Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение - как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Для начала полезно найти более удобную позу, попробовав разные варианты. Выбрав положение, просто побудьте в нем 10–20 минут, за это время вы поймете, подходит для вас оно или нет.

Заключение

1. Каждый этап сеанса самогипноза является важным и играет свою роль. Если мы пренебрегаем каким-либо этапом, то эффективность занятий снижается.

2. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; настроиться на работу в самогипнозе. Для новичков будет полезным поставить, например, такую цель: научиться расслабляться, снимать напряжение и быстро отдыхать, улучшить внимание или сон. сделать пробуждение утром более комфортным. Важно, чтобы цель была простой и понятной даже пятилетнему ребенку, постарайтесь избегать на первых этапах глобальных и абстрактных целей.

3. Для занятий самогипнозом важно выбрать подходящие время и место. Главное правило: обстановка, по возможности, должна быть спокойной. Лучше всего избегать громких звуков и музыки.

4. Для занятий самогипнозом рекомендуется ослабить поясной ремень, снять галстук и обувь, расстегнуть воротник, если необходимо, и т. д. Важно хотя бы на первых этапах заниматься в одном и том же выбранном положении. Для начинающих мы рекомендуем осваивать эту методику сидя (см. рис. 1). так как лежа, особенно вечером на кровати, где вы обычно спите, занятие самогипнозом может завершиться хорошим глубоким сном.

Теперь вы знаете, как выбрать место, время и удобное положение для занятий самогипнозом, но это еще не все. Важно еще и правильно настроиться, направить свое внимание. У многих людей внимание и мысли скачут хаотично, а это нежелательно для занятий самогипнозом. Важно, чтобы в процессе работы все внимание было сосредоточено на вашей цели и последовательных шагах.

Например, есть люди, которые могут спокойно читать в шумных местах (в автобусе или в метро). Они могут увлечься процессом чтения и не замечать происходящее вокруг. Хорошо, если так, но ведь это получается далеко не у всех. И если ваше внимание постоянно отвлекается, то читать, а тем более заниматься самогипнозом, сложнее.

Проделайте простой эксперимент. Засеките 2 минуты и, сидя с закрытыми глазами, сосредоточьтесь только на своем дыхании. Если ваши мысли уходят в сторону и вы отвлекаетесь на звуки, то просто считайте и снова возвращайте внимание на дыхание. Сколько отвлечений получилось? Если больше 10, то вам нужно научиться управлять своим вниманием. Для этого можете проделывать это упражнение каждый день по нескольку минут. Или можно внимательно наблюдать за часовой стрелкой, отслеживая, сколько раз за 5 минут у вас переключается внимание. Постепенно вы научитесь меньше отвлекаться.

Внимание очень важно для занятий самогипнозом, так как прежде чем погружаться в самогипноз и давать себе самовнушения, нужно правильно настроиться. В противном случае мысли могут уходить в сторону от цели или даже быть нежелательными и реализовываться потом как негативные самовнушения.

Для новичков мы рекомендуем разработанную профессором Р.Д. Тукаевым методику, которая позволяет быстро и правильно настроиться на работу. Подготовка заключается в пяти последовательных шагах.

1. Располагаемся удобно, выбираем цель. С закрытыми глазами визуализируем образ цели (представляем зрительно), думаем о своей цели, представляем ощущения или желаемый результат.

2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Необходимо вытеснить сторонний внутренний диалог.

3. Слушаем свой голос, свою фразу-внушение и свое дыхание.

4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, направленные на желание достичь целей.

5. Воспроизводим ключ для входа в состояние самогипноза.

Такая подготовка позволяет максимально сосредоточиться на целях и направить внимание внутрь, что позволит меньше отвлекаться и сосредоточиться на работе.

Теперь давайте разберем каждый шаг последовательно.

Первый шаг: поставьте цель. Она должна быть позитивной, четкой, такой, чтобы вы могли ее представить, ощутить, вообразить. Желательно эту цель записать в свой рабочий журнал, а еще лучше — изобразить в виде рисунка или схемы.

Находясь в удобном положении, представьте четкий образ вашей цели. Если ваша цель — улучшить самочувствие, вам необходимо вспомнить, представить те моменты, когда вы так себя чувствовали. Если ваши цели материальны, представьте, что вы уже достигли их. Так вы обретаете мотивацию в достижении целей и, возможно, найдете альтернативные пути ее реализации.