Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Если вы знаете, что произошло, нет необходимости это обсуждать. Спор только выведет вас из состояния равновесия. Спор о чем-то простом («Я не уходила на 20 минут», «Меня не пугает моя работа», «Я не соглашалась печь торт в последнюю минуту») говорит о том, что реальность может быть оспорена и что вы измените свою точку зрения, если услышите хороший аргумент. Вы словно разрешаете газлайтеру атаковать себя шквалом фактов или эмоциональных заявлений, пока не сдадитесь. Стали бы вы спорить с четырехлетним ребенком о том, может ли Луна упасть на Землю, можно ли заменить овощи сладостями или не спать всю ночь и не чувствовать себя уставшим на следующий день? Нет, потому что вы знаете, что правы, и четырехлетний ребенок вас не переубедит. Более того, вы дадите ему понять, что не собираетесь спорить об этом. Вы знаете, что верно, а что ошибочно, вот и все. Хотя ваш газлайтер не ребенок, важно донести до него ту же идею: некоторые вещи обсуждению не подлежат.

Это довольно сложно, потому что газлайтер всегда отзывается о вас негативно, и его критика может быть отчасти правдивой. Ваша задача – противостоять критике, которую человек использует в качестве оружия, и сохранить правдивое, сбалансированное и четкое мнение о себе. В условиях газлайтинга это нелегко, но только так вы сохраните свое чувство «я».

Если газлайтер говорит что-то вроде «Ты такая забывчивая», мысленно скажите один из следующих монологов:

1. «Он прав? Я действительно забывчивая? Когда я в последний раз о чем-то забывала? По-моему, на этот раз он перегнул палку!»

2. «Он прав? Я действительно забывчивая? Когда я в последний раз о чем-то забывала? Ну, я забыла купить молоко на прошлой неделе. Наверное, он помнит об этом. И я забыла забрать одежду из химчистки пару недель назад. Но два пустяковых случая не говорят о забывчивости, поэтому я не буду принимать его слова близко к сердцу».

3. «Он прав? Конечно, прав! Я всегда была забывчивой, и что с того? Он не должен использовать мои недостатки против меня и пытаться испортить мне настроение. Я не буду переживать из-за одного недостатка и не хочу, чтобы он зацикливался на нем, потому что это ерунда. Ведь у меня есть и хорошие качества».

Не нужно переживать, кто из вас прав. Главное – не победа в споре, а то, как человек относится к вам. Ниже вы найдете список тактик, которые помогут избежать ненужных споров. При необходимости скорректируйте их в зависимости от своего характера и характера газлайтера. Например, некоторые мужчины с большей вероятностью прислушаются к вам, если вы начнете предложение со слов «я тебя люблю»: «Я тебя люблю, но не хочу говорить об этом прямо сейчас. Давай обсудим это позже». Другие заметят эмоциональные уловки и отреагируют лишь на четкий приказ: «Пожалуйста, перестань говорить об этом». Возможно, вам придется экспериментировать, чтобы найти лучшую тактику.

Фразы, которые помогут избежать бессмысленных споров:

• Ты прав, но я не хочу спорить об этом.

• Ты прав, но я не хочу говорить об этом в таком тоне.

• Я с удовольствием продолжу этот разговор, если ты не будешь обзываться.

• Мне не нравится, к чему ты клонишь. Давай вернемся к этому разговору позже.

• Мне кажется, разговор зашел слишком далеко.

• Я не думаю, что могу говорить об этом сейчас. Давай поговорим об этом позже.

• Я думаю, каждый должен остаться при своем мнении.

• Я не хочу продолжать этот спор.

• Я не хочу продолжать этот разговор сейчас.

• Я поняла тебя и обдумаю твои слова. Но сейчас я не хочу говорить об этом.

• Мне хотелось бы продолжить этот разговор, но я не стану говорить с тобой, пока ты не сбавишь тон.

• Я чувствую себя расстроенной и не хочу продолжать этот разговор.

• Возможно, ты не замечаешь, но говоришь мне, что я не знаю правду. Я не согласна. Я люблю тебя, но не собираюсь говорить об этом.

• Я люблю говорить с тобой по душам, но только не когда ты меня унижаешь.

• Возможно, ты не собирался унижать меня, но я чувствую себя униженной и не собираюсь продолжать этот разговор.

• Сейчас не лучшее время говорить об этом. Давай выберем время, удобное для нас обоих.

Иногда гнев – потрясающий способ прояснить свои чувства, когда вас втянули в спор. Из списка, данного ниже, выберите предложение, которое отражает ваше мнение, и повторяйте его. Возьмите за основу характер газлайтера и ситуацию в целом. При необходимости попробуйте несколько вариантов, чтобы выбрать лучшую фразу.