Алексей Красиков - Я в порядке! Самопомощь при неврозах [ВСД, панические атаки, тревоги и страхи]

Если мы говорим о неврастении, связанной с перфекционизмом, мы имеем в виду не то, что человек любит свою работу и делает ее качественно, а то, что перфекционист к себе и всему, что его окружает, предъявляет завышенные требования, выполнить которые сложно, а иногда и невозможно.

Если вы хотите избавиться от этой проблемы, вам придется научиться разграничивать ситуации, где вы действительно сделали все, что могли, и сделали это хорошо, и те, где вы предъявляете к себе невыполнимые требования.

Для этого необходима самодисциплина. Контролируйте свои мысли и действия.

Поймите, невозможно быть идеальным всегда и во всем, а главное – не нужно.

Обобщение – это чисто женская история, например: «Все мужики козлы». Формулы обобщения:

«Если так случилось, значит так всегда будет»;

«Если он такой, то все такие»;

«Если со мной поступили так один раз, то непременно так со мной будут поступать все»;

«Если я не понравилась ему, то всем не понравилась»;

«Если начальнику не понравилась моя презентация, то значит, всем не понравится».

Вы раздуваете ситуацию настолько, что мнение одного человека воспринимаете как мнение всех других людей. Иногда это искажение касается ваших взглядов на будущее: «Если сейчас это случилось, значит не изменится никогда и никогда не закончится», «Я никогда не найду работу», «Я никогда не выучу английский».

Вы должны понять, что мнение какого-то одного мужчины, конкретная ситуация на работе, например увольнение, любое событие остается локальным – в том времени и месте, в которых оно свершилось.

И оно не определяет ваше будущее и уж тем более не определяет мнение о вас других людей. Знайте: если вы или ваши действия кому-то не понравились или не устроили одного человека, это вовсе не означает, что они не устроят всех. Если у вас не получилось с одним мужчиной, это вовсе не означает, что не получится с другим. Переживая развод, многие женщины уверены, что если в этот раз не сложилась семейная жизнь, то теперь никогда ничего не получится. Это классическое обобщение. Ну и что, если у тебя не получилось с этим мужчиной! Это конкретная ситуация с конкретным мужчиной. Ты получила опыт, обрела мудрость и теперь построишь новые отношения с учетом этого опыта.

Не нужно обобщать!

Это еще одно искажение, я иногда называю его «бабка Ванга». Эта история про тех, кто любит заглядывать в будущее, гадать на кофейной гуще и т. д. Часто мне задают вопросы, которые заканчиваются фразой: «Почему у меня так?» Видимо, они считают меня ясновидящим. В голове у этих людей крутятся такие мысли:

«Я знаю, что будет»;

«Я знаю, что он думает»;

«Я знаю, что случится».

Вы заходите в аудиторию или в офис, где-то в уголочке хихикают девочки, и вы расстраиваетесь. Вы же уверены, что они смеются над вами! Вот классический пример чтения мыслей. Остановитесь и спросите себя: почему я расстроилась? Ответ будет таким: «Девочки хихикали, потому что я не так одета (или сделала что-то не так), и они обсуждали меня».

В чем здесь искажение восприятия реальности? На самом деле вы не знаете, почему кто-то хихикал, и не знаете, относится ли это к вам. Так же не ясно, обсуждают ли они вас или это просто ваша фантазия. Объективно воспринимающий реальность человек скажет: «Я не знаю, почему они смеялись», но невротическим пациентам свойственно «знать будущее», они «знают» мысли окружающих людей и предчувствуют грядущие события.

Реагируйте так: «Я не знаю», «Я не знаю, что они подумали». Даже если вам предстоит выступление перед многочисленной аудиторией, настраивайте себя в таком ключе: «Я не знаю, что они обо мне подумают, до тех пор пока я об этом не спрошу».

Часто все ваши переживания оказываются вообще беспочвенными. Если вы в офисе или в аудитории подойдете к тем самым хихикающим девочкам и спросите, почему они смеялись, то они скорее всего ответят, что вчера ходили в кино и познакомились с парнем… А потом с удовольствием расскажут вам всю эту забавную историю. И тут вы почувствуете себя полной дурой – ведь вы уже успели обидеться, придумать против них заговор, потому что были уверены, что они обсуждали вас и насмехались над вами.

Если бы вы не подошли и не спросили, то ситуация выглядела бы стандартной для вас: вы зашли в аудиторию, они посмеялись где-то в уголочке, вы затаили обиду и сказали: «Ну ничего, вы надо мной смеялись, я вам это припомню, я вам покажу». Вы не упустили бы шанса отомстить обидчицам и подставили бы их при первом же удобном случае. Они тоже не оставили бы ваш поступок без ответа, и пошло-поехало. А в чем причина? Всего лишь в том, что вы, используя свои невротические убеждения, надумали то, чего и в помине не было. Так начинаются скандалы в офисе, склоки в коллективе.