Максим Дорофеев - Путь джедая [Поиск собственной методики продуктивности]

Логичным образом следует из того факта, что циркадные ритмы ломает не столько яркость света, сколько его спектральный состав. Мы все в разной степени зависим от этого механизма, но пока не попробуешь, не узнаешь наверняка, насколько. Вы же помните, как работать с практиками? Попробовали несколько раз; если стало лучше, то оставили, если нет — отказались. Попробуйте маску для сна в таком режиме.

Бывает ли такое, что утром (рано утром) смартфон будит вас оповещением о чем-то ну совсем неважном в этот момент? О том, что ожидается гроза или что с вас списали десять рублей за мобильный банк? А потом у вас ну никак не получается уснуть. Хуже, когда неотключенные оповещения в родительском чате заставляют вас в три часа ночи спорить о политике министерства образования с человеком, которого вы не знаете, но его ребенок учится вместе с вашим. Даже если эта ситуация вам незнакома (или вы думаете, что это не самое страшное, что случается с вами в жизни), все равно попробуйте сделать так, чтобы ваш смартфон автоматом уходил в режим «не беспокоить» по расписанию.

Если страшно, внедряйте эту вакцину постепенно. Сначала настройте автоматическое включение «не беспокоить» с часу ночи до пяти утра. Потом действуйте смелее: с 23:00 до 7:00. Потом можете расхрабриться еще больше. Например, выставьте этот режим с 10:00 до 12:00 — дайте себе время поработать а) головой и б) над теми задачами, которые вы сами выбрали. Совсем же смелые могут попробовать автоматически включать режим «не беспокоить», скажем, каждый четверг.

Реализовать это технически можно по-разному. На момент написания книги в большинстве современных версий Android есть функция включения режима «не беспокоить» по расписанию. Не у всех iPhone это есть, но тут может помочь бесплатный сервис If This Then That [41].

Ясное дело, если ваша работа заключается в быстром и незамедлительном реагировании на телефонные звонки, то уровень смелости надо выбирать осторожно. Однако, по моим наблюдениям, мы очень часто переоцениваем необходимость всегда быть на связи.

Хуже того, во многих компаниях я слышал призывы так не делать, но они не работали. Это казалось мне странным, но однажды я нашел объяснение этому факту. Я прочитал статью о выгорании у миллениалов {55} . Статья написана американкой и во многом отражает особенности американского общества, но как минимум один из моментов интернационален: «Призывы не работать сверхурочно не приводят ни к чему, так как миллениалы воспринимают их не как разрешение отложить работу в сторону, а как способ еще больше выделиться, будучи доступным для дополнительной работы вопреки подобным заявлениям». А выделяться — в эпоху социальных сетей и высокой конкуренции (как минимум воспринимаемой) за хорошие рабочие позиции — для миллениалов крайне важно. Все как в анекдоте.

Пришел мужик как-то в баню, помылся, а потом обнаружил, что забыл дома полотенце. Стоит, растерянно шарит глазами по сторонам. Вдруг видит — табличка: «Занавесками не вытираться!»

— О! А ведь это идея!

«Телефон переводится в режим полета на всю ночь. Утром во всем разберемся».

«Периодически использую этот режим, но максимум на несколько часов. Мой телефон знают в основном близкие, и в два часа ночи будут звонить только по действительно важному поводу. А вот интернет отключаю на ночь всегда».

«Если отключены уведомления, эту функцию считаю бессмысленной».

«Долгое время использовала прием постоянно, потом отключила почти все уведомления на телефоне, кроме рабочих программ, и проблема решилась. По работе среди ночи не пишут:)

Но на встречах, в том числе личных, часто включаю режим „не беспокоить“, чтобы случайный звонок не отвлекал от общения».

«Риск пропустить важный звонок или СМС выше, чем риск случайной эсэмэски с анекдотом в два часа ночи».

«У меня сейчас телефон практически постоянно без звука и без вибрации, просто в наше время мы настолько часто смотрим в экран, что надобность в этом в принципе отпадает, на мой взгляд. А боязнь пропустить срочный звонок — это миф, ну или у меня не так. Если при очередном взгляде на экран я вижу пропущенный — я перезваниваю, все просто».

«Android позволяет задать избранным контактам высокий приоритет. Тогда и волки целы, и овцы сыты».