Уорис Дири - Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным

Гэллуэй заметил, что ученики успешно мешали сами себе. Они подвергали себя давлению, пытаясь поставить ноги в правильную позицию, прежде чем ударить по мячу, или усердно старались нанести удар правильной частью ракетки. Он стал просить их не делать этого, а просто смотреть на мяч. В сущности, он на самом деле говорил (и выбор слов здесь важен): «Единственное, что вы должны делать, – это наблюдать за мячом». Собачий мозг в это время уже слышит: Единственное, что я должен сделать … Звучит просто! В тот момент, когда ученики видели, что мяч ударился о землю, они должны были крикнуть: «Отскок!» А когда они видели, как мяч ударяется о ракетку, они должны были крикнуть: «Удар!» Вот и все, на чем им надо было фокусироваться.

Когда ученики пробовали подавать, Гэллуэй просил их гудеть с закрытым ртом, акцентируя необходимость слышать ритм этого гула, чтобы выполнить подачу, а не повиноваться каким-то командам. Он хотел, чтобы они «фокусировали внимание сознания, чтобы оно не мешало способности тела автоматически ударить по мячу. Не фокусироваться на попытке ударить по нему – просто ударить. Уведите разум туда, где он сможет оставаться спокойным, расслабленным и заинтересованным, тогда тело прекрасно само это сделает».

Люди лучше всего учатся, когда играют, – делая упражнение не слишком похожим на упражнение; делая отработку непохожей на отработку; делая трудность непринужденной и достижимой.

У одной из моих клиенток была семилетняя дочь, которая очень нервничала в школе. Тогда ее мама придумала игру по выходным, которая называлась «Теперь куда?». Они с дочкой выезжали из дома на машине и на каждом перекрестке или круге по очереди решали, в какую сторону повернуть. Они не сверялись ни с атласами, ни с навигатором, пока не решали направиться домой. Женщина придумала для своей дочери легкий способ получать удовольствие и не переживать из-за того, что она чего-то не знает.

Выдающийся пример – работа социальной инициативы в Великобритании, которая называется «Исследования искусства дыхания для здоровья» ( Breathe Arts Health Research ). Ее работники основали проект под названием «Вдохни магию» для помощи детям с гемиплегией – неврологическим заболеванием, которое означает, что у пациентов наблюдаются различные степени слабости, неподвижности и отсутствия контроля над конечностями с той или иной стороны тела.

То, что обычно называют упражнениями, переосмысливается как магические фокусы. Овладение каждым фокусом требует, чтобы дети тренировали определенные точные движения, даже не догадываясь о том, что они включают реабилитационные упражнения, которые в норме просили бы их выполнять врачи для улучшения функций руки и ноги. Среди них – классические фокусы, такие как «чашка и шарик», где нужно переворачивать в руке чашку и с помощью большого и указательного пальцев доставать оттуда шарик. Эти действия развивают важнейшие движения, такие как вращение предплечья, захват, расслабление захвата и координация. Так и фокусы с кусками веревки включают движения для развития растяжки и ловкости. А заодно превращают детей в маленьких фокусников.

А главная радость состоит в том, что эти фокусы требуют большого количества повторений, если дети хотят довести их до совершенства.

Повторная природа тренировки волшебных фокусов помогает наращивать силу и подвижность в более слабой руке ребенка.

После окончания программы дети часто могут впервые в своей жизни выполнять повседневные жизненные действия – например, самостоятельно одеваться или резать пищу на тарелке. Результатом является 50-процентное сокращение времени, которое родители и сиделки тратят на помощь детям (почти четыре часа в сутки). А дети думают, что учатся фокусам. Вот это фокус!

Так как же сделать ваше обучение доставляющей удовольствие «расслабухой»? Вот как в этом случае поступают другие люди:

6. Как вы будете останавливаться и размышлять?

Энергии разума полезны частые перерывы. Трудно – а часто и непродуктивно – пытаться поддерживать концентрированные усилия слишком долго.

Бессмысленно стараться насильственно скармливать себе слишком большое количество информации.