Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Затем откройте глаза и допишите предложения:

• Больше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится

__________________________________.

• Меньше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится

__________________________________.

• Из тех отношений мне хотелось бы вернуть

__________________________________.

• Я не хочу, чтобы повторилось

__________________________________.

• Когда думаю, каким был мой газлайтер раньше, я вижу человека, который

__________________________________.

• Когда думаю, какой я была раньше, вижу человека, который

__________________________________.

• Когда я представляю нас вместе, вижу пару [пару подруг, коллег, мать и дочь и так далее], которая

__________________________________.

• Мои «бортпроводники» говорят мне, что

__________________________________.

• Пока выполняю это упражнение, я чувствую

__________________________________.

• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю

__________________________________.

Снова закройте глаза и откройте свой разум. Подумайте о возможных отношениях с газлайтером в будущем. Представьте себя и его через месяц, год, пять лет. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Вы хотели бы продолжать отношения с этим человеком в качестве спутника, подруги, начальника, коллеги, члена семьи? И главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Раскрываете ли вы свой потенциал, исполняете ли мечты, чувствуете ли радость в жизни? Будущее, которое вы представили, полно возможностей и восторга или ужаса, тревоги, сожалений? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто представьте свое будущее.

Затем откройте глаза и допишите предложения:

• Больше всего в представленном будущем мне нравится

__________________________________.

• В представленном будущем меня беспокоит

__________________________________.

• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как

__________________________________.

• Мои отношения в будущем помогут мне стать этим человеком, потому что

__________________________________.

• Мои отношения в будущем помешают мне стать этим человеком, потому что

__________________________________.

• Мои «бортпроводники» говорят мне, что

__________________________________.

• Пока выполняю это упражнение, я чувствую

__________________________________.

• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю

__________________________________.

Снова закройте глаза и откройте разум. На этот раз представьте будущее без газлайтера. Представьте, что через месяц, год, пять лет вы не будете состоять с ним в отношениях. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Кто главные люди в вашей жизни? Чем вы занимаетесь? Как вы себя чувствуете? Главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Не сдерживая и не осуждая себя, представьте свое будущее без газлайтера.

Затем откройте глаза и допишите предложения:

• Больше всего в представленном будущем мне нравится

__________________________________.

• В представленном будущем меня беспокоит

__________________________________.

• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как

__________________________________.

• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я смогу стать этим человеком, потому что

__________________________________.

• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я не смогу стать этим человеком, потому что

__________________________________.

• Мои «бортпроводники» говорят мне, что

__________________________________.

• Пока выполняю это упражнение, я чувствую

__________________________________.

• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю

__________________________________.

Теперь, когда вы проанализировали прошлое, настоящее и будущее своих манипулятивных отношений, оценим их вероятный успех в настоящем и будущем. Допишите предложения, данные ниже. Не забывайте, что можно писать, сколько хотите.

• Когда я представляю, что описываю отношения своим «бортпроводникам» – моим главным внутренним наставникам, я говорю, что

__________________________________.

• Когда я представляю, что мои «бортпроводники» видят события из моих отношениях, они видят, как

__________________________________.

• Я представляю ребенка, младшего брата или сестру, с которыми близка. Ребенок взрослеет и вступает в отношения, похожие на мои. Когда представляю это, я чувствую

__________________________________.

• С тех пор как я вступила в эти манипулятивные отношения, я чувствую, что стала более

__________________________________.

• С тех пор как я вступила в эти манипулятивные отношения, я чувствую, что стала менее