Робин Шарма - Клуб «5 часов утра» [Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»]

– Я заметила, что если перед сном читаю сообщения или проверяю почту, то хуже засыпаю, – сказала Бизнес-леди. – И кстати, я уже думала о том, что мне нужен какой-то ритуал или упражнения для того, чтобы лучше спать.

– Да, ритуал! – с энтузиазмом подхватил Художник. – Который мы будем практиковать шестьдесят шесть дней, пока он не войдет в привычку. Я уверен, что привычка правильно засыпать так же важна, как и привычка вставать в пять утра. А главное – когда это станет частью нашей жизни, нам и самим не захочется убивать время в гаджетах.

– Вы оба мыслите в абсолютно правильном направлении, – поддержал их Заклинатель. – Действительно, ко сну нужно готовиться особым образом. Расслабить тело, освободить разум. Не должно быть ни малейшего телесного напряжения, ни капли тревоги. Плохой сон представляет смертельную опасность, потому что он может спровоцировать многие неизлечимые болезни. Кроме того, после неправильного сна человек чувствует себя разбитым, что напрямую сказывается на его интеллектуальных и физических способностях. Он не может полноценно выполнять работу, ему трудно сосредоточиться. Человек, который регулярно не высыпается, не может быть счастливым.

– Я всегда это знала, – кивнула Бизнес-леди. – Только почему-то никогда об этом не задумывалась.

– Никто не задумывается, – подал голос миллиардер. Он сидел на корточках, прислонившись спиной к каменной кладке стены. – Не хотите присесть? – неожиданно предложил он. – В ногах правды нет, а сидеть на корточках очень полезно для спины и желудочно-кишечного тракта.

Бизнес-леди и Художник смущенно помотали головами.

– Скажите, сколько часов нужно спать? – спросил Художник.

– Дело не в количестве, а в качестве сна, – пояснил Заклинатель. – Вы вообще знаете, что происходит с организмом, когда вы спите? Активность мозговых нейронов резко падает. В мозг поступает спинномозговая жидкость, которая как бы омывает все клетки. Это позволяет не только восстановить повреждения, но и устранить патологические процессы, которые наметились во время бодрствования. Во сне мозг исцеляется.

– Так вот почему говорят: «Сон – лучший лекарь!» – догадалась Бизнес-леди.

– Расскажи им о СТГ, – сказал из темноты миллиардер.

– Я как раз к этому подошел, – улыбнулся Заклинатель. – Итак, СТГ, соматотропный гормон , или, как его еще называют, гормон роста. Он вырабатывается только в гипофизе, и – внимание! – только во время сна. Теперь вы понимаете, почему считается, что дети растут во сне? Но СТГ важен не только для растущего организма. Этот гормон производится гипофизом всю жизнь, потому что он отвечает за активное долголетие. Благодаря СТГ старые клетки заменяются новыми, и органы могут функционировать многие годы. Когда у человека нормальный уровень СТГ, он чувствует себя бодрым, у него появляется желание жизнь, увеличиваются познавательные способности. А еще он практически не болеет и долго живет.

– О, я понял! – воскликнул Художник. – Чтобы уровень СТГ был нормальным, нужно много спать, да?

– Это и так, и не так, – сказал Заклинатель. – Повторю: главное – не количество, а качество сна. Чтобы СТГ выработался в достаточном объеме, необходимо пять полных циклов сна. Один цикл проходит примерно за девяносто минут; но тут все индивидуально. Во всяком случае, спать нужно не меньше семи с половиной часов.

– И не больше девяти, – назидательно заметил миллиардер. Он уже поднялся с корточек и теперь энергично приседал, разминая ноги.

– Да, не больше девяти, – согласился Заклинатель. – Избыточный сон так же вреден, как и недосыпание.

– Все это безумно интересно, – сказал Художник. – Но все же мне бы хотелось узнать кое-какие практические вещи. Например, как правильно проводить вечерние часы, чтобы правильно заснуть и хорошо выспаться. Может быть, есть какая-то наглядная модель по типу тех, которые мы уже видели, когда проходили Трехшаговую формулу успеха и формулу «20/20/20»?

– Да, – кивнул Заклинатель. – Такая модель существует. Я разработал подробную и понятную схему, где как раз собраны все основные действия, которые вы должны выполнить перед сном. Все это проверено на моем личном опыте. Вот уже много десятилетий я делаю именно так и прекрасно высыпаюсь.

Заклинатель порылся в складках своей монашеской мантии и извлек оттуда небольшой тубус. Затем он отвинтил крышку и вытряхнул два тонких свитка. Один свиток Заклинатель отдал Бизнес-леди, другой протянул Художнику.