Том Батлер-Боудон - 50 книг и великих идей, которые помогут вам изменить свою жизнь

Два наиболее общих подхода к гневу и раздражительности таковы: либо замкнуть гнев в себе, что и приводит к депрессивным состояниям, либо отпустить его наружу и «разрядить».

Разрядка иногда может быть более эффективной, но этот подход слишком прост и может привести к неприятностям. Когнитивный подход превосходит оба этих подхода, в действительности убирая необходимость иметь дело с гневом, потому что злость направлена на незначительное. Однако сначала следует понять, что причинами злости являются «гневные мысли», а не какие-то события, которые обычно считаются причинами раздражения. Даже если происходит нечто, что по нормальным стандартам считается плохим, вы всё равно должны быть способны дать какой-то позитивный ответ, а не отдаваться на волю автоматических неконтролируемых реакций. Если вы злитесь, то это потому, что вы выбрали гнев.

Хотели бы вы преодолеть свой страх критики? И более того, сохранять во время критики спокойствие и не принимать защитную позицию? Эта способность может оказать большое влияние на развитие вашей личности. Критика бывает правильной или неправильной или находится где-то посередине. Но единственный способ узнать об этом — задать себе спокойный вопрос. Будьте объективным, даже если сказанное задевает вас лично или является оскорблением. В первом случае это даст вам возможность понять истинное содержание сказанного и улучшить свое поведение, а во втором — вы поймете, что человек говорит в гневе, и будете знать, что критика является результатом собственном фрустрации этого человека и не имеет к вам никакого отношения. В любом случае в ответных отрицательных эмоциях нет никакой необходимости. Вы всегда находитесь в положении, когда можете либо использовать критику себе на пользу, либо не обращать на нее внимания и заниматься своим делом. Это поможет вам рассеять гнев, вызываемый часто критикой. Большая часть гнева является защитной реакцией против потери уважения к себе. Но если вы научитесь контролировать свои эмоции гнева, то ваше уважение к себе и уверенность в собственных силах только возрастут, поскольку вы сознательно отказываетесь от восприятия любой ситуации как эмоциональной. Как говорит Бернс, «вам редко нужен гнев для того, чтобы быть человеком». Контроль над своими чувствами не превращает вас в робота, но, напротив, дает вам гораздо больше энергии для жизни и наслаждения ею. Остальные части книги

В книге есть прекрасная по поводу чувства вины. Она позволит вам справиться с «привычкой к одобрению» и «привычкой к любви», проблемами с работой («Ваша работа — это не ваше достоинство»), стремлением занижать свои способности («Позволь себе быть средним человеком! Способы справиться с тягой к совершенству»). Вы также узнаете, «как победить желание ничего не делать».

Возможно, это покажется вам удивительным, но последняя посвящена работе с депрессией при помощи таблеток (например, "Прозак"). Использование химических средств наряду с когнитивной терапией очень часто приводит к положительному результату, потому что некоторые лекарства позволяют человеку мыслить более рационально и при помощи когнитивной терапии достигать больших результатов. Последнее словоВы можете верить в то, что гнев и защитные механизмы поведения являются естественной частью природы человека. Книга «Почувствуй радость» не только уничтожает этот миф, но и показывает, насколько легко можно предотвратить появление отрицательных эмоций при помощи простых, но эффективных принципов и техник. Большинство депрессий являются результатом простого отклонения от выбранных жизненных целей в результате серьезного потрясения или серии неудач. Если до этого вы могли думать: «Это важные и глубокие чувства, с которыми мне необходимо жить», то сейчас вы можете рассматривать их такими, какие они есть, а именно как простую трату времени и сил. Эмоциональное совершенство заключается не в превращении себя в робота, а в развитии своих человеческих качеств. Значение книги «Почувствуй радость» в том, что она заложила основы таких успешных работ, как «Эмоциональное сознание» и «Оптимизм, которому можно научиться». Все вместе эти сочинения пытаются сместить разум с трона монарха, управляющего нашим эмоциональным миром. Дэвид Д. Бернс Бернс учился в колледже Амхерап и получил степень магистра в университете Стенфорда. Свою психологическую подготовку он завершил в университете штата Пенсильвания, где был действующим руководителем психиатрической службы в медицинском центре. Он также был слушателем Медицинской школы Гарварда, клиническим профессором психиатрии в Школе медицины университета Стенфорда, где в 1998 году получил награду «Учитель года». Его лекции слушают профессиональные группы со всего мира.