Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

2. Забывание. Невозможно помнить последствие каждого поступка, который вы совершали. Многие события потеряны для осознания, потому что они не являются болезненными или важными. В результате оказывается, что вы часто повторяете ошибки, потому что просто не можете вспомнить, как обстояли дела в прошлый раз. Один из авторов, который много лет не ходил в походы, забыл, как сильно он страдал от москитов. В результате он снова забыл взять в поход репеллент.

3. Отрицание. Люди отрицают последствия и не придают им значения по двум причинам. Это страх и потребности. Иногда они так боятся что-то менять или поступать по-другому, что отрицают или минимизируют негативные последствия своих ошибок. Вновь столкнувшись с тем же выбором, они повторяют болезненную ошибку, потому что все альтернативы кажутся им слишком угрожающими.

К примеру, мужчина, который ходит на свидания и заставляет женщин смертельно скучать длинными отчетами о своих достижениях. Он предполагает, что некоторых людей это может оттолкнуть, но отрицает последствия своего хвастовства: никаких повторных свиданий, никаких отношений. Он упорно продолжает отрицать, что боится настоящего общения, боится быть искренним и говорить о своих настоящих чувствах.

Подавляющая потребность создает тот же самый род отрицания. Если вы действительно в чем-то нуждаетесь, то склонны отрицать негативные последствия обладания этим. Рассмотрим пример женщины, которая вновь и вновь уходит от пьющего, склонного к насилию мужа, а потом к нему возвращается. Когда она решает вернуться, сильнее всего чувствует свою любовь и зависимость от него. При этом ей приходится отрицать или минимизировать неизбежно болезненные последствия, чтобы получить то, в чем она так сильно нуждается.

4. Отсутствие альтернатив. Многие ошибки повторяются, потому что люди просто не знают о каком-либо другом способе действовать. Им недостает навыков, способности или опыта выработки новых стратегий и решений. Например, случай с женщиной, которая неоднократно неудачно проходит собеседования при приеме на работу, потому что смотрит в пол, дает односложные ответы и не умеет себя подать.

5. Привычки. Некоторые привычки, укоренившиеся в течение жизни человека, мешают оценить выбор или просто предположить, что он есть. Вы не думаете о последствиях, потому что не знаете, что вообще делаете выбор. Классический пример – привычный выбор сиюминутной выгоды при игнорировании катастрофы, которая ждет в перспективе. Женщина шла по жизни от одних тупиковых отношений к другим. Она хронически ошибалась, потому что каждый раз ее тянуло к мужчинам, напоминавшим ей отца. Ее привлекала их внешняя сила и власть, но впоследствии отношения разрушала их эмоциональная холодность и поверхностность эмоций. Другой пример – выпускник школы права, который постоянно выбирал сиюминутное удовольствие от курения марихуаны и проводил выходные под кайфом, вместо того чтобы готовиться к своему квалификационному экзамену.

Все эти факторы наносят ущерб вашему осознанию. Потому что многие из решений, забывания, отрицания и так далее мешают вам пользоваться своим опытом. Ваши знания и прежний опыт просто бывают недоступны, когда вы решаете действовать. Вас нельзя за это винить. Ваше ограниченное осознание – это все, что вы имели, чтобы продолжать свой путь, когда совершали ошибку.

Но то, что вы не виноваты, не означает, что вы ничего не можете с этим сделать. Вы можете. Следующий раздел покажет вам, как.

Привычка к осознанности очень проста. Это обязательство предвидеть возможные последствия – и ближайшие, и дальнейшие – любого действия или решения. Задайте себе следующие вопросы, чтобы увеличить осознание в момент принятия решения:

• Был ли я в такой ситуации когда-нибудь раньше?

• Какие негативные последствия уже были или могли быть вследствие того решения, которое я планирую принять? (Обязательно учитывайте и ближайшие, и долгосрочные последствия.)

• Стоит ли этих последствий ожидаемая награда?

• Знаю ли я какую-нибудь альтернативу с менее негативными последствиями?

Главное требование для развития привычки к осознанности – дать обещание самому себе. Вы обещаете исследовать возможные последствия каждого совершаемого вами значимого шага. Это не должно принимать форму невротического беспокойства. Скорее, это позиция вопрошающего ума: вы используете свой опыт для построения сценариев возможного результата каждого решения. Если вы в состоянии взять на себя обязательство осознанности, то будете реже делать большие ошибки.