Павел Федоренко - 15 шагов к счастливой жизни без депрессии. Как избавиться от подавленности, тоски и уныния

Итак, суть первого рассматриваемого нами шага на пути к счастливой жизни без депрессии состоит в том, чтобы учиться принимать любые состояния и разрешать себе испытывать любые чувства, поскольку борьба с подавленностью только взращивает её, словно тушение костра бензином. Поймите, что борьба с депрессией сродни заталкиванию резинового мяча под воду или сжиманию пружины, что рождает излишнее напряжение. Пытаясь избавиться от подавленности, вы каждый раз всё сильнее погружаете себя в болото и зыбучие пески депрессии. Сопротивляясь депрессии, вы провоцируете её на ответную реакцию. Это можно сравнить с тем, как будто вы назло себе поедаете апельсины при наличии у вас сильной аллергии на цитрусовые. Принятие депрессии означает осознанный отказ от борьбы, сопротивления, избегания и замыкания в себе. Принятие подразумевает признание того факта, что сейчас у вас есть подавленное состояние. Ведь только в случае осознания проблемы вы будете действовать эффективно и выберете действительно продуктивный способ преодоления депрессии. По сути, у вас нет особого выбора — принимать или не принимать депрессию: она у вас пока что есть, поэтому примите своё негативное состояние и не сопротивляйтесь подавленности. Необходимо также учитывать тот факт, что осознанное или неосознанное отрицание, подавление или избегание эмоций депрессивного спектра приносит только мимолётное и быстротечное облегчение, но в долгосрочной перспективе приводит лишь к усилению подавленности. В схематичном виде это крайне важное положение проиллюстрировано ниже (см. рис. 3).

Рис. 3. Порочный круг борьбы с подавленностью

Принятие своего негативного состояния каждый раз приближает вас к победе над апатией, поскольку сопротивление и подавление депрессии только усиливает её. При этом следует заметить, что принятие — это не пассивное смирение, а готовность признать наличие своего нынешнего состояния с тем, чтобы двигаться в правильном направлении без самокритики и оценок. Важно быть хитрее своей депрессии и со всей искренностью позволять ей быть, и тогда вы со временем лишите её той силы, которой раньше наделяли её сами. Именно поэтому обретение уверенности в своей способности преодолеть депрессию будет более быстрым, если вы больше не станете мешать себе самокопанием, поиском причин своей апатии и магического способа её преодоления. Кроме этого, вам придётся в течение некоторого времени совершать неприятные и дискомфортные для себя вещи (но неприятными и дискомфортными они будут только поначалу и только потому, что в данный момент они являются для вас непривычными). Говоря иначе, вы будете двигаться в противоположную сторону от вашей депрессии, будто бы против ветра, но только для того, чтобы в долгосрочной перспективе получить устойчивый эффект и начать жить не как раньше, а гораздо лучше. Последняя фраза имеет очень важное значение, потому как именно прежняя жизнь как раз и привела вас к депрессии. Поэтому отбросьте грёзы о возвращении к прошлой жизни: зачем вам наступать на одни и те же грабли, если есть возможность двигаться в новом направлении?

Находясь в депрессии, вы испытываете сложности с выполнением действий, потому как полагаете, что для увеличения активности вам необходима мотивация, которая, как назло, всё никак не приходит. Запомните: основная и главная мотивация всегда возникает только после того, как человек начинает действовать. Именно поэтому вам стоит увеличивать активность и выполнять необходимые или запланированные дела, не дожидаясь возникновения мотивации, желания или хорошего настроения. Об этом мы очень подробно поговорим при рассмотрении следующего шага, но пока важно понять, что мотивация — это следствие действий, в то время как действия — это причина мотивации. И не наоборот. Для того чтобы лучше осознать это, вспомните, сколько действий ранее вы осуществляли несмотря на то, что не хотели их совершать. Подумайте о том, к каким полезным и положительным результатам вас привели именно те действия, совершение которых изначально было для вас в значительной степени дискомфортным. Не ленитесь, подумайте об этом хотя бы несколько минут. Итак, для того чтобы почувствовать себя лучше и преодолеть ощущение беспомощности, вам нужно действовать и ежедневно выполнять дискомфортные дела, невзирая на подавленность. Действуйте строго вопреки тому, что вам говорит ваша подавленность и воспринимайте подавленность как сигнал к активному действию. Начните постепенно увеличивать свою активность в качестве эксперимента. Вам точно не станет хуже от того, что вы просто попытаетесь.