• Завершите практику несколькими дыхательными циклами. Ощутите, что спокойствие, удовлетворение и любовь проникают в вас.

Когда вы испытываете чувство безопасности, ваша система избегания повреждений переходит в зеленый режим адаптирования. Вы можете выработать способность быть в безопасности и ощущение безопасности. Для этого нужно регулярно принимать чувства защищенности, силы, расслабленности, ощущение убежища, четкое понимание угроз и ресурсов, ощущение, что прямо сейчас с вами все в порядке, и спокойствие. Ключевые ощущения в системе привязанности также помогут вам почувствовать себя в безопасности [184], и мы рассмотрим их в разделе «Социальные связи». Вы перестанете тревожиться, и вам больше не придется бороться или отталкивать неприятные ощущения.