Хэл Элрод - Магия утра для писателей [Как писать лучше и зарабатывать больше] [litres]

Изначально УМП по утрам может быть совсем низким, значит, в тот момент, когда звонит будильник, вам не хочется ничего, кроме как еще немножечко поспать. Вполне нормальная реакция. Наш процесс поможет существенно повысить ваш УМП – до такой степени, что, услышав звук будильника, вы будете готовы сразу же вскочить с постели и начать новый день.

Первая минута.Четко сформулируйте свои намерения перед сном.

Первый шаг к легкому и приятному пробуждению – запомнить раз и навсегда: вашей первой мыслью утром, как правило, будет последняя мысль, которая вертелась в голове перед тем, как вы легли спать. Могу побиться об заклад, что бывали вечера, когда у вас никак не получалось заснуть, потому что вы просто не могли дождаться пробуждения на следующий день. Это мог быть канун Рождества или ночь и утро перед началом долгожданного отпуска; при первом звонке будильника вы широко распахивали глаза и были готовы тут же выпрыгнуть из постели и окунуться в новый, замечательный день. Почему? Да потому что ваша последняя мысль о завтрашнем утре перед отходом ко сну была исключительно позитивной. Если же перед сном в голове вертелось что-то вроде: «Какой ужас, мне ведь завтра вставать в шесть; я, конечно же, не высплюсь и утром буду совершенно разбитым!» – то при сигнале будильника вы, скорее всего, подумаете: «О боже, неужели уже пора? Не-е-ет! Я хочу спать!»

Таким образом, ваш первый шаг заключается в принятии осознанного решения каждый вечер активно и целенаправленно формировать позитивные ожидания от следующего утра.

Вторая минута.Поставьте будильник как можно дальше от кровати.

Если вы еще этого не сделали, перенесите будильник в дальний угол спальни. Тогда, когда вы услышите сигнал, вам придется встать с постели и заставить тело двигаться. Движение создает энергию, и, когда вы вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

Если же будильник стоит рядом с кроватью, то после его звонка вы все еще частично пребываете в состоянии сна и вам намного труднее проснуться. В таком случае более вероятно, что вы нажмете на кнопку повтора, даже не осознавая того, что делаете! А еще люди довольно часто и с большим успехом убеждают себя, что звонок будильника им просто приснился. Поверьте, такое случается со многими.

Итак, просто заставляя себя встать с постели, чтобы отключить будильник, мы резко повышаем свой УМП. Однако, скорее всего, и после этого вам все еще будет хотеться спать. И чтобы поднять УМП еще немного…

Минута третья.Почистите зубы.

Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату, к раковине, чистить зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней холодной воды. Это простое действие повысит УМП еще больше.

После того как вы освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.

Минута четвертая.Выпейте стакан воды.

Чрезвычайно важно каждое утро как можно быстрее восполнять запас воды в организме. После 6–8 часов сна тело немного обезвожено, а это вызывает усталость. Довольно часто, если человек чувствует усталость – в любое время дня, – ему на самом деле нужно больше пить, а не спать.

Итак, возьмите стакан или бутылку воды (можете делать, как я – наливать воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой) и пейте как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия – как можно скорее пополнить в организме запасы воды, которой он лишился за время сна. (Кстати, позитивным эффектом утренней гидратации будет более здоровая и молодая кожа и нормальный вес. Согласитесь, совсем неплохой результат от питья воды!)

Стакан воды должен поднять ваш УМП еще на одну ступеньку, что подводит вас к пятому, последнему этапу.

Минута пятая.Оденьтесь или примите душ.

Как видите, для пятого этапа возможны два варианта. Первый – одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни, чтобы сразу заняться практикой «Чудесного утра». Вы можете положить одежду рядом с кроватью перед сном или даже спать прямо в ней. Да-да, вы не ослышались!

Второй вариант – сначала отправиться в душ. Я обычно выбираю первый, потому что душ мне потребуется после занятий физкультурой, но многие предпочитают утренний душ, потому что это помогает им проснуться и привносит свежесть в начало дня. Выбирайте сами.