Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Есть вещи, которые мы не можем контролировать, – так устроен мир, и это нормально. Их важно принимать такими, какие они есть. А как вы договариваетесь с действительностью? Как вы делали это раньше?

То, как мы реагируем и какие решения принимаем, зависит от нашего мозга, а он действует так, как привык, часто заставляя игнорировать другие точки зрения. Для того чтобы выйти из привычных рамок и посмотреть на вещи иначе, следует использовать технику, которая называется «рефрейминг» или «три стороны одной медали». Она помогает ослабить внутренний конфликт и изменить видение ситуации.

Что вам бросается в глаза, когда вы читаете следующие высказывания?

1. Я рассталась с человеком, с которым прожила много лет. Сейчас худшее время в моей жизни. Мне страшно. Впереди неизвестность.

2. Наши отношения изжили себя. Если бы мы их не разорвали, то оба оставались бы несчастными.

Перед нами две точки зрения на одно и то же событие. Вторая позиция объективней, хотя она не исключает первую. Оба утверждения справедливы и требуют сознательного решения: относиться к ситуации с принятием или страдать. Как видите, принятие помогает учесть аспекты, на которые вы раньше не обращали внимания из-за привычки мыслить деструктивно. Расширяйте свое поле зрения, учитесь помещать ситуацию в «новые рамки».

Возьмите лист бумаги, сядьте в спокойном месте и запишите три ваших качества, которые считаете отрицательными. Попробуйте найти в них пользу.

Когда в следующий раз начнете раздражаться, попытайтесь истолковать ситуацию по-другому. Например, если прольете кофе на рубашку, скажите себе: «А, сегодня все равно холодно, поэтому надену кофту». С одной стороны, пятно никуда не денется и это раздражает, с другой – вам же действительно станет теплее.

В каждой ситуации есть больше сторон и решений, чем кажется на первый взгляд. Поэтому учитесь смотреть на проблемы с «трех» сторон и учитывать все точки зрения в равной степени.

• «Я в таком бешенстве, что скоро сорвусь».

• «Когда на меня нападает тоска, я сразу же начинаю чувствовать себя беспомощным».

• «Мое бессилие все еще грызет меня».

• «Я не хочу так себя чувствовать!»

• «Мне больно!»

Отрицательные эмоции проявляются, когда у нас есть внутренний конфликт из-за расхождения ожиданий и реальности, или ситуация требует больше сил, чем у нас сейчас есть. Негативные эмоции тягостны и неприятны, но нужно ли стремиться к тому, чтобы испытывать только приятные эмоции?

Нет. Агрессия, ярость, печаль, зависть, ревность или страх – тоже важны, они сигнализируют, как идут дела. В отрицательных эмоциях много энергии, которой можно воспользоваться. Они обогащают спектр чувств, которые мы испытываем, дают понимание того, что для нас важно и что нами движет. Чувствовать себя плохо, огорчаться и приходить в ярость – нормально. Чем быстрее мы примем эти эмоции, примем самих себя, тем меньше драк с внутренними ветряными мельницами – и уже от этого нам станет легче. Относитесь к своим переживаниям как к важному источнику сведений о себе, своих установках и желаниях, но не позволяйте им брать верх. Если вам плохо, то это не повод погружаться в деструктивные мысли, повышайте свою устойчивость.

Испытываете ли вы в настоящий момент какие-нибудь неприятные эмоции и чувства? Постарайтесь их назвать. Гнев, тоска, неуверенность? Иногда мы принимаем одни эмоции за другие, иногда их может быть несколько одновременно. Но, научившись их различать, вы поймете, с чем имеете дело – и это облегчит душевные переживания. После подумайте, что вызвало неприятные чувства: «Мне грустно, потому что…».

Разрешите негативным эмоциям быть и сопровождать вас в течение дня. Наблюдайте за ними. Они – часть вас и возникли не случайно, поэтому то, как вы себя чувствуете – нормально.