Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Травма похожа на черную дыру. Без должной осторожности она может затянуть вас. Оказавшись в черной дыре, то есть активировав состояние старой травмы, человек может вновь травмировать себя. Поскольку на четвертом шаге принятия хорошего вы впускаете в сознание негативный материал, я не рекомендую применять эту практику самостоятельно с основными ощущениями самой травмы. Однако ее полезно выполнить с опытным психологом (многие терапии травмы предполагают создание связи между позитивным и негативным материалом). Но для решения проблем, которые находятся на периферии травмы, вы можете самостоятельно выполнить четвертый шаг. Допустим, принять чувство самосострадания (глава 10, с. 247), связав его с болью из-за своей ненужности. Например, когда воспитательница в детском саду не отреагировала на признаки детской жестокости и не предотвратила это.

Если вас интересует тема лечения и восстановления после травмы, посмотрите работы Джудит Герман [174], Питера Левина [175], Пат Огден [176]и Бессела ван дер Колка [177].

Отношения дома, на работе и в других условиях можно сравнить с гобеленом, из которого постоянно выдергивают нитки неизбежные обстоятельства повседневной жизни. Если люди не замечают хорошего в своих отношениях, ткань гобелена истончится и в итоге порвется. Я не предлагаю вам игнорировать реальные проблемы. Речь о том, что нужно уделять внимание хорошим качествам другого человека, тому, что можно полюбить, тому, что творится в его голове. Незначительные на первый взгляд вещи зачастую становятся самыми трогательными, как пишет эта женщина:

«Каждое утро я выделяю время на то, чтобы почувствовать благодарность к своему мужу. Я вспоминаю то, что ценю в нем, например его привычку украшать салат маленькими колечками перца и тертой морковью. Пусть он и не шеф-повар, но он так хочет порадовать меня. Я улыбаюсь и принимаю любовь мужа ко мне. Если мой разум переключается на раздражающие вещи, например, когда он бросает одежду не в корзину для грязного белья, а на пол рядом с ней, я быстро возвращаюсь к чувству того, что он хочет меня порадовать. Эта небольшая практика уважения мужа действительно изменила мою жизнь и брак».

Если вы цените хорошие отношения, то снабдите свое сердце питательными веществами, поднимете настроение и переосмыслите трудности и проблемы. К тому же другой человек скорее начнет относиться к вам лучше, почувствовав ваше уважение и любовь.

Желая наладить отношения, принимайте позитивные ощущения, связанные с ними. В противном случае зацикленность на плохих аспектах, пренебрежение или игнорирование хорошего испортят ваше настроение. Кроме того, вы разочаруете человека и не будете действовать в позитивном направлении. Попросите другого человека чаще осознавать позитивные ощущения в общении с вами и быть более открытым к ним.

Порой полезно помогать другим принять хорошее, особенно если вы врач, менеджер, бизнес-тренер, инструктор по йоге или фитнес-инструктор, учитель осознанности, коуч или психотерапевт. На моем сайте вы найдете коллекцию материалов по данной теме, выложенных в свободном доступе (см. раздел на с. 193 об использовании системы HEAL с детьми).

Вы можете принимать хорошее с другими людьми. Есть четыре способа рассказать о практике. Во-первых, можно упомянуть о ней в разговоре, привлечь внимание собеседника к заслуженному признанию, если он уклоняется от темы. Во-вторых, описать практику, позволив человеку самому решить, следовать ей или нет. В-третьих, помочь человеку выполнить шаги принятия хорошего (при необходимости без последнего шага). В-четвертых, предложить выполнить практику самостоятельно и посмотреть, что произойдет.

Многие мои знакомые очень хорошо реагировали на практику принятия хорошего как в целом, так и в отношении конкретной проблемы. Предположим, вы менеджер и хотите, чтобы ваши сотрудники стали более креативными. Какие внутренние силы повышают креативность? Возможно, это уважение других, но точно не тревога из-за допущенных ошибок. Попросите человека вспомнить моменты, когда его оценили, и принять это ощущение. Или представим, что вы психолог. Ваш клиент рос с эмоционально холодными родителями. Какое чувство изменит его жизнь? Допустим, это ощущение своей особенности. Предложите человеку вспомнить, когда он чувствовал себя нужным. Предложите ему принять это чувство.

Принятие хорошего улучшит результаты формальных программ, таких как тренинги по осознанности и психотерапия, а также неформальные усилия, которые вы прилагаете, чтобы помочь другим стать более здоровыми и счастливыми. «Возврат инвестиций» позитивных психических состояний растет гораздо быстрее, когда многие мимолетные ощущения превращаются в устойчивые нейронные структуры.