Тимур Зарудный - Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться

Разобраться в жизни – значит ответить на страшные вопросы: чего и с какой целью хочешь, что несешь в мир. Это важный вектор, который помогает лучше понять себя.

Без этих ответов мы удовлетворяем потребности, ценность которых иногда сложно объяснить даже самим себе. Вроде как это зачем-то нужно, и хочется чувствовать себя классно, но все равно в этом чувствуется некая аморфность и инерция: можно сделать, а можно забить – и ничего не изменится.

Конечно, ценности действию добавляет страх провалить проект, когда боишься подвести заказчика или читателей, но вариант с поиском глубинных смыслов приятнее в долговременной перспективе. Просто потому, что мы любим последовательность и большие цели. При правильном подходе это приносит больше удовольствия и смысла проживаемой жизни, чем ежедневное пожаротушение.

Все дело в дофамине – нейромедиаторе, который отвечает за обучаемость, предвкушение удовольствия и ощущение «логичности» окружающего нас мира [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5985548/ . Чем больше промежуточных задач мы выполняем на пути к чему-то важному, тем больше смысла и удовольствия получаем. Например, мне нравится делать курс, публикуя по новому уроку каждую неделю: написал, опубликовал – уже кайф. А через год курс будет готов полностью.

У меня нет четкой инструкции, которая поможет вам разобраться в своей жизни. Это долгий путь самоисследования. Но вот что помогло мне:

• выделить время на размышления: выключаешь телефон, надеваешь свежую футболку, садишься за стол и пишешь о жизни;

• сменить контекст, выключить ноутбук и погулять с записной книжкой;

• поспать минут 15;

• заняться какой-то механической домашней работой;

• походить на психотерапию.

Вопросы для размышления:

• что мне важно в жизни?

• какие три основные жизненные задачи я могу выделить?

• что бы я делал, если бы мне осталось жить полгода?

• что мне нравится делать, что прокачивает самоуважение и удовлетворенность?

• что я хотел бы сделать, но всегда боялся попробовать?

• какая у меня самая смелая мечта при условии, что я не могу потерпеть неудачу?

Такие размышления помогают понять вектор собственного развития и не сбиться на чужое и навязанное. Они работают в случаях, когда вроде бы ничего не давит, но чего-то не хватает. Например, когда у меня есть заказы и видение будущего, но мне скучно и я не особенно вижу смысл в том, что делаю.

А еще в какой-то момент я осознал свою конечность: когда-нибудь я умру, и это нормально. И я понял, что мне важно чинить себя и помогать другим людям становиться добрее, честнее и прозорливее. Это компас, по которому я ориентируюсь и оцениваю свой путь. Если иду не туда, то знаю, как изменить курс. Редактура и кино – некоторые из способов изменить точку зрения на мир, поэтому я этим и занимаюсь.

Подготовить фундамент – значит перестать себя напрягать, заняться своей энергией и научиться заботиться о себе. Нет энергии? Надо заниматься ее восстановлением.

Для меня фундамент – это:

• высыпаться, ложиться раньше и не дразнить себя фильмами на ночь;

• медитировать;

• больше двигаться и заниматься спортом;

• брать паузу и прислушиваться к своим потребностям;

• очерчивать личные границы: уметь говорить «да» и «нет», в принципе общаться без накала;

• перестать жмакать смартфон, доить соцсети на лайки и читать новости – наблюдать за зависимостями.

Самое важное для меня в последнее время:

• отдыхать, когда отдыхается, а не выискивать пользу. Хочется лежать – так тому и быть;

• 15–30 минут в день сидеть, не делая ничего. Поставил таймер, сел на стул, смотришь в окно или в стену. Это похоже на попадание в глаз тайфуна, когда вокруг хаос и дедлайны, а ты в островке спокойствия и тишины. Помогает запустить дефолт-систему;

• чаще двигаться между рабочими подходами. Это помогает унять импульсивность и переключить внимание;

• научиться замечать все то приятное, что есть даже сейчас. От тепла солнца, от сидения в кресле, от вкуса еды. Вроде мелочь и пахнет эзотерикой – а работает.

Прежде чем кидаться белкой в колесо, нужно восстановить свою энергию, иначе никак.

3. Когда появится энергия, стоит заняться мозговым штурмом. Хорошая идея генерируется на стыке активности обеих систем: фокуса и расслабленности. Это значит, что если я буду постоянно смотреть в потолок, то вероятность выдать что-нибудь классное будет минимальной. Поэтому, когда энергия начинает возвращаться, полезно пускать ее в дело.