Брук Макэлри - Всё самое лучшее просто. Повседневные идеи для более спокойной и размеренной жизни

После такой «уборки» мозг возвращается к нормальной работе. Он может обрабатывать свежую информацию и оперировать настоящим, а не загружать себя мыслями о прошлом и будущем.

Этот ритуал занимает 5-10 минут. Его можно комбинировать с ритуалом трех вещей (см. гл. 4) и практикой благодарности (см. гл. 5) и получить сразу «три в одном». Читайте дальше и узнаете как.

Пожалуй, лучше выполнять этот ритуал утром, сразу после пробуждения, или вечером, перед отходом ко сну. Обычно в это время все занимаются своими делами или спят, поэтому вам никто не будет мешать.

Но, в принципе, все зависит от вашего распорядка. Когда вы изучите свои утренние и вечерние ритмы (см. гл. 6 и 7), вам будет проще с этим определиться.

Утром у вас свежая голова и вы можете быстрее разобраться со своими мыслями, чувствами, планами и приоритетами. Утренняя разгрузка мозга помогает начать день с хорошим настроением, четкими целями и ясным умом.

Некоторые люди находят, что после ритуала разгрузки мозга они лучше спят. Когда все тревоги и переживания дня остаются на бумаге, сразу становится легче и клонит ко сну. К тому же утром у вас уже все разложено по полочкам и вы знаете, как действовать и в каком направлении двигаться.

Этот ритуал использует для очищения ума только ваши руки.

Пяти минут будет достаточно, но десять, наверное, лучше. Какой бы временной интервал вы ни выбрали, главное – четко его соблюдать.

Возможно, на первых порах вам будет проще пользоваться таймером.

Старый школьный метод – ручка и бумага – в наши дни незаслуженно забыт. Однако он значительно лучше подходит для данного упражнения, чем клавиатура или тачскрин, так как позволяет свободно составлять интеллект-карты и ограничивает отвлекающие моменты вроде электронной почты и соцсетей.

Не слишком задумываясь, запишите:

• вещи, которые нужно запомнить;

• дела, которые нужно завершить;

• проблемы, которые вас беспокоят;

• возможные решения;

• запланированные мероприятия;

• приближающиеся общественные события;

• продукты, которые вам нужно купить;

• вещи, которые вы собираетесь надеть;

• работу по дому, которую вам нужно сделать;

• забавные высказывания своих детей и т. п.

Если вы не знаете, о чем писать, так и пишите: «Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем писать. Я не знаю, о чем…» Гарантирую, ваш мозг обязательно что-нибудь предложит.

Не перечитывайте и не правьте свои записи. Не думайте об аккуратности, пунктуации или ошибках. Просто изливайте свои мысли на бумагу.

По мере того как начнут обрисовываться идеи и темы, добавляйте стрелки, рамки, выделяйте какие-то фрагменты, проводите между ними связи и т. п. Это поможет визуализировать то, что творится у вас в голове, и понять, чему следует уделить внимание, а что можно – и нужно – выбросить из нее и забыть.

Когда установленное время выйдет, можете закончить упражнение.

Одна из причин, по которой я рекомендую сначала полностью прочитать эту книгу и только потом приступать к упражнениям, заключается в том, что многие из ритуалов взаимосвязаны. И хотя каждый из них поможет вам сделать свою жизнь проще и спокойнее, их комплексное применение будет намного эффективнее и сэкономит время.

Мы одержимы списками дел.

Нас учат, что чем длиннее список дел, тем более важной птицей мы являемся. Чем больше галочек мы поставим в своем списке, тем мы умнее, продуктивнее и успешнее. По крайней мере, так принято считать.

Остались ли в вашем списке дела, которые вы планировали вчера? На прошлой неделе? В прошлом месяце? В прошлом году?

Если что-то болтается в вашем списке неделями и месяцами, спросите себя: а вы вообще собираетесь найти на это время?

Судя по всему, нет.

Этот пункт напоминает о вашей лени, неорганизованности, недисциплинированности и непродуктивности. А это, как вы знаете, отнюдь не повышает мотивацию и эффективность!