Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Девиз укротителя деструктивных мыслей звучит так: «Конфронтация вместо изоляции». Давайте подумаем, зачем нам открыто разбираться с внутренним конфликтом. Во-первых, это единственный способ его решить. Конфликт перестает быть угрозой, если смотреть на него конструктивно. Только так можно превратиться из жертвы в охотника. Во-вторых, чем чаще мы справляемся с конфликтами, тем больше верим в себя и легче переносим дискомфорт и негативные эмоции, с ними связанные. Постепенно неприятные события начинают переживаться проще, чем рисовало воображение. Когда неприятности отступят, вы удивитесь: «Ну да, это было не так уж и страшно». Такой же прием работает и в стрессовых ситуациях – попробуйте.

Мы привыкли избегать неприятного и страшного, подобное поведение заложено в нашей природе и помогает беречь силы. Но эта стратегия не универсальна. Часто она превращается в проблему, создает напряжение и тормозит в достижении поставленных целей.

Чтобы вникнуть в суть, проанализируйте свою жизнь: существуют ли ситуации, места и люди, которых вы предпочитаете избегать, а не сталкиваться с ними лицом к лицу? Какие в этом плюсы и минусы?

Мы избегаем открытого решения проблем из-за желания быть в безопасности, испытывать только приятные эмоции и сохранять внутренние силы. Но важно понимать, что неуверенность и дискомфорт в ситуациях, где приходится преодолевать препятствия и учиться новому, – это нормально. Новизна – это всегда больно. Но если браться за дело решительно и без промедления, то неприятных эмоций будет меньше. К тому же, реагируя на конфликт как на вызов, вы почувствуете внутреннюю силу. Дерзайте!

Сколько времени вы проводите за обдумыванием возникшей проблемы? А сколько времени тратите на поиск решения? Вероятнее всего, вы заметили разницу: размышления всегда дольше действия. Поэтому вместо того, чтобы предаваться бесплодным размышлениям, направьте внимание на то, что нужно сделать.

Задайте себе вопросы: «Чего я хочу? Что я могу сделать сегодня, чтобы прояснить ситуацию? Где можно найти полезную информацию? Кого можно расспросить?» Отвечая на них, вы сдвинетесь с мертвой точки, потому что речь идет не о какой-то абстрактной проблеме, а о ситуации, которую вы в силах изменить.

Представьте, как вы стоите на краю вышки и готовитесь прыгнуть в бассейн с холодной водой. Хватит думать, сделайте первый шаг и прыгайте. Прямо сейчас. Вы справитесь с шоком от столкновения с ледяной водой, если сразу же начнете двигаться. Вы согреетесь, и вам ничего не останется, как справиться с этой нетипичной ситуацией. Человек так устроен.

Примите на себя ответственность за решение проблемы и устремляйтесь прямо в конфликт. Вместо того чтобы думать о холодной воде, подумайте, как вам добраться до противоположного берега. Какие инструменты могут понадобиться? С какой скоростью нужно двигаться? Не запланировать ли передышку в пути? Не плывут ли с вами другие люди, которые могли бы помочь или которых могли бы поддержать вы?

Вероятно, вы думаете: «Написано здорово, но я по-прежнему не понимаю, что конкретно мне делать». В этом случае к проблеме нужно подойти системно. В семидесятых годах американские психологи Томас Д’Цурилла и Марвин Голдфрид описали схему разрешения проблемных ситуаций. Схема до сих пор работает в психотерапии, так что мы тоже можем ею воспользоваться. Если вы привыкли избегать проблем и думаете, что зависите от обстоятельств, то воспользуйтесь этим методом как инструкцией для разрешения конфликтов. Главный вопрос звучит так: что я могу предпринять, чтобы повлиять на ситуацию и приблизиться к желаемому?