Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Общая суть этой методики в том, что в русском языке глаголов очень много, а в кризисе иногда кажется, что только один или два: должна / не должна, не буду / не могу. В нашей голове, особенно когда мы в кризисе, все глаголы становятся ограничивающими, хотя по факту это не так, и важно дать себе это почувствовать. На выходе из любого кризиса возможностей всегда больше, чем нам кажется! Вы, наверное, уже заметили, что если в одну и ту же фразу добавлять разные глаголы, то она и звучит по-разному, и вызывает разные ощущения. Например, вы можете чувствовать бессилие от «я должна… но не могу…», а поиграв с глаголом и получив фразу «хочу попробовать…» или «буду пробовать…», почувствуете любопытство, азарт и интерес. А можете ощутить и силу, пусть и небольшую, и это здорово поменяет ваше эмоциональное состояние.

Ну как, чувствуете что-нибудь? Что меняется, когда вы написали фразу в первый раз и потом, когда попробовали поменять в ней глагол? Каковы ваши ощущения? Изменились ли они, и если да, то в какую сторону?

Примеры:

• Пока писала «хочу», подумала, что откладываю дела на «после кризиса», хотя часть из них можно бы и сейчас начать.

• Я сначала про «должна» придумала, что ничего не должна. А сейчас думаю, что хочу быть себе должной больше заботы о себе, больше неоткладывания всего, что хочу.

• Это очень забавно звучит.

• Писала про «хочу», потом про «могу», и оказалось, что пункты почти один в один, и большую часть я уже практикую сейчас.

• Поняла, что не должна быть должной никому.

• Сложно, когда должна, но не хочу, настолько не хочу, что злость до ярости.

• Очень вдохновляет на самом деле. И многое вполне можно делать прям щас.

• У меня ощущение, что это как To Do List.

• Я сейчас поняла, что за время кризиса накопила много полезных навыков и опыта, которые мне помогают. После кризиса хочу сохранить накопленные ценности.

• Есть удивление, что то, что «хочу», то вообще-то «должна себе».

• Такой контакт со своими идеями про жизнь.

Задание намеренно основано на глаголах, которые говорятся от лица Я. В кризисе мы часто находимся в пассивной позиции по отношению к внешней силе. Нас ею то накрывает, то отпускает, а мы сами как будто ничего активного и не можем. Поэтому, когда есть задача написать 20 предложений от первого лица «я могу/хочу/буду», это неожиданно наделяет нас контролем, силой и властью. Сама формулировка меняет сознание, и начинается присвоение и управление. Если я хочу и буду (или не буду), то я ведь этим всем и управляю. Там, где я не могу или должна, я меньше управляю, тем не менее всё это про Я, про активность, а не про пассивность: «Оно со мной сделало то-то и то-то…»

На выходе из кризиса это важно. Как мы уже выяснили, после прохода срединной точки очень важно восстанавливать управление, запускать пересборку и делать это активно.

Слышали ли вы о японской технике работы с керамикой кинцуги? Это реставрация разбитых и повреждённых предметов (горшков, ваз, посуды) с помощью лака золотого цвета, который называется уруси. Черепки и части склеивают так, чтобы лак в трещинах и разломах был ясно виден. Таким образом несовершенство как бы подчёркивается. Мастера кинцуги считают, что в этом есть особый вид красоты: личная история керамического горшка или вазы дополняется, обновляется, в ней появляется что-то новое.

Это то, что мы сейчас, в самом конце книги, будем делать. Ремонтировать посткризисные жизненные разломы золотым лаком так, чтобы они не исчезли бесследно и при этом стали по-новому красивыми.

Что для этого нужно?

Задайте себе вопросы и послушайте себя и свои ощущения в процессе обдумывания ответов.

• С чем вы выходите из кризиса? Каков ваш итог, дебет/кредит? Что вам дала эта ситуация? И хорошего, и плохого, и полезного, и вредного. Что вы узнали, что вы поняли, что вы почувствовали и чему научились (если такое было)? Составьте список своих приобретений.

• Как этот опыт кризиса повлиял на вас, как он сделал вас теми, кем вы являетесь? В чём? Через что? Вопреки/благодаря чему?

• Ошибались ли вы? Если да, то можете ли простить себя за ошибки? Получится ли рассмотреть свои ошибки не как сертификат о глупости/недальновидности, а как необходимую ступеньку в получении опыта?

• Есть ли то, за что вы сейчас чувствуете благодарность? Себе, обстоятельствам, другим людям, кризису? Если это выглядит странно в вашей ситуации — не беда.