Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

Как и любой полезный навык, чувство благодарности и позитивного отношения к жизни требует времени, усилий, терпения и прежде всего практики. Из этого раздела вы узнаете, как интегрировать практику благодарности в свою повседневную жизнь, чтобы она стала ее естественной частью.

Так что оставьте негатив, сравнения и сомнения за дверью – они будут вам только мешать – и станьте одним из тех позитивно мыслящих людей, которыми вы восхищаетесь.

Найдите небольшую форточку в течение дня – пяти минут будет достаточно. Самый идеальный вариант – сразу после пробуждения или непосредственно перед сном. Но подойдут любые несколько минут времени, которые вам удастся выкроить.

Это упражнение можно комбинировать с ритуалами ментальной уборки и трех вещей. Вы в любом случае будете несколько минут писать – так почему бы не совместить все три ритуала?

На листе бумаги, в блокноте или на меловой доске (где удобно) запишите пять вещей, за которые вы благодарны.

Будьте краткими. Не отвлекайтесь от основной мысли – буквально пару слов по каждому пункту, максимум – предложение. Этого достаточно, чтобы напомнить себе обо всем хорошем, что у вас есть. Затем поразмышляйте об этих вещах, признайте их позитивными элементами в своей жизни и напомните себе, что в каждом дне – каким бы трудным он ни был – есть что-то заслуживающее благодарности.

Если вы не можете сформулировать данные вещи, попробуйте абстрагироваться от своих отрицательных эмоций. Спросите себя: что в этой ситуации позитивного?

• Не можете улучить для себя ни минуты? Ваши дети любят вас и хотят быть с вами? Это же замечательно!

• На работе постоянно не дают покоя? Значит, в вас нуждаются и/ или уважают ваше мнение. Гордитесь этим.

• Устали от приготовления пищи? Вы заботитесь о своей семье – в одной этой идее достаточно вещей, за которые стоит быть благодарными.

Одна из самых трагических черт человеческой натуры – склонность откладывать жизнь на потом.

Все мы мечтаем о каком-то волшебном саде роз, который находится за горизонтом, вместо того чтобы наслаждаться розами, которые цветут прямо за нашим окном.

Однозадачность(1–5 минут)

• Выберите одну из повседневных задач и сосредоточьтесь на ней.

• Полностью погрузитесь в процесс: впитывайте звуки, запахи, происходящее вокруг и свои ощущения.

• Пребывайте в настоящем и сохраняйте осознанность.

Цифровой детокс(15–30 минут)

• Хотя бы на 15 минут в день полностью отказывайтесь от всех технологий: телефона, телевизора, компьютера, планшета, электронных книг.

• Используйте это время для чтения, письма, игр или просто побездельничайте.

• Попробуйте добавить еще один сеанс цифрового детокса вечером, перед сном, и посмотрите, как это повлияет на ваш сон и самочувствие.

Ментальная уборка(5-10 минут)

• Найдите время для разгрузки мозга – в идеале сразу после пробуждения или перед сном. Выплесните на бумагу все свои тревоги, переживания и мысли, которые не дают вам покоя.

• Просмотрите и систематизируйте свои записи, чтобы понять, что творится у вас в голове и какие требуются действия.

Три вещи(1–2 минуты)

• Еще раз просмотрите записи, сделанные на предыдущем этапе, и определите три самые важные задачи на предстоящий день.

• Не переходите к другим задачам, пока не выполните эти.

Благодарность(5 минут)

• Выполняя ментальную уборку, запишите пять вещей, за которые вы благодарны, – буквально по паре слов на каждую.

• Если вы не знаете, за что благодарить судьбу, попробуйте найти положительные моменты в том, что вы воспринимаете отрицательно.

Ритм. Это пульс вашего дня. Темп, режим, порядок.

Возможно, вы предпочитаете слово «распорядок», но мне больше нравится «ритм».

Распорядок – это что-то жесткое, четкий график, который воспринимается как обязаловка.