Питер Холлинс - Как обмануть мозг. Нейродисциплина на пальцах

Учитывая все это, резонно предположить, что если мы сумеем ловко манипулировать уровнем дофамина, который производится у нас в мозге, нам удастся быть более дисциплинированными. Поскольку дофамин вырабатывается даже от самых мелких удовольствий (вроде просматривания ленты новостей в социальных сетях), это легче, чем мы думаем. Конкретные тактики и стратегии мы обсудим чуть позже. А пока отметим: если действия, необходимые для достижения наших целей, не приводят в выработке достаточного количества дофамина, это очередной кусочек пазла «Бездействие».

Однако и этого недостаточно, чтобы найти в себе силы для самодисциплины; надо еще и добиться, чтобы это позволило наше эмоциональное состояние. Только тогда мы сможем по-настоящему задействовать свой рациональный мозг.

Проще говоря, если у вас стресс, тревога или всего лишь переутомление, то любые попытки самодисциплины будут обречены на провал. Для наглядности ответьте на один простой вопрос: что вы выберете после двенадцатичасового рабочего дня – приготовите себе здоровую пищу или предпочтете фастфуд? Когда у нас стресс, мы не можем ясно мыслить и впадаем в первобытное состояние – удовлетворяем порывы и импульсы. Мы не в силах себя контролировать, регулируя внезапную тягу к удовольствию. Мозг в состоянии сильного стресса – это мозг в кризисном режиме.

Контроль совершенно буквально переходит от префронтальной коры к лимбической системе, и та запускает реакцию «бей или беги». Благоразумный Альберт Эйнштейн вновь пасует перед шаловливой кошечкой. Вырабатывается гормон стресса гидрокортизон , а также повышенные дозы адреналина . Оба эти гормона мешают быстро думать и держат вас в состоянии обостренной бдительности и чуткого реагирования. Частый и продолжительный стресс влияет еще и на сохранность воспоминаний, затрудняет сон и, как доказано, даже… уменьшает размер мозга.

В этот момент начинается порочный круг, и стресс только накапливается.

Наш организм не понимает, с каким перенапряжением мы столкнулись, а просто знает, что у нас беда, и рвется помочь. Единственная доступная для этого функция – самосохранение, и организм готов на все, лишь бы это обеспечить.

Итак, с учетом вышеизложенного пора, пожалуй, догадаться, что головной мозг попросту не приспособлен природой для дисциплины. Отделы нашего мозга и нейромедиаторы в ходе эволюции стали запрограммированными практически всегда идти по пути наименьшего сопротивления. Человеческие эмоции «быстрее» логичных рациональных мыслей и всегда успевают первыми повлиять на нас, если не предпринять особых мер, чтобы учесть свои более медленные разумные реакции.

Так что же нам делать с этим знанием о функционировании нашего мозга?..

Главное – не считать какие-то аспекты сознания «неправильными», а просто осознавать границы своих возможностей и действовать так, чтобы это корректировать: ни в коем случае не ставить во главу угла бездумные эмоциональные реакции, которые только и нужны, чтобы держать нас в рефлекторно-бессознательном состоянии.

И здесь мы подходим к общему принципу, который позволит нам привнести в жизнь больше самодисциплины, контролировать лимбическую систему и преодолевать недостаток дофамина: начинайте действовать до того , как ваш эмоциональный обезьяний мозг возьмет верх и попытается помешать вам своими жалобами, опасениями и ленью. Если дать «первобытному» мозгу достаточно времени, он в чем угодно вас убедит. Чтобы представить себе этот внутренний конфликт, полезно воспользоваться прославившимся в последнее время Законом пяти секунд Мел Роббинс.

Закон этот довольно прост: как только почувствуете порыв к совершению какого-то целесообразного поступка, приучите себя браться за дело в течение ближайших пяти секунд . Остановитесь, осознайте, что готовы принять решение, и медленно начните обратный отсчет: «пять, четыре, три…» И когда скажете «ноль», действуйте…

К чему такая спешка? Видите ли, Роббинс понимает, какую важную роль играет это пятисекундное окно. Это крошечная фора, которую вы получаете, прежде чем сознание подключится и задавит вас страхом и нерешительностью или придумает какое-нибудь оправдание, чтобы отложить поступок. Сам простой процесс обратного подсчета помогает сосредоточиться и останавливает стремительный поток мыслей, который, как правило, порывается нас парализовать, ослабляя первоначальный призыв к действию.