Руби Уэкс - Быть собой

20:00 и далее. При регулярной практике MBCT вам будет все легче в кругу семьи и друзей отключаться от проблем на работе. Если вы замечаете, что мыслями все еще в офисе и не можете перестать думать о работе, постарайтесь сфокусировать внимание на окружающих вас людях. Расслабьтесь, перестаньте слушать свою амигдалу — в данный момент она вам не нужна: вы среди друзей и семьи, где нет никакой опасности… Если, конечно, вы не Макбет.

23:00. В кровати стоит выполнить трехминутное дыхательное упражнение. Это может помочь вам быстрее уснуть. Просто расслабьтесь и позвольте мыслям устроить последнюю на сегодня оргию: пережевывайте старые страхи, беспокойтесь, планируйте, фантазируйте, думайте о чем хотите. Через минуту верните фокус на дыхание. В течение последней минуты дышите, стараясь почувствовать каждую клеточку своего тела — от пальцев ног до макушки, спокойной ночи…

На протяжении дня бывают определенные моменты, когда осознанность оказывается особенно кстати.

На автобусной остановке

Нужного вам автобуса все нет, вы опаздываете, и сейчас вы бы выиграли кастинг на роль Чужого без грима — какой неподражаемый оскал, капающая слюна! Из-за того, что вы испепеляете взглядом часы, автобус быстрее не появится. Если бы вы не пренебрегали регулярной практикой осознанности, вы бы уже давно поняли, что не в себе. Уж я-то знаю, просто ужасно ненароком заметить, каким идиотом выставляешь себя в глазах окружающих, когда орешь как сумасшедший без смысла и без результата — если, конечно, не считать результатом, что кто-то снимет происходящее и выложит видео на YouTube.

Выступление на публике

Если вас когда-нибудь пригласят выступить на публике, вот вам совет. Я знаю, что сейчас мои слова могут показаться вам странными, но просто поверьте мне: пройдите в туалетную кабинку, не забудьте запереть дверь, просто сядьте на унитаз (или на его крышку — по желанию) и сфокусируйтесь на ощущениях в своем теле. Если вы начнете думать о странности ситуации, переместите фокус на то, на чем сидите.

Пока вы идете к месту выступления, фокусируйтесь на ступнях, на тех местах, где они соприкасаются с поверхностью пола. Если вы почувствуете нервозность и волнение во время выступления, вы можете на некоторое время частично сместить фокус внимания на ступни, чтобы в буквальном смысле «заземлиться».

Утренняя осознанность

Почти каждое утро я просыпаюсь с тяжелой головой, полной каких-то обрывков сновидений. (Иногда в конце моих снов идут титры — кого мне за сны благодарить: обычно там польские фамилии.) Если утром я не уделю практике осознанности хотя бы десять минут, то все это останется в голове и отравит весь день. Для меня ежедневная утренняя практика осознанности — все равно что утренний поход в туалет: если вы не избавитесь от содержимого кишечника, оно будет вызывать у вас дискомфорт весь день. По моей теории, сновидения нужно воспринимать так же. У вас должна быть стратегия по избавлению от них, иначе они просто провалятся в подсознание и в конце концов вырвутся наружу. Так что каждое утро я сижу на кровати, впуская сны в сознание, и замечаю, что в результате они ослабляют хватку и постепенно теряют «плотность». Вот пара примеров, почему мне нужно избавляться от снов.

Несколько ночей назад мне приснилось, что я была в гастрономе и Алан Рикман [31]вонзил мне нож в горло без объяснения причин. После этого я пошла в магазин Zara в Индии, попросила иголку с ниткой и зашила рану, вот только рот перестал закрываться и начал походить на пасть льва. Затем я натянула нить на большой лук. (Сон продолжился в этом духе.)

Я оставила автомобиль в зоне, где парковка запрещена. Когда вернулась, увидела, что его разобрали на запчасти — остался только корпус. Парень (преступный элемент), который это сделал, предложил мне собрать автомобиль обратно, если я заплачу 5000 долларов. Я отказываюсь, и он ведет меня к боссу, который выглядит как Иди Амин [32]. Я пытаюсь заставить Иди смеяться, показывая, как я умею делать бумажные цепочки из его коллекции порнографических фотографий. Он зверски хохочет, и я думаю: «Попался, засранец, мне не придется платить 5000 долларов». Я хочу выйти из комнаты, но мимо марширует группа вьетнамских солдат, совсем мальчишек. Иди копьем сносит голову одному из них и предупреждает, что, если я не заплачу 5000 долларов, меня ждет та же участь. Я решаю достать деньги. Запрыгиваю в белый лимузин и всю ночь перемещаюсь от одного банковского терминала к другому, собирая деньги. Затем решаю, что вместо денег отдам авокадо. В итоге я круглосуточно работаю бок о бок с китайскими рабочими на упаковке авокадо, и через мои руки прошло уже несколько тысяч этих фруктов… Теперь понимаете, почему иногда я просыпаюсь с чувством легкой тревоги?