Радж Рагунатан - Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить

Вы найдете инструкции для выполнения этого упражнения на сайте книги. Оно явно было разработано для того, чтобы помочь вам обрести и подпитывать вторую привычку очень счастливых людей: стремление к потоку. Так что если вам повезло и вы уже считаете свою работу значимой и приносящей наслаждение, возможно, вас заинтересует, сможете ли вы вместо этого упражнения сделать что-то другое, чтобы повысить уже имеющийся уровень счастья? Вы сможете делать целых две вещи: практиковать самосострадание и выражать благодарность. Они служат для обуздания потребности в превосходстве и тем самым повышают уровень счастья.

Представьте себе, что работаете агентом по продажам и в этом месяце вам не удалось выполнить план. Или представьте, что вы студент и не смогли получить хорошую оценку. Или, может быть, вы родитель и слишком сурово обошлись с собственным ребенком. В таких ситуациях, как говорит профессор Кристин Нефф, моя коллега из Техасского университета в Остине, большинство из нас склонно заниматься самобичеванием. Профессор Нефф считает, что часто мы сами оказываемся своими злейшими врагами, когда не достигаем желаемого или ведем себя не так, как нам того хотелось. В результате страдает наша самооценка, и это побуждает нас к погоне за превосходством, потому что, как я упоминал в предыдущей главе, мы более склонны стремиться к превосходству, когда ощущаем свои комплексы.

Одна из причин, по которым мы занимаемся негативной внутренней болтовней, заключается в том, что нам кажется, будто она мотивирует нас в следующий раз проявить себя лучше. Однако в действительности негативный внутренний диалог лишь тянет нас вниз, заставляет чувствовать себя несчастными и, в сущности, демотивирует. Намного лучший способ справляться с неудачами, по словам профессора Нефф, – практика, которую она называет самосостраданием . Коротко говоря, самосострадание включает три компонента: 1) доброту к себе, 2) общечеловечность, 3) осознанность.

Первый компонент (доброта к себе) – это обращение с собой так же, как вы обращались бы с близким другом или членом семьи. Один из способов проявить доброту к себе – сказать себе то же самое, что вы сказали бы другому человеку, который пришел к вам за поддержкой. Как вы понимаете, доброта к себе помогает чувствовать себя более уверенно. Второй компонент (общечеловечность) – это осознание, что неудачи являются частью жизни и их переживает каждый. Этот компонент тоже позволяет чувствовать себя менее закомплексованным. Последний компонент (осознанность) включает полное осознание всего, что человек переживает, без отрицания или отвержения, но с добротой и состраданием. Как мы убедимся ближе к концу этой книги, осознанность снижает уровень стресса и увеличивает позитивность, таким образом делая человека менее закомплексованным. Поскольку все три компонента самосострадания вселяют в человека большее чувство защищенности, они уменьшают склонность гнаться за превосходством. На сайте книги вы найдете больше сведений о том, что такое самосострадание и как его практиковать.

Еще одно упражнение, столь же мощное в плане уменьшения склонности гнаться за превосходством, – выражение благодарности. Это упражнение для тех моментов, когда у нас все хорошо. Хотя мы наименее склонны гнаться за превосходством, когда не чувствуем себя закомплексованными, тем не менее потребность в превосходстве может сохраняться даже тогда, когда у нас все хорошо. Она проявляется, например, в высокомерно-презрительной гордости (гордыне) и приписывании всех заслуг в успехе себе.

Скажем, вы только что получили повышение на работе. Или сдали экзамен на «отлично». В норме большинство из нас не способны удержаться от доли гордыни, когда это случается. Даже если мы скромничаем, когда говорим об этих успехах с другими, как правило, втайне мы похлопываем себя по спине и говорим себе примерно так: «Радж, никто с тобой не сравнится!» или «Радж, ты лучший; никто, кроме тебя, не мог бы этого сделать!». Пусть в данный момент это очень приятно, но в долгосрочной перспективе гордыня лишь усиливает нашу потребность в превосходстве.

Так вот, вместо того, чтобы похлопывать себя по спине и ощущать высокомерно-презрительную гордость (или вдобавок к этому), вообразите, что думаете о другом человеке, который сыграл решающую роль в вашем успехе. Может быть, это была неутомимая секретарша, непрерывно снабжавшая вас кофе, без которого вы не смогли бы выдержать все эти бессонные ночи, что привели вас к успеху. Или, может быть, это была ваша супруга, которая заботилась о детях, пока вы час за часом корпели над работой. Вы могли бы даже вернуться назад во времени и подумать обо всех тех людях, которые могли сыграть косвенную роль в вашем успехе: например, об учителе средней школы, который подбадривал вас в ваших высоких мечтах, или о бабушке, которая верила в вас даже тогда, когда все остальные сомневались.