Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вспомните свою последнюю паническую атаку и отметьте галочкой те симптомы, которые вы почувствовали тогда:

□ сердцебиение, повышенный пульс;

□ потливость;

□ дрожь или тремор;

□ одышка или нехватка воздуха;

□ удушье;

□ боль или дискомфорт в груди;

□ тошнота или расстройство желудка;

□ головокружение, предобморочное состояние или обморок;

□ озноб или жар;

□ онемение или чувство пощипывания кожи;

□ ощущение нереальности происходящего или деперсонализация (утрата чувства собственного «Я»);

□ страх потерять контроль над собой или сойти с ума;

□ страх смерти.

Общее количество панических симптомов:

…………………………………………………………………

Четыре и больше симптомов подтверждают диагноз панической атаки.

2. Были ли у вас неожиданные панические атаки, начавшиеся из ниоткуда?

□ Да□ Нет

3. После панической атаки был ли у вас период (минимум месяц), во время которого вы:

испытывали постоянное беспокойство по поводу будущих панических атак или страх перед причиной приступа (наличие серьезной болезни или неспособность контролировать себя)

или

поменяли свое поведение, перестали что-то делать, чтобы избежать новой атаки или чтобы не быть снова в растерянности.

□ Да□ Нет

Объяснение

Если вы ответили «Да» на 1, 2 и 3-й вопросы, то, скорее всего, у вас есть паническое расстройство.

Если вы ответили «Да» на вопрос 1, но «Нет» на 2-й и 3-й вопросы, то, вероятно, вы испытываете панические атаки из-за какого-то определенного страха, например, социофобии, боязни замкнутого пространства или заражения крови.

Если вы ответили «Да» на любые два из этих трех вопросов, нельзя точно определить характер панического расстройства, однако у вас есть его явные признаки.

Если вы отметили меньше четырех панических ощущений в 1-м вопросе, то вы столкнулись с самыми легкими формами панических атак.

Для окончательного диагноза рекомендуется обратиться к психотерапевту. Вы можете использовать ответы на этих страницах, чтобы информировать врача о своей работе и отследить улучшения.

После прочтения этой главы у вас должно сформироваться представление о сути панической атаки и главных характеристиках панического расстройства.

Основная информация из главы, которую необходимо усвоить:

● паническая атака – это внезапный всплеск сильного страха, который достигает своего пика за несколько минут;

● паническая атака может начаться внезапно и из ниоткуда;

● паническое расстройство характеризуется периодическими и неожиданными паническими атаками, постоянным беспокойством из-за будущих приступов и изменением поведения с целью избежать их в дальнейшем;

● когнитивно-поведенческие терапии доказали свою эффективность в уменьшении частоты панических атак и облегчении некоторых негативных последствий, например, связанных с этим переживаний и смены поведения.

Как мы увидели в первой главе, когнитивно-поведенческая терапия – это довольно широкое понятие, объединяющее целый комплекс научно признанных методик, которые способны помочь в работе с целым спектром симптомов. КПТ-методики весьма эффективны в лечении форм тревожности, в особенности панического расстройства. Когнитивно-поведенческая модель основывается на предположении, что наши мысли, поведение и эмоции взаимосвязаны и влияют друг на друга. Следовательно, каждая стратегия влияния направлена на изменение одного компонента с целью преобразования всей системы.

Иногда может показаться, что стратегии противоречат друг другу. Например, вы можете отслеживать свои панические атаки, чтобы определить триггеры и паттерны, уменьшить их частоту или использовать стратегию принятия и легче переносить симптомы панической атаки. Ваш инструментарий КПТ включает в себя набор стратегий, которые помогут вам справиться с паническими атаками разными способами. Практикуясь, вы сможете выбрать те методы, которые подходят вам лучше всего.

Существует множество техник, снижающих беспокойство и панику. Ниже представлены некоторые из базовых КПТ-методик, которые признаны наиболее эффективными.

● Расслабляющие стратегиипомогут вам расслабиться и научиться дышать так, чтобы успокоиться.