Марк Макгиннесс - Несмотря ни на что [Как преодолеть страх, неприятие и критику на пути к своей мечте]

Помните, что если вы или ваша работа в данном конкретном случае не подходит, это незначит, что вы в принципе не способны реализовать свои желания. Поэтому будьте внимательны к мыслям, в которых содержится доказательство обратного.

Чего не говорить

• «Я вечно проигрываю».

• «Я неудачник».

• «Я ненастоящий художник/писатель/футболист/кто-то еще».

Что говорить

• «В этот раз не получилось, но я все равно хороший спортсмен/руководитель/повар».

• «Им я не подошел, но кто-то другой оценит меня и то, что я делаю».

• «Ладно, пока я не лучший в мире, но если учиться на таких ошибках, можно им стать».

• «То, что я пролетел в этот раз, не значит, что у меня не выйдет в следующий».

Получить отказ — плохо само по себе, но намного хуже, если вы начнете снова и снова переживать его в мыслях. Самые депрессивные люди, которых я встречал, постоянно смотрели в воображении фильм-катастрофу о наиболее тяжелых случаях отказов и неудач.

Когда вы переживаете неприятие, сесть, проанализировать свои действия и подумать, что можно улучшить в будущем, — отличный ход. Но как только вы это сделали и определили направление действий, воображаемое кино надо сдать в архив.

Вам помогут в этом медитационные упражнения. Сосредоточьтесь на том, что видите, слышите, чувствуете в настоящий момент, на осязании, вкусе и запахе.

Если вы сосредоточены на текущем моменте, легче остановить фильм-катастрофу.

Не надо

Проигрывать в мыслях кино об отказе (или отказах), сопровождаемое замогильным голосом, рассказывающим, как все было ужасно.

Вместо этого

а) Найдите время проанализировать свои действия. Ставьте себе высокие стандарты и будьте кристально честны (если можно, попросите кого-то, кто вас хорошо знает, вам помочь). Чему вас научил этот случай? Что можно сделать иначе в следующий раз?

б) Как только вы это сделали, сдайте мысленное кино в архив:

1. Закройте глаза, представьте себе DVD-плеер и телеэкран, на котором смотрели кино.

2. Представьте, как нажимаете кнопку «стоп», вынимаете диск, кладете на место и закрываете ящик на ключ.

3. Затем вы возвращаетесь в удобное кресло и вставляете диск, а на нем –

репортаж о положительных изменениях, лучшем результате и будущем успехе (хотите — мысленно угощайтесь попкорном. В нем очень мало калорий!).

в) Проведя самоанализ и сдав свое мысленное кино в архив, выкиньте его из головы. Чтобы оставаться в реальности и избавиться от ненужных мыслей, используйте медитацию ясного ума.

Раскаяние идет рука об руку с повторением. Вам мало напоминать себе, как все было ужасно, — надо еще мучить себя мыслью, что все могло быть куда лучше, если бы вы поступили иначе. Поэтому вы бичуете себя за собственную «глупость».

Однако не забывайте, что каждый крепок задним умом. Если бы вы тогда знали то, что знаете сейчас, — конечно, вы все сделали бы по-другому.

Но вы не знали, потому и не сделали. А если бы и знали, нет никаких гарантий, что это привело бы к успеху.

Поэтому перестаньте раскаиваться.

От этого нет никакой пользы. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что нужно начать делать для успеха в будущем.

Чего не говорить

• «Если бы я сделал Z, то не выглядел бы так жалко».

• «Ах, если бы только я сделал Z… Представляете, как я был бы счастлив?»

• «Дурак я, дурак. Надо было сделать Z».

• «Как я мог этого не сделать? О чем только думал?»

• «Я проворонил свой шанс, и мне больше никогда не улыбнется такая возможность».

Что говорить

• «Я сделал все что мог. В следующий раз будет лучше».

• «Знал бы, где упасть, соломки бы подстелил. Главное — учиться на ошибках».

Это настоящий убийца. Вы говорите себе, что раз вас отвергли в прошлом, то в будущем вас тоже будут постоянно отвергать. Совершенно нелогично, но звучит пугающе убедительно!

Противоядие — посмотреть правде в глаза: если у вас нет сверхъестественных способностей, предсказывать будущее вы не можете.

Но вы можете влиять на будущее, приобретая новые навыки и знания и совершенствуясь.

Чего не говорить

• «Успеха мне не видать».

• «Все это только доказывает, что мой удел — поражение».

• «Какой смысл пытаться еще раз? Будет еще одно разочарование и ничего больше».

Что говорить

• «Я не получил эту возможность, но вполне могу получить другую».