Доктор Фил - Мозговодство

Пользуясь знаниями о доминанте, прежде всего борьба будет заключаться в переводе фокуса внимания не на ПРИЧИНУ стресса, а на то, что вы ощущаете внутри. Если на причину мы повлиять никак не можем, то нужно сфокусироваться на том, что происходит внутри. Это будет своеобразная имитация того, что мы убрали руку с раскаленной головешки. Ведь если мы переводим фокус внимания с ПРИЧИНЫ стресса на ощущения того, что происходит внутри, это становится нашей доминантой.

Кстати, такой подход подтверждается в опытах на крысах.

Если две группы грызунов бить током, то дольше от такого обращения проживает та группа, у которой есть деревянная палочка, которую они могут грызть. Т. е. если во время стрессовой ситуации делать что-то, то это помогает с ней бороться. Заведите себе специальные четки, ручной эспандер, в конце концов, носите с собой жвачку – эти вещи помогают вам переключаться.

Здесь сильно пригодятся навыки, которые вы можете освоить, регулярно медитируя. Медитация закрепляет умение переводить фокус внимания с внешних раздражителей на дыхание. Тем самым вы перестаете думать о тех вещах, на которые не можете повлиять, и постепенно успокаиваетесь.

Пользуясь знаниями о доминанте, прежде всего борьба будет заключаться в переводе фокуса внимания не на ПРИЧИНУ стресса, а на то, что вы ощущаете внутри. Если на причину мы повлиять никак не можем, то нужно сфокусироваться на том, что происходит внутри. Это будет своеобразная имитация того, что мы убрали руку с раскаленной головешки. Ведь если мы переводим фокус внимания с ПРИЧИНЫ стресса на ощущения того, что происходит внутри, это становится нашей доминантой. Получается, причина стресса отходит на второй план, и кортизол перестает выбрасываться. Далее, используя техники, которые вы уже знаете, мы начинаем глубоко дышать, фокусируясь на дыхании, и постепенно успокаиваемся. Таким образом, снизив содержание кортизола и постоянно держа в голове тот факт, что нашей жизни ничто не угрожает, мы постепенно справимся со стрессом.

Огромный плюс медитации в том, что ее можно делать где угодно – ваше дыхание всегда с вами. Если вы в шумной обстановке и вас постоянно дергают, вы можете пойти в уборную, вставить наушники со звуками природы, поставить таймер на 5–10 минут и спокойно помедитировать. Даже пара минут поможет вам снизить уровень стресса.

4. Избегайте стресса или заранее подготовьтесь к нему. Мы не можем перенастроить наш мозг. Даже когда мы все понимаем, иногда животная натура все равно будет брать верх и вынуждать нас реагировать. Но это естественно. Поэтому если можно – просто избегайте стресса. Избегайте людей, которые этот стресс у вас вызывают, или тех ситуаций, которые к нему приводят. В конце концов, если вы каждый день идете на ненавистную работу и понимаете, что как бы было хорошо просто не идти на нее, начните искать себе новую. Возможно, подходящая вакансия только вас и ждет.

Если избежать никак не удастся – подготовьтесь. Если вы твердо решили скинуть несколько лишних килограммов, но давно поняли, что после работы не можете отказать себе в соблазнах, то заранее сделайте так, чтобы дома не было ничего, что вас спровоцирует. А если уж сил терпеть совсем не будет, то хотя бы в магазин придется идти – всяко лучше, чем просто достать из холодильника мороженое.

5. Экстренный слив. Бывает такое, что уровень кортизола в крови настолько высок, что никакая дыхательная техника с ним справиться не может. Здесь уже несколько сложнее, но все равно справиться можно. Главный принцип – не держать в себе. Ваше тело готовится к атаке тигра. Если вы спокойно ждете этого, то такой уровень гормонов стресса, которые не находят себе применения, физически вредит организму, не говоря уже о психике. Если в вашей машине до упора нажата педаль газа, но она стоит на нейтральной скорости, то, чтобы спасти двигатель от перегрева, нужно начать ехать. Если есть возможность запереться в комнате или выйти на улицу – дайте вашему организму то, что он просит. ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Начните приседать, прыгать на месте, бить воздух, если есть возможность – покричите. Стравите давление в баках, чтобы крышку котла не сорвало. Японцы, кстати, уже давно дошли до этой простой мысли, и у них во многих офисах стоят специальные звуконепроницаемые антистресс-комнаты, где висят боксерские груши, которые можно бить и где можно вволюшку проораться. Между прочим, они одни из самых продуктивных и долгоживущих народов. Кто знает – может, это одна из ключевых причин.