Антон Безмолитвенный - Жизнь по своим правилам

Знаешь, на тренинге я часто привожу следующий пример отождествления: ставлю на стул пластиковый стаканчик, совершенно обычный пластиковый стаканчик, которые участники выбрасывают десятками в мусорную корзину на перерыве, и прошу людей представить, что это их старый стаканчик с детской фотографии. Это по-настоящему родной, любимый стаканчик, являющийся буквально продолжением тела. В течение нескольких минут эта ситуация намеренно драматизируется – а потом я сминаю стаканчик и выбрасываю в ведро. Шок, удивление, ужас проступают на лицах людей. Почему так? Чем отличается этот стаканчик от всех остальных, покоящихся на дне мусорной корзины? Тем, что мысли людей были прикованы к нему на протяжении длительного времени. Произошло отождествление.

Ограничивающие установки, превратившиеся в автоматизмы – это ситуации, когда человек полагает, что поступить иначе, поменять поведение – равносильно предательству себя. Табу!

Причем, базируется эта «упертость» на никогда не подвергавшихся сознательному осмыслению Правилах, реализующихся в жизни «по умолчанию». Принимаются они еще в детстве под воздействием травмирующих событий, называемых негативными импринтами.А затем вытесняются.

С этим-то и связана проблема – надо понимать, что ограничивающая установка никогда не воспринимается как убеждение. До момента своего выявления она просто есть как некоторая данность или ощущение. Якобы «мир так устроен».

Как распознать ограничивающие установки в своем поведении? Как отличить их от поддерживающих?

Практикум

Составь список из как минимум 10 установок, начинающихся со слов «Я не могу себе позволить <���…>».

Пример: «я не могу себе позволить громко говорить в общественном месте. Я не могу себе позволить проявлять чувства».

Далее – задавай себе вопрос «Зачем мне это?» применительно к каждой установке, которая оказалась в списке. Есть два варианта ответа на него [ 9 ].

Первый – ты знаешь, зачем тебе это. И установка ведет тебя к одной из твоих целей. Это говорит об осознанности. В таком случае оставляй эту установку – она в действительности поддерживающая. Только переформулируй ее так, чтобы она действительно была похожа на поддерживающую – осознай ответственность за свой выбор. Обычно это достигается постановкой «Я хочу» в начало фразы. Пример: «Я не могу позволить себе бросить родителей» – «Я хочу заботиться о родителях и поддерживать их». Делай это в том случае, если это действительно твое намерение.

Второй – ты не знаешь, зачем все это делаешь. Как-то само… Или даже четко – незачем! Как ты уже знаешь, «само» в мире человеческой психологии – верный показатель того, что здесь что-то нечисто. Например, рассмотрим фразу «Бензин подорожал». Представляешь – он сам плескался в контейнерах и дорожал! Разумеется, существуют какие-то люди, которые решили поднять цену на этот бензин. Безличная формулировка лишь маскирует характер проблемы.

«Само» говорит о бессознательном характере действия. Если оно основано на «мотивации ОТ» и не ведет тебя к цели (а тем более, если откровенно разрушает цель) – поздравляю! Ты нащупал ограничивающую установку!

В этом случае задай вопрос: «что в моей жизни может пойти не так, если я перестану это делать?» Так ты сможешь выявить вторичную выгоду.

У каждой ограничивающей установки есть своя вторичная выгода. Для того чтобы изменить установку, заменив на поддерживающую, требуется распознать вторичную выгоду и создать другой способ ее реализации.

В отличие от первичной выгоды (осознаваемой), вторичная носит бессознательный характер. Как правило, человек смутно ощущает, что может лишиться чего-то важного, если перестанет делать то, что приносит вторичную выгоду. Поэтому задача – прояснить эти смутные ощущения, вывести эту выгоду на уровень осознания.

Пример

Вася часто встречал на фуршетах и корпоративах привлекательных особей противоположного пола. Но раз за разом при попытке подойти и вступить в контакт будто налетал с разбегу на невидимый барьер: его охватывала внезапное волнение, дыхание учащалось, мысли улетучивались, мышцы оказывались парализованы. В результате он смущался, отворачивался, наливал себе еще – и не подходил.

Задав себе однажды вопрос «а зачем мне это смущение?», Вася обнаружил, что вторичная выгода здесь такова: он смущается во избежание возможной ситуации, при которой он подойдет, а девушка оценит его негативно – что, в свою очередь, разрушительно отразится на самооценке. «Мотивация ОТ» (избегание) налицо. Установка – явно ограничивающая.