Доктор Фил - Мозговодство

Благодаря исследованиям известно, что ходьба 5 тысяч шагов никакой пользы для здоровья не несет. Это, конечно, лучше, чем все время сидеть, но гораздо хуже, чем ходить 8–10 тысяч шагов в день. Продолжительность жизни у людей, которые уделяют занятиям спортом не менее 150 минут в неделю (по 20 минут в день, Карл), увеличивается на 5 лет, а риск смерти снижается более чем на 30 % {6} 6 Does Physical Activity Increase Life Expectancy? A Review of the Literature https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/ . Более того, если человек в день проходит 5 тысяч шагов или меньше, то, скорее всего, – большую часть времени он проводит сидя.

Развитие автомобилестроения, общественного транспорта, сельскохозяйственной техники, компьютеров, интернета, смартфонов привело к сокращению доли физического труда. В настоящее время большая часть всех существующих профессий заключается в длительной сидячей работе. По данным одного из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира Mayo Clinic, средний американец спит и сидит в общей сложности более 15 часов в сутки. 81 % офисных работников Англии проводят в положении сидя от 4 до 9 часов каждый день. Это примерно 67 дней в год {7} 7 Workers spend 67 days a year sitting at their desks https://www.personneltoday.com/hr/staff-spend-67-sedentary-working-days/ .

Отсутствие регулярной физической активности – возможно, одна из самых недооцененных угроз в XXI веке. Есть сведения, что сейчас этот фактор риска убивает больше людей, чем курение.

Искажение замысла природы привело к тому, что примерно четверть всего населения планеты каждый год умирает из-за такой болезни, как атеросклероз сосудов. Смерть, правда, наступает не из-за самого атеросклероза, а из-за осложнений, которые он вызывает: инсультов, инфарктов, нарушений ритма сердца, сердечной недостаточность. Из примерно 60 миллионов всех смертей на планете в 2016 году 15 миллионов приходится именно на них {8} 8 The top 10 causes of death https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death . Для сравнения: эпидемия чумы 1347 года (она же черная смерть) за 5 лет выкосила примерно 20–25 миллионов европейцев. Так что атеросклероз вполне может побороться за звание «желтой смерти ХХ века». XXI век начался сравнительно недавно и пока сложно судить, к чему он приведет.

Что такое атеросклероз? Это когда внутри артерии формируется образование, внешне и внутренне похожее на обычный прыщик на лице. По-научному оно называется атеросклеротической бляшкой. Если бляшка разрастается до больших размеров, то физически мешает нормальному току крови течь по сосудам (особенно это чувствуется, если поражаются сосуды сердца – развивается стенокардия, или грудная жаба). В случае когда рост бляшки не останавливается, то рано или поздно она лопнет. Из нее наружу вырвется содержимое, которое внешне похоже на гной. На любое нарушение целостности стенки сосуда организм реагирует всегда одинаково (не зря я говорю, что мы устаревшая модель) – запускает реакцию тромбообразования. Если вы порезались, эта реакция спасает вас от кровотечения – на ране образуется корка, и кровь останавливается. Беда в том, что при разрыве бляшки тромбоз запускается внутри, а не снаружи артерии. Образовавшийся тромб начинает свой путь по сосудистому руслу, где-то застревает и полностью перекрывает собой ток крови. Из-за этого тот участок, который сосуд питает, остается без кровообращения. Следовательно, и без кислорода – в результате в этом месте развивается некроз, т. е. гибель тканей. Если вся эта драма разыгралась в артериях, питающих сердце, то будет инфаркт. Если в сосудах мозга (ведь атеросклероз может быть в любом сосуде), то инсульт. Конечно, это не значит, что древние люди атеросклерозом не болели – есть сведения, что у древнеегипетских мумий найдены атеросклеротические бляшки в сосудах. Но не в таком запущенном состоянии, как у современных людей, и смерть у наших предков, как правило, наступала от других причин.

Но откуда в современном мире взялась такая напасть? Благодаря современной медицине мы выяснили, что одним из ведущих факторов риска атеросклероза (помимо генетической предрасположенности, ожирения, курения, алкоголя и стресса) как раз и является низкая физическая активность.

Но если мы спокойно себе лежим, не тратим драгоценную энергию, бережем ресурсы нашего организма – почему это приносит больше вреда, чем пользы? Ведь по логике это должно быть наоборот – дарить нам больше лет жизни. К сожалению, это не так. Человек создавался в условиях, когда еду нужно было искать, каждый день проходя огромные расстояния. Конструкция нашего тела не предназначалась для сидячей работы за компьютерным столом по 9 часов в сутки и прохождения жалких 3 км в день. Наш организм спроектирован для другого.