Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Здесь есть возможность читать онлайн «Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]» весь текст электронной книги совершенно бесплатно (целиком полную версию без сокращений). В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Санкт-Петербург, Год выпуска: 2019, ISBN: 2019, Издательство: Литагент Весь, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Могут ли люди быть успешны и в то же время иметь низкую самооценку? Или уважать себя, не веря в свои таланты и способности? Низкая самооценка – это тот самый демон, который мешает вам высказывать свое мнение при коллегах, сковывает в компании малознакомых людей, заставляет соглашаться на низкую зарплату в кабинете начальника и избегать новых начинаний из-за банальной боязни не справиться.
С помощью этой книги вы можете повысить свою самооценку самостоятельно, выбрав комфортный темп и подходящие упражнения. Ее авторы (профессор психологии и эксперт по психическому здоровью) предлагают проверенные методы когнитивно-поведенческой терапии, которые помогут вашему самоуважению вырасти. Вы обнаружите свойственные вам негативные утверждения о самом себе (и наверняка будете удивлены, сколько же их!) и измените их. Научитесь разрешать себе делать ошибки и достойно реагировать на критику, которая и есть один из главных врагов вашей самооценки.

Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres] — читать онлайн бесплатно полную книгу (весь текст) целиком

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Давать детям навыки и знания, которые им понадобятся, когда они покинут родной дом, – это базовая задача родителей. Вы хотите, чтобы они были способны о себе заботиться и достаточно уверенно преодолевали жизненные трудности. Вы хотите, чтобы они вписались в социум, не теряя своей идентичности, и в отношениях были достаточно щедрыми, чтобы отдавать, и имели достаточно доверия, чтобы брать. Так или иначе, с тех пор как вы держали на руках хрупкого младенца и до момента, когда вы наблюдаете, как он собирает вещи, чтобы уйти, ваш ребенок приобретает самостоятельность. И чувство автономии необходимо для хорошей самооценки.

Проводя время с начинающими ходить детьми, вы видите врожденное стремление к автономии в простейшей форме. Вы видите их невероятную волю к познанию и усвоению навыков, как физических, так и интеллектуальных. Они карабкаются, тянутся, трогают и пробуют на вкус новые предметы в своем окружении. Они борются, усваивая язык, а потом используют свои первые слова (самое важное из которых слово «нет»), чтобы начать влиять на свой мир.

Процесс содействия самостоятельности ребенка продолжителен. Вы обеспечиваете баланс между возможностью исследования и безопасностью вашей защиты. Этот баланс между безопасностью и развитием постоянно меняется. Но, несмотря на колебания, сохраняется тенденция к автономии. Это как наблюдать за приливом. Не каждая волна подбиралась к вам так близко, как последняя, но вскоре вы видите меньше берега и больше океана, так что пора отодвигаться, а иначе вы скоро намокнете. По мере того как ваши дети растут, вы бросаете им новые вызовы, предлагаете больше выбора, ожидаете большей ответственности; вы функционируете как позитивное зеркало в построении их самооценки. Вы им доверяете; вы верите, что они смогут. Ваше одобрение их стремления к автономии убеждает их в том, что они могут безопасно вырасти и покинуть вас.

Поощрять уверенность в себе

1. Научить навыкам, необходимым для независимости.

От завязывания шнурков на ботинках и самостоятельного одевания до помощи в ремонте машины и приготовления ужина – все, чему учатся ваши дети, что помогает им функционировать самостоятельно, увеличит их уверенность в собственной компетентности и способности делать это в мире.

2. Следить за их историей. Так же, как вы измеряете рост дочери по шкале на стенке, вы следите за ее прогрессом в других областях. Напоминайте ей о том, насколько более способной, умелой, понимающей, инициативной она стала по сравнению с прошлым годом (или месяцем). Так она учится узнавать свои развивающиеся навыки и доверять им.

3. Давать ребенку обязанности в семье. Каким бы маленьким ни был ребенок, чувствовать, что он вносит свой вклад в семью, – это большая поддержка для самооценки. Малыши могут накрывать на стол, убирать игрушки, поворачивать шланг в саду или налить воду для собаки. Дети постарше могут брать на себя ответственность за целый проект – от оценки того, что потребуется, до принятия решения о том, что он готов. Конечно, вначале проще (и быстрее, и аккуратнее) делать все самому. Но в таком случае ваши дети никогда не усвоят полезных навыков. Еще важнее то, что они будут обмануты, не получив опыта, повышающего самооценку, опыта, который нужен, когда их усилия распознаются и ценятся.

Поощрять чувство успешности

Когда ребенок пробует что-то новое и успешно проходит испытание, его самооценка растет. Вы можете помочь детям набраться смелости и попробовать новый опыт, создавая следующие условия:

1. Пусть ребенок знает, чего ждать. Первый поход маленького ребенка к стоматологу может пройти благополучнее, если он знает, как выглядит кабинет, что делает стоматолог, что при этом можно испытать, как долго это будет длиться и так далее. Вы можете попрактиковаться дома, посадив ребенка на высокий стул и держа «зеркало» на палке. Подготовленный таким образом ребенок может ждать нового опыта. Многие потенциально пугающие события могут стать приключениями, если вы уверены, что ребенок знает, что произойдет.

2. Пусть ребенок тренирует необходимые навыки. Десятилетний Итан хотел помочь отцу покрасить ящик стола, но через несколько минут все оказалось в краске: и Итан, и кисти. Раздраженный отец начал кричать, командовать и подсказывать Итану. «Не окунай кисть в краску слишком глубоко. Используй тряпку. Береги свои башмаки. Не трогай это». Обиженный и подавленный, Итан попытался отмыться в ванной, где умудрился размазать краску по раковине, коврику и полотенцам. Теперь уже возмутились оба родителя. То, что начиналось как приключение, закончилось как катастрофа. У Итана было бы больше шансов успешно помочь папе, если бы он сначала попрактиковался окунать в банку только кончик кисти, вытирать излишки, придвигать тряпку поближе и не разбрызгивать краску.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]»

Обсуждение, отзывы о книге «Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x