Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Какие пункты или процессы должны быть выполнены, чтобы мы считали, что кризис преодолён? Причём преодолён не откатом назад, а нормальным, экологичным, здоровым, естественным способом. Давайте разберёмся.

• Первый пункт, который я ставлю главным: произошло обучение. То есть на базе кризиса были сделаны какие-то выводы и, возможно, были намечены изменения, которые нужны, чтобы переживать этот кризис или похожий в будущем. Психика чему-то научилась. Конечно, в каждом из нижеописанных пунктов тоже будет немного обучения. Суть пункта № 1 в том, что, во-первых, новый опыт был приобретён сам по себе, пусть даже он был из серии «Всё, чего вы не хотели знать и не собирались спрашивать». А во-вторых, оказывается, наша голова может это обрабатывать вовсе не как: «О боже, за что мне это, всё плохо, забыть как можно быстрее!» — а примерно как учебный материал: «Хм, теперь у меня есть новые знания и опыт, вот теперь понятно, как я переживаю, когда … (вписать нужное)». Раньше такого опыта не было, а теперь есть, и он используется как база для обучения, а не только как база для страдания.

• Второй пункт: составлен список ваших уязвимостей. Ни у кого из нас до кризиса нет готового списка, зато кризис, как мы уже поняли, высвечивает наши уязвимости безупречно. И не просто высвечивает, а очень сильно в них бросает, и этот бросок невозможно игнорировать. Так вот, критерий успешного выхода из кризиса: теперь мы знаем, что вот здесь у нас слабое место, и здесь слабое место, вот тут, и вот это тоже. Ужас, сколько их.

• Третий пункт: такой же список составлен про ваши сильные стороны. То, что неожиданно или ожидаемо нам в кризисе помогло. Нужно обновление информации: теперь мы знаем, на что в себе мы можем опереться в моменты сложностей. У некоторых этот список сильных сторон коротенький и может состоять из одного или двух пунктов. Бывает, что в нём и ноль. Отсутствие результата — это тоже результат. Знать, что у вас в кризисе ноль сильных сторон, — это тоже важно. Тогда понятно, что делать, а именно: превращать ноль во что-то больше ноля.

• Четвёртый пункт — это то, чем мы занимались до экватора: ущерб оценён и разрушения остановились(хотя бы частично). Все остальные пункты могут быть выполнены, но если травмирующее воздействие продолжается, то мы не можем сказать, что уже выходим из кризиса. Именно поэтому нам бывает трудно поверить, что выход близок, потому что ситуация снаружи ещё не пришла в какую-то спокойную точку. В некоторых кризисах эта точка есть: когда уже всё плохое закончилось или ситуация перестала ухудшаться дальше. Разрушений постепенно становится меньше, или они замедляются. Тогда мы способны оценить нанесённый ущерб, увидеть, что с нами сделал кризис.

• Пятый важный пункт: кусочек успешного выхода из кризиса заключается в том, что после оценки ущерба сделана работа горя. Очень важно, чтобы мы качественно и по возможности цельно оплакали всё, что мы потеряли из-за кризиса. Опять же, если кризис продолжается, понятно, что до конца мы этого сделать не сможем, так как надо ждать точки, когда процесс остановится или начнёт замедляться (см. четвёртый пункт). А иногда горе вообще блокируется, потому что на него нет сил. Тогда здоровый выход из кризиса нельзя начать, пока вы не начнёте горевать по утраченному, т. е. делать работу горя — прощаться с тем, что больше не будет таким, как раньше. Конечно, горе не обязательно оплакивать на 100 %. Я вообще не верю, честно говоря, в то, что можно на 100 % отгоревать какие-то серьёзные вещи. Они всё равно будут выстреливать, но на 70 % можно их отгоревать, и на 50 % можно. А можно горевать потихоньку, по сколько получится. И это уже будет означать, что вы начали работу горя и она будет закончена.

В психологии считается, что горе не запускается, пока на него не появятся силы. Имеется в виду, что работу горя можно делать качественно только тогда, когда на неё есть ресурсы психики. Поэтому часто люди в остром стрессе гореванием не занимаются, им просто не до этого. Разумеется, можно горевать с отсрочкой; более того, у многих людей так и будет в любом случае, если вовремя горевать никак не выходит. Что лучше — горевать вовремя или с отсрочкой? Рейтинга лучших видов горевания нет. Как у вас получится, так и ладно. Проблемы могут возникнуть в случае, если вы чувствуете, что избегаете горя, блокируете его, т. е. вас уже туда тянет, а вы сопротивляетесь. Во всех остальных случаях будем считать, что «как получилось, так и хотели» [50] Автор выражения — психолог Елена Истомина. . Когда горе запустится, тогда и запустится.