Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

В заключительных главах нашей книги мы приведем примеры нескольких специфических случаев мышления в стиле «если бы». А сейчас давайте остановимся подробнее на процессе когнитивной терапии.

В этой главе мы просто повторим то, что вы уже знаете, – как вы уже поняли, для лучшего усвоения материала стоит обращаться к нему неоднократно. Здесь вы также найдете описание мыслительных искажений, могущих подорвать ваши усилия (как гласит другая известная пословица: «Предупрежден – значит вооружен»).

1. Полностью осознайте свои мысли, когда чувствуете себя «завязанными в узел прошлого».

Как уже было сказано ранее, воспоминания и сожаления о прошлом чаще всего приходят автоматически и превращаются в привычку, как, например, ведение машины. Практически любой водитель сможет одновременно вести машину и разговаривать. Но если попросить его описать процесс вождения пошагово, он легко сможет осознать его. Точно так же и вы сможете осознать мысли о прошлом.

2. Запишите эти мысли, чтобы затем внимательно их прочитать и точно понять, о чем вы думаете.

Иногда просто выплеснуть свои мысли на бумагу достаточно для того, чтобы «включился» здравый смысл. Бывает, что человек, прочитав их, восклицает: «Боже, да это же просто смешно!»

3. Проанализируйте свои мысли на предмет ментальных ошибок, описанных в главе 2.

Не обязательно выделять только одну ошибку, ведь зачастую их может оказаться несколько «в одном флаконе». Однако если вы научитесь их распознавать, то в любое время сможете обнаружить в своих мыслях (в этой главе мы приведем вопросы, которые можно задать себе в процессе анализа ошибок).

Впоследствии каждый раз при возвращении «если бы да кабы» в ваше мышление вы не оставите это незамеченным («Ага, снова эти негативные мысли!») и вовремя призовете на помощь здравый смысл, успокоитесь и превратите внутренний монолог в диалог.

4. Примените метод мозгового штурма для определения целей на будущее.

Если бы вы могли изменить свою жизнь, как именно вы бы это сделали? Назовите какое-либо изменение, которое сделало бы вашу жизнь лучше. Что бы вы хотели иметь, делать?

5. Разбейте процесс достижения цели на несколько простых шагов.

Что потребуется, чтобы достичь этой цели? Что нужно сделать? Потребуется ли помощь других людей? Каковы ваши ресурсы? Напишите как можно больше шагов, а затем разбейте каждый еще на несколько этапов. Начать можно со сбора информации, поэтому для начала запишите, где бы вы могли ее поискать, с кем бы проконсультировались.

Помните следующее.

➧ Всегда мыслите в категориях расширения возможностей, поиска новых путей; не зацикливайтесь на конечном результате. Если ваша цель – выйти замуж, то увеличить свои шансы можно, расширяя круг знакомств. Если ваша цель – найти новую работу, то нужно обозреть как можно больше предложений, вакансий.

➧ Подумайте о том, как бы вы могли приблизиться к цели; не зацикливайтесь на конечном результате. Даже если невозможно «получить сразу все», то что могло бы улучшить ситуацию?

➧ Подумайте о том, как уменьшить уровень риска, начав с небольших несложных действий.

6. Проанализируйте все возможные плюсы и минусы своего плана – как если бы вы следовали ему, так и если бы не следовали.

Спросите себя, на какие компромиссы вы могли бы пойти.

7 . Аналогичным образом приготовьте запасной план (план Б).

Будь у нас неограниченные знания и умения, любое предпринимаемое нами действие было бы успешным. Но мы не идеальны. Иногда нас подводит недостаток информации, а результатом может явиться неправильный выбор. Но даже если так произойдет, не сдавайтесь. Сделайте новую попытку, поищите другие возможности.

Вы чувствуете себя как «паук, карабкающийся по водосточной трубе» (вперед, падение, снова вперед, снова падение), но теперь знаете, что от падения можно оправиться и двигаться дальше. Вы также понимаете, что любой опыт полезен, даже негативный. Опытный человек знает, какие ошибки можно совершить на том или ином пути, потому что он уже совершал их, но также знает и какой урок можно из них извлечь.

8. Действуйте.

Не стойте на одном месте. Начните действовать.

Помните, что на каждом этапе выполнения своего плана вы должны четко осознавать свои мысли и улавливать «ментальные искажения» в самом начале их развития.

Проверьте свои идеи на предмет ошибки «все или ничего» – одного из самых коварных наших врагов.